现代人由于生活工作需要，长时间面对手机、电脑，导致肩颈问题越来越年轻化、普遍化。
今天，给大家推荐一组简单的瑜伽动作，自己在家就可以练习，理疗肩颈上背部疼痛，非常有效！
1、反祈祷式
山式站立或简易坐，双手体后合掌
肩胛骨相互靠拢，锁骨展开
掌跟互推，双肩放松下沉
保持5-8个呼吸，还原
2、鹰式
山式站立，移重心到左脚
抬右脚向上，与左大腿相互缠绕
双手侧平举，左手在上右手在下
从大臂根部缠绕，指尖朝上
吸气胸腔上提，呼气臀向后向下
保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、牛面式
简易坐或金刚跪，臀下方可垫抱枕
右手上举，屈肘向后，掌心贴背
左手向下向后，掌心朝外
双手交扣，两大臂相互平行
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、英雄前屈
跪立，双脚并拢，双膝分开
臀部坐脚后跟上，吸气脊柱延展
呼气身体向前向下，额头点地
双手向前伸直，背部延展向前
腋窝展开，保持5-8个呼吸
5、下犬式
俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾
呼气，手推地，坐骨向上拎高
背部延展，大腿根向后推
双腿伸直，脚跟向下踩
眼睛看脚内侧，保持5-8个呼吸
6、猫牛式
四角跪姿，双膝打开与髋同宽
双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地
吸气抬头，卷尾骨向上，坐骨找天花板
呼气低头拱背，眼睛看向肚脐方向
注意一节一节、有控制的活动脊柱
配合呼吸，动态练习5-8组
7、蝗虫式
俯卧，双手放身体两侧
呼气，抬双腿、提胸腔向上
双手掌心朝上，手臂伸直向后
大腿收紧上提，脚尖向远延伸
保持5-8个呼吸，还原俯卧
8、小桥式
仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽
双手放在身体两侧，掌心贴地
呼气时，抬髋部向上，锁骨展开
大腿保持平行，小腿垂直地面
保持5-8个呼吸，落臀部向下
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