第27期(总第121期)
每个人是自己健康的第一责任人。世界卫生组织研究发现,个人行为与生活方式因素对健康的影响占到60%。
一、健康知识普及行动
1.提倡主动学习健康知识,养成健康生活方式,自觉维护和促进自身健康,理解生老病死的自然规律,了解医疗技术的局限性,尊重医学和医务人员,共同应对健康问题。
2.注重饮食有节、起居有常、动静结合、心态平和。
3.讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生,勤洗手、常洗澡,不共用毛巾和洗漱用品,不随地吐痰,咳嗽、打喷嚏时用胳膊或纸巾遮掩口鼻。
4.没有不良嗜好,不吸烟,吸烟者尽早戒烟,少喝酒,不酗酒,拒绝毒品。
5.关注并记录自身健康状况,定期健康体检。
6.积极参与无偿献血,健康成人每次献血400ml不影响健康,还能帮助他人,两次献血间隔不少于6个月。
7.积极参加逃生与急救培训,学会基本逃生技能与急救技能。
8.对怀疑骨折的伤员不要轻易搬动;遇到呼吸、心脏骤停的伤病员,会进行心肺复苏。
9.应用适宜的中医养生保健技术方法,开展自助式中医健康干预。
10.遇到健康问题时,及时到医疗机构就诊,早诊断、早治疗,避免延误最佳治疗时机。根据病情和医生的建议,选择合适的医疗机构就医,小病诊疗首选基层医疗卫生机构,大病到医院。
11.遵医嘱按时、按量使用药物,用药过程中如有不适及时咨询医生或药师。服药前检查药品有效期,不使用过期药品,及时清理家庭中的过期药品。
12.家庭成员主动学习健康知识,树立健康理念,养成良好生活方式,互相提醒定期体检,优生优育,爱老敬老,家庭和谐,崇尚公德,邻里互助,支持公益。
二、合理膳食行动
1.人均每日食盐摄入量不高于5g。
2.成人人均每日食用油摄入量不高于25~30g。
3.人均每日添加糖摄入量不高于25g。
4.蔬菜和水果每日摄入量不低于500g。
5.成年人维持健康体重,将体重指数(BMI)控制在18.5~24kg/㎡。
6.成人男性腰围小于85cm,女性小于80cm。
7.进食有规律,不要漏餐,不暴饮暴食,七八分饱即可。
8.早晚刷牙、饭后漱口,采用正确的刷牙方法,每次刷牙不少于2分钟。
9.每天的膳食包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。
10.少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品,少吃高盐和油炸食品,控制添加糖的摄入量。
11.足量饮水,成年人一般每天7~8杯(1500~1700ml),提倡饮用白开水或茶水,少喝含糖饮料。
12.日常用餐时宜细嚼慢咽,保持心情平和,食不过量,但也要注意避免因过度节食影响必要营养素摄入。
三、全面健身运动
1.鼓励个人至少有1项运动爱好或掌握1项传统运动项目,每天进行中等强度运动至少半小时。
2.建议个人提高身体活动意识,培养运动习惯。将身体活动融入到日常生活中,掌握运动技能,少静多动,减少久坐,保持健康体重。
3.动则有益,贵在坚持。鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动,或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。日常生活中要尽量多动,达到每天6000~10000步的身体活动量。
4.老年人运动有助于保持身体功能,减缓认知功能的退化。提倡老年人量力而行,选择与自身体质和健康相适应的运动方式。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖,调整运动量。
编辑:李永超 马建民
审核:陈明超