有妈妈在微信群里问：哺乳期怎么吃长胎不长肉？宝宝能健康发育，妈妈又能保持身材？
依照过来人的经验，总结两点就是合理饮食＋适量运动。
怀孕了免不了要增加营养，孕妈要注意合理饮食，保持营养均衡。饮食上要品种多样，膳食应该包含：肉蛋类、奶类、蔬菜水果类、谷物和薯类四大类。不同阶段注意营养素的摄入比例有所不同，比如，前期多补充维生素，中后期要注意多补钙，后期多注意补铁。
饮食注意要点：
1、不要大补特补，多选择脂肪含量低的鲫鱼、虾、蛋、奶等动物性蛋白质。少选择脂肪量相对较高的猪牛羊肉。少吃多餐。有些准妈妈一发现怀孕了，今天吃鱼肉，明天喝鸡汤，后天炖排骨。天天这样吃不长胖才怪。妈妈一定要注意，孕期正常饮食就可以了没必要太大补。每天一个鸡蛋，每周2~3次鱼。
2、炒菜少油腻，晚饭少吃。选择高蛋白，脂肪含量低的食物。怕发胖可以选择喝酸奶或者孕妇奶粉。米饭是碳水化合物，多吃长肉可以少吃米饭，可以选择杂粮粥，面条。主食多吃小米，红豆，地瓜，土豆等富含纤维素又低脂的食物。肉类中红肉含铁，白肉脂肪含量低，可以搭配着吃。多吃蔬菜、水果、粗粮、豆类、牛奶、豆浆等。
多喝这五种汤，长胎不长肉。
同事的妹妹在结婚前不喜欢吃肉食，但是很喜欢喝汤。后面怀孕的时候为了补充营养，也是每天勉强吃些肉食。孕期主要是喝汤比较多。结果整个孕期也长了20多斤，而且生完孩子很快就瘦下来了。生完孩子看到她时，皮肤都比结婚前还要好，不施粉黛，肤色都是细腻发着光的。
分享一下几款非常不错的适合孕妈的靓汤，营养好，又不发胖。
一、冬瓜排骨汤
材料：猪排骨，冬瓜，葱、老姜、盐适量。
做法：
1、将排骨在沸水中焯一下去腥味和血水，捞起备用。
2、炖锅中加水，放入姜块、葱结烧沸后倒入排骨。
3、再次烧沸后放盐，改微火煲一个半小时，再倒入冬瓜块。
4、改中火煮约二十分钟至冬瓜软熟，捞去葱结不要，即可上桌。
喝冬瓜排骨汤的好处：
此汤味道清淡，利于清热。排骨除含蛋白、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等。
冬瓜0脂肪而且含钠量低，常吃还有减肥去水肿功效。口味鲜，汤清宜人、性凉而味甘，清热消暑，具有清热解毒、利湿化滞的作用。
二、玉米胡萝卜大骨汤
材料：猪排500克，玉米1个、胡萝卜1个、姜2片、葱2根、盐适量、水适量
做法：
1.把排骨斩成小段，用开水焯两分钟捞出。
2.取出焯过的排骨后用凉水浸泡一会。接着将胡萝卜切小块、生姜去皮后切片、甜玉米去丝劈成小段，喜欢圆圈的可以横着切成小圆段。
3.在锅中放入适量的凉水倒入排骨并加上已经切好的姜片，大火煮开后，改小火煮20-30分钟。
4.接着放入胡萝卜块、甜玉米段，大火烧开后转小火烧30分钟。（在炖骨头汤时，加少许食醋，骨头汤中的钙质更容易溢出，有利于人体对钙的吸收和利用）。
5.最后根据个人喜好放入精盐调味，煮3分钟后即可。一碗清香美味的玉米排骨汤就做好了。
喝萝卜玉米排骨汤的好处：
玉米中营养成分，可以刺激准妈妈的肠蠕动，可以预防准妈妈便秘。排骨中含有优质蛋白质以及丰富的钙质也对准妈妈很有帮助。
三、清炖鲫鱼汤
材料：鲫鱼1条、少许油、姜、葱段、盐适量；
做法：
1、下油，等油热后，放入鲫鱼，两面快速煎；
1、接着在锅内倒入适量开水，把葱、姜也放入；
2、大火烧开后，转中火，当汤的颜色炖成浓白色时，就可以了；
3、最后再加点盐调味，乘到碗里。
喝鲫鱼汤的好处：
鲫鱼含有丰富的蛋白质、有利于帮助准妈妈消化吸收、能够帮助孕妈缓解呕吐，也能缓解水肿。
四、瘦肉鸡蛋汤
材料：鸡蛋，瘦肉70g，红枣四五颗、枸杞适量
做法；
1、打1个鸡蛋在碗里
2、将瘦肉洗净剁碎，加入到鸡蛋之上。
3、加入洗净的红枣和适量红枸杞。
4、加入半碗温水，加入几滴油，适量盐
5、放入高压锅蒸15分钟即可。
喝瘦肉鸡蛋汤的好处：
这个鸡蛋肉饼汤蛋香浓郁，加之红枣的清甜混合在一起，补气养血，提升免疫，尤其是体质虚弱的女生更适合哦！
五、红豆汤
材料：红豆300g，白砂糖150g
做法：
1、将准备好的红豆洗净，用水清洗三次，然后用冷水浸泡4小时，红豆微软时备用;
3、高压锅加水同时加入红豆，水一定要没过红豆3倍以上，水滚沸时转小火再煮40分钟。当红豆变得软绵时，就说明煮好了，生硬则未煮好，熄火起锅
3、快起锅时，加入些白砂糖，搅拌均匀就可以出锅了。如果妈妈是想补气血，也可以加入红糖哦！
喝红豆汤的好处：
红豆富含叶酸与钙、铁、铜等微量元素，具有多重营养，常吃红豆汤有利于促进人体的新陈代谢，祛湿健脾，可以缓解水肿，提高机体免疫力。
以上是比较家常的营养汤做法，像瘦肉汤，猪骨汤、鱼汤，红豆汤，番茄鸡蛋汤也是颖妈孕期吃的比较多的汤。好吃又不会发胖。多补水皮肤也会更好哦。
除多喝汤以外，多吃水果和蔬菜，水果含有丰富的营养元素和水分，能补充多种维生素和膳食纤维。多吃坚果。干核桃，瓜子，杏仁，开心果等可以经常放在身边，坚果中矿物质含量比较高，对宝宝的大脑发育非常有好处。
饮食上注意合理搭配之外，孕期还要注意适量运动，不提倡一怀孕了就天天卧床或者很少活动。前期和中期适当做些简单的家务都是可以的，比如做饭扫地等；后期要避免长时间弯腰和站立。运动方面可以每天饭后走一走。慢跑，适度地爬楼也都是比较适合的。
有条件的孕妈也可以练习瑜伽，既能提高精气神，还能有助于顺利分娩。从饮食和运动方面加以注意，相信你也能轻松做个皮薄馅大的健康孕妈。
