27日：阴有小雨转多云，北风2～3级，20～30℃；28日：多云，北风2～3级，21～32℃。
特别提醒
时至秋日处暑之际，白天酷热难当，夜晚渐趋于凉，昼夜温差将逐渐加大，气温忽高忽低，往往是人易染疾的“多事之秋”。再加上秋季是阳消阴长的过渡阶段，此时开始草枯叶落、花木凋零，人容易触景生情，出现悲秋等伤感情绪，身体和心理都比较脆弱。此时，我们该如何科学养生、预防疾病入侵呢？
不要急着“贴秋膘”
俗话说：立秋到，贴秋膘，冬去春来身体好。但这并不意味着我们就要“大鱼大肉”，如果刻意为之，不仅不养生，还可能致病。
经历了漫长的酷热夏季，人们大量吃冷饮，脾胃功能普遍会减弱，如果贸然进补，会骤然加重脾胃负担，使长期处于疲弱的消化器官不能承受，导致消化器官功能紊乱，出现胸闷、腹胀、厌食、消化不良、腹泻等症状。而且暑天湿气重，脾胃本易不适，甘厚饮食有助收敛湿气，于脾胃是进一步的伤害。特别是如果“补出火来”，待真正的秋天到来，人们就容易生病了。
那么，这是否意味着人们就不需要“贴秋膘”了呢？当然不是。立秋之后确实需要进补，但原则是“少辛多酸”。尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，进补一些“防燥不腻”的平补之品，如百合、藕、萝卜、木耳、山药、枸杞、鸭肉、鸡肉、兔肉等，以及一些酸味的应季水果，如苹果、石榴、葡萄、柚子、杨桃、山竹等。
建议可以把苹果蒸熟了吃，梨和蜂蜜煮水喝，这样对于润肠通便有很大的效果。在家里也可以用枸杞、莲子、银耳、山楂、乌梅、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃，做几碗秋季养生粥，这些都能达到润秋燥的目的。
饮食以温、淡、素、鲜为宜，切忌暴饮暴食，要减少生、凉食物入口，多吃熟食和暖食，尤其是不要早上睡醒就吃水果和喝凉水，避免肠胃受到过度刺激。还要格外注意饮食卫生、个人卫生，养成良好的卫生习惯。
此外，在养生进补方面，也要注意忌无病乱补，如服用鱼肝油过量会引起中毒，长期服用葡萄糖会发胖、血中胆固醇增多、易诱发心血管疾病。进补切忌“多多益善”，任何补药服用过量都有害，认为“多吃补药，有病治病，无病强身”，“凡补必肉、以药代食、越贵越补”，这些观念和做法都是不科学的。
安神养气调起居
“气定则神闲，神闲则性静。”秋季五脏归属为肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生烦躁悲忧之情绪。秋季人们既有收获的喜悦，也难免触景生情，产生“夕阳无限好，只是近黄昏”的失落感。因此，精神调养要强调坚持内心平静、神志安宁。
收敛神气，才能养气。有时候，心神消耗的气血，比身体劳作更多，因此不要让自己的心思太辛苦。在精神调养上也应顺应季节特点，以“收”为要，做到心境宁静，不烦躁、不熬夜，以一颗平常心看待自然界的变化，或外出秋游，登高赏景；或收敛心神，保持内心宁静；或多接受阳光照射，转移低落情绪。另外，在日常生活中，为了预防秋燥对人体的损害，还要及时调节空气湿度，保持四周环境的水分，可以在家中或是庭院内，多种植或摆放一些绿色植物，以增加空气的湿润度。
从中医养生的角度来说，秋季尤其是要防止疲劳后着凉，因为疲劳使身体免疫力下降，病毒容易乘虚而入。除了及时增减衣服，做好保暖之外，还应当进行适度的体育锻炼，改善胃肠道的血液循环，减少发病机会。在起居方面要注意，夜晚入睡时，一定要盖上被单、毛巾被之类的被褥抵御夜凉侵袭。
“春困秋乏夏打盹”，立秋后不仅仅是困，还让人觉得浑身乏力提不起劲。入秋之后不少人午休少了，加之工作生活压力大，易熬夜，睡眠时间也就随之减少。人困乏的最主要原因是缺少睡眠，大家应避免秋乏的现象出现，保持充足的睡眠，适当进行体育锻炼，而锻炼的时候要循序渐进。
这些疾病要防范
进入秋季，人们容易感到“秋燥”。这是因为秋天天气干燥，湿度降低，外界燥邪容易侵入人体导致疾病。秋在五行之中与肺相应，“秋燥”最容易危害的也是肺部，引发肺炎等呼吸系统疾病。
除了肺部疾病外，肠道疾病也开始频繁发作。秋季人们容易生熟不分乱食，而此时人体的消化功能、肠道的抗病能力开始下降，再加上季节交替之时病菌滋生，食物容易腐败，所以很多人一不小心就会有肠胃方面疾病的烦恼，尤其是抵抗力相对较弱的儿童、老人，秋季更要当心防范急性腹泻。
同时，秋季也是流行感冒最为严重的一个季节，忽冷忽热的季节不仅让人难以适应，整个免疫系统也很难调整过来，所以感冒等呼吸系统疾病的发病率也就增高了。
除了常见病，还有“秋季病”也不得不防。比如很多中老年人会在立秋之后觉得骨头痛，这其实就是“秋季病”的一种。因为夏季人体出汗多，肌肉毛孔疏松，吹空调时间过长，寒气都集中在腿上，秋天一到，不通则痛，就会出现关节肿胀、疼痛的症状，严重者连走路都会觉得不舒服。除此之外，咽喉炎以及儿童的感冒发烧也是需要预防的“秋季病”。
（山西省中医院脾胃病科主任医师-苏娟萍）
来源：《大众卫生报》、聊城微天气、聊城市气象局
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