又是一年开学季，告别超长的暑假，莘莘学子即将重返校园，开始新的学习生活。但突然告别悠闲的假期生活投入到快节奏的学习生活中，又会引发一系列不良反应：心情不佳、食睡不安、疲惫倦怠等，患上“假期综合症”。今天，我们就来看看怎样才能让孩子告别“假期综合症”吧！
家长篇
与孩子一起回顾假期收获
家长应该找时间与孩子一起回顾假期的生活，谈谈在这个假期里的收获和感受。家长和孩子可以一起把假期的生活像“倒电影”一样回放一遍，对照假期的计划，看看哪些已经完成了，哪些还没有完成。然后一起分享收获与遗憾，并及时总结经验，这样的回顾假期方法，也是一种非常重要的学习方式。
营造适合阅读的家庭氛围
暑假中，孩子的不良生活方式打乱了原本规律的生物钟节律，是导致“假期综合症”的主要原因。假期里，相当一部分家长因为工作繁忙，疏于对孩子的管理，而一些自控能力不强的孩子，因为空闲的时间多了，不能规律地安排自己的学习和生活，导致生物钟紊乱。于是，一些孩子出现无精打采、白天嗜睡等症状，甚至影响肠胃功能。
所以，家长可以在开学前一两周调整孩子的作息时间，和孩子共同规划好假期剩余的时间，制订假期作息时间表，并每天督促孩子执行，执行好的可适当予以奖励。同时，营造适合阅读的家庭氛围，关掉电视电脑，家长回家不盯着手机，孩子做作业时，家长安静地看书或工作。
帮助孩子恢复学习习惯
经过了一个暑假的放松后，预想到暑假结束后的学习压力，很多孩子都会出现焦虑情绪，特别是之前在学校已经出现适应障碍的孩子，对学校的排斥和恐惧心理可能会更大。
因此，在即将开学的这段时间，家长不要给孩子过多压力，而应尽量多鼓励孩子，帮助孩子发现自己的闪光点，增强其自信心；鼓励孩子多和同学、同龄人交流，让孩子们在交往中分享、解决生活和学习问题；增加与孩子一起户外活动的时间，融洽亲子关系；每天安排固定的时间，复习或预习功课，帮助孩子慢慢调整心态，恢复学习习惯。
给孩子一个逐步适应的过程
开学后的前两周是“新学期恐惧”的高发期，也是心理干预最关键的时间。进入新学年后，孩子们又将面临学习压力、竞争压力，特别是毕业班的孩子，升学的压力较大。而小升初、初升高的孩子，即将面对新学校、新老师、新同学以及新的班级制度、班级氛围，也容易出现适应问题。
家长不要在开学之初就给学生施加太大的学习压力，应给孩子一个逐步适应的过程；让孩子多跟同学互动，充分建立与同学间的亲密友好关系。而且要克制攀比之心，尤其是毕业班孩子的家长，要将自己的情绪调整到最佳状态，表现得淡定些，避免把压力及不安情绪传递给孩子。
学生篇
制定计划调整作息习惯
这个暑假，很多学生的生活一定都充斥着打游戏、刷微博、熬夜看剧这些不好习惯。这不仅让眼睛长期疲惫，而且还让学生们养成了晚睡晚起的坏习惯。但是开学后，起床时间肯定要比暑假提前不少。由勤入懒易，由懒入勤难，睡懒觉真的会上瘾这肯定是一个共性问题！所以，建议学生要提前调整作息，可以有意识的早睡早起，这样不仅健康，而且还可以避免上课时出现头疼乏力的状况。
可能有些学生会担心自己没有毅力去改变晚睡晚起的坏习惯，那就可以像定学习计划一样大概规划一下早起时间，提前定好闹钟或让父母早起时拉开自己的窗帘叫起自己。
放下手机投入书的海洋
通过一个暑假的休息，很多学生都成为了“离不开手机星人”，起床的第一件事情和睡觉前的最后一件事情都是看一眼手机，好像手机已成为了生活中必不可少的事物。仿佛手机有一个魔力，让我们都依赖于它。但是偶尔离开一下手机，你会发现，其实自己得到的是很轻松的感觉，不要让手机里的虚幻世界成了你生活中的全部。
其实偶尔也可以看看书，书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。无论你是喜欢历史哲学还是宗教文化，或者动漫时装，其实都不必死守着手机了解你所喜欢的，书也可以。大家都明白手机和电脑对眼睛不好，长期使用更会降低睡眠质量，造成颈椎疾病。所以不如趁着开学之际离开手机，投入到书的海洋，养成爱读书的好习惯。
抛下懒惰积极运动
放假期间大多学生很容易懒散成性，一直在屋里呆着，不出去运动，渐渐会发现身体会出现亚健康的状态，常常头痛乏力，想睡觉，一点青年人的朝气都没有了，加上经常熬夜，大大的黑眼圈让我们看起来一点都不朝气。所以，运动吧！离开与外界隔离的空调屋子，放学后走到外面去陪父母溜溜弯，跑跑步，尝试一下小区里的健身器材，享受一下脱离电脑手机束缚的运动的世界，也许会让将要开学的你活力百倍。
虽然开学可能会让学生、家长甚至老师不习惯，但“假期综合征”并不可怕，在学生和家长的共同努力下，学生们一定可以调整好状态，迎接新学期的新挑战。
来源：朝阳报
