虽然人们都说早餐要吃好，但对有起床困难症的小伙伴来说，只要能多睡几分钟，早餐就会被果断抛弃，其实作为早晨的重头戏，早餐，正是唤醒你的关键！
为何早餐不容忽视？
01、早餐与控制体重
早餐可掌控着你体重秤上的数字，如果不吃早餐，身体将处于低血糖状态，等到午餐进食后，人体的血糖将在短时间内迅速上升，导致体内分泌大量胰岛素，容易造成脂肪堆积。再加上饥饿过度，午餐就特别容易吃多，过剩的能量一时难以消耗，也会变成脂肪，导致肥胖。
02、早餐与新陈代谢
每天早上刚醒来时，由于身体机能还处于休息状态，这时人体的新陈代谢速度非常缓慢，一顿健康的早餐能及时促进新陈代谢水平回升，但如果不及时补充能量和营养，身体的代谢低迷可能会持续一整天。
03、早餐与健身增肌
夜间人在睡眠时，肝脏会用储存的肝糖为身体提供能量，而当肝糖储存量处于极低水平时，就可能通过分解肌肉蛋白来获取能量。因此，清晨醒来后，如果不通过早餐及时补充能量，那么肌肉蛋白将持续被分解，长此以往就会导致肌肉流失，从而降低基础代谢，对增肌更会造成阻碍。
04、早餐与衰老
爱美的各位注意了，其实早餐和颜值也息息相关，假如早餐缺少营养供给，长此以往，容易出现皱纹、皮肤松弛、皮肤干燥、贫血等症状，更会加速皮肤与身体的衰老。
05、早餐与健康
早餐对健康尤为重要，如果不吃早餐，空腹时间过长，胃酸就容易侵蚀胃壁，损伤胃粘膜，引发胃炎、胃溃疡等疾患。此外，人经过一夜的睡眠，再不吃早餐，使得空腹时间过长，从而导致胆汁中的胆固醇过饱和，久而久之，引起胆固醇沉积，便形成了结石。
只是知道了早餐的重要性，还不足以唤醒你的清晨，送你一顿高颜值健康早餐，让你每天心甘情愿地出被窝！
营养早餐的原则
1、一定要有丰富的优质蛋白质。只有丰富的蛋白质，才可以满足机体的能量需求，让你一个上午精力充沛。同时蛋白质对维持肠道健康、帮助肝脏的正常运转、提升免疫力有非常重要的意义。最新的营养学研究发现，早餐如果能摄入的蛋白质占到一整天蛋白质需求量的70%，这样的早餐将是最棒的、最有利于身体健康的早餐（午餐5%，晚餐25%）。
2、适量的碳水化合物，少量的脂肪。碳水化合物可以迅速转变为能量，帮助肌体的需求，并维持血糖指标的正常。少量的脂肪特别是不饱和脂肪有助于维持细胞膜的正常功能，帮助细胞更好的排毒。千万不要摄入过多的饱和脂肪，它会加重肝脏负担，影响血液循环，是心脑血管疾病的原凶。
3、充足的可溶性纤维（苹果）及各类维生素与矿物质。可溶性纤维可增加肠胃的饱胀感，让蛋白质停留在胃部的时间增长，有利于蛋白质的充分消化和吸收，并可让糖份进入血液的速度减慢，有利于胰岛素控制血糖，维持血糖的正常水平，预防糖尿病。
钙、镁维持神经系统稳定和骨骼的健康；维生素B群帮助能量更好的转化，减轻肝脏负担，维生素C帮助胶原蛋白的合成，有利于细胞的排毒，维生素E能维持细胞膜的正常功能，利于皮肤、微血管细胞排毒……
营养早餐方案是怎样的？
答：早晨起来先喝一杯300—500毫升的温水。十分钟以后，作30—40分钟的运动（只做有氧运动：慢跑、健身操等）洗一个热水澡。洗完澡十分钟后，开始早餐（早餐不要超过上午八点）。
方案1：高蛋白饮品一杯，苹果一只、香蕉一只、胡萝卜一小段、豆浆或脱脂牛奶300毫升，水煮鸡蛋一个
营养补充剂：每人一勺纽崔莱蛋白质粉，每人一对纽崔莱倍立健。将这些食物用榨汁机充分打碎，可供两、三个人食用。另外每人再配一片面包或一两面条。
方案2：营养早餐：牛奶250毫升，苹果一个，水煮鸡蛋一个
营养补充剂：一勺纽崔莱蛋白质粉，两片纽崔莱天然B族维生素片，两片纽崔莱维生素C，两粒纽崔莱小麦胚芽油营养胶囊，两片纽崔莱钙镁片，将这些食物用榨汁机充分打碎，同样可供两、三个人食用，每人再配一片面包或一两面条。
一份优质的营养早餐，除了让你精神焕发，拥有最佳状态之外，更可以改善许多亚健康的症状，抗压减压，调节心脑血管疾病，维持女性内分泌的平衡……在帮你获得最佳的健康状态上有非常重要的意义。
蛋白粉加一勺，向健康活力说早安！
无论您漂泊到何处
这里都是您的灵魂树洞
