参赛常识
赛前心理准备
1．建议首次参加半程以上项目的人最好做一 定的体检：包括心脏、血压、血生化（如有先天性心脏病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常不要参加比赛）。2． 对脚部维护：修剪脚部趾甲及脚茧，伤口破溃需到医院处置。3．跑马拉松是一个人心理、体能的挑战，但是我们是要以安全为第一目标，所以我们要学会“放弃”。当身体出现不适应时，应主动放弃比赛或求助他人帮助。
临赛准备
1．早餐最好不吃油炸、过甜食品和肉食品。2．不要过早脱衣服：一是保持体温、二是防止受伤。3．临赛前30分钟进行适应活动：一是提高自己的体温，二是提高心脏的运动。4. 肥胖及腱部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤。
赛中注意事项
1．当我们大约跑到10-20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走23分钟即可，当“难受”劲过去再跑就会感到舒服了。2．通常没有马拉松训练的人跑到30-35分钟左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，有放弃的心理产生等。如果有这种现象和状态最好是放弃比赛，“咬牙”可能会导致生命危险。3．每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，不要与他人攀比，否则会破坏你跑步和呼吸的原有节奏。4．通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后适量补充含糖饮料或能量的饮品。
预防和处理小腿肚抽筋的方法
在比赛中有时会出现小腿肚抽筋或小腿肌肉长时间不自主地收缩现象。原因是准备活动做得不充分，比赛时肌肉从静止状态突然进入比较剧烈的运动状态，小腿肌肉不能马上适应，尤其在气温比较低的的情况下，穿短裤比赛腿部肌肉突然受到寒冷刺激或由于身体大量出汗带走许多盐份而引起小腿抽筋。因此，赛前准备活动一定要做得充分，要达到身体发热的效果，天气冷时要适当延长准备时间，还要注意小腿保暖。比赛中若出现小腿抽筋应该马上减慢速度逐渐停下来，然后进行小腿处理如按摩和揉搓抽筋部位，如不能缓解应进入救护站处理。
赛后注意事项
1．迅速保温、补水、补充食品（只能是碳水化合物）2．切记当天不能蒸桑拿，泡热水澡等。3．可接受按摩。4．赛后24小时可进行10-20分钟慢跑，会有效帮助你恢复疲劳。5．如在赛中赛后出现过身心问题最好咨询专家及心理医生。
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