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21世纪最好的医生是什么是积极运动，健康饮食的自己21世纪最好的药物是什么是你坚持做以上2件事的时间那21世纪最好的运动是什么呢管他是什么反正我喜欢跑步
跑步，为你开启5扇神奇之门
1
跑步为你开启健康之门
跑步不仅可以增强体质和体能，还可以锻炼人的心肺功能，降低血糖浓度，让你远离心脏疾病和糖尿病。
2
跑步为你开启瘦身之门
跑步是一项最简单有效的减肥瘦身运动。当你坚持跑步之后，你会发现你身体的脂肪越来越少了，腰围也越来越小了。
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跑步为你开启快乐之门
在跑步中享受流汗，倾听自己呼吸和观察周围的一花一草，会让你的心情舒畅愉悦。而这种情绪也会延续到你的生活中去，让你越来越乐观。
4
跑步为你开启事业之门
跑步会让你成为一个脚踏实地，敢于挑战，敢于坚持的人。这种状态会在你的事业上帮到你很多。
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跑步为你开启魅力之门
跑步，激发了你的动力，让你整天充满了活力。除此之外，你的身体线条一天比一天好，这种由内而外的自信会让你更加具有魅力！
跑步好处多，却也是个“技术活”如果你认为换上一双跑鞋穿上一套跑步服装走出家门，迈开双腿最后在朋友圈晒一下今天的成绩就跑步的话那你就大错特错了跑步这么简单的事，你还真不一定会...
跑步九大误区，拉你走出来
似乎所有人都认为跑步是一项很简单的运动，其实很多时候他们已经进入了误区，而这些误区往往会让他们付出沉重的代价。
1
不做拉伸就跑
想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动。一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原。还能在接下来的跑步中，使脂肪的燃烧效率能大大提高。
现在基本每个跑步活动开始前，都会有教练带着大伙进行热身运动。但还是有很多跑者在自己跑步的时候，不热身就直接开始跑。
这看似节省了时间，其实很容易出现岔气、肺活量不足等情况。如果跑后不拉伸，经常会肌肉僵硬、疲劳、酸痛，或形成萝卜腿，甚至受伤。
2
刚开始就猛跑
很多人减肥心切，一上来就跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。
就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。
3
随便穿双鞋就跑
随便套上双鞋就去跑步，健身效果会打折。很多人喜欢穿板鞋跑步，专家表示板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤。
4
跑中不补水
很多跑友会忽视跑步过程中补水这个问题。有的嫌带水麻烦，有的则认为就跑一会儿，跑完再喝也来得及。可往往就是这种忽视，导致身体严重脱水，影响跑步，甚至危机生命。
5
跑步速度太快
大汗淋漓、气喘吁吁，这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。
快速跑，氧供应不足，机体只能进行无氧供能，脂肪是无法参与供能的。只有低强度的运动才能进行有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
贴士：有氧还是无氧
当你在跑步时感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况；当你跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同旁人聊天而不感觉步伐变乱，这就是最佳的有氧长跑。
6
跑步姿势很随意
正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提。
正确的跑步姿势应该是：头正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方；肩部适当放松，避免含胸；手臂左右动作幅度不超过身体正中线；手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度；脚应落在臀部下方，并不是落在身体前方。
7
天天都跑步
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可做做拉伸运动，增加全身的柔韧性。这样做是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。
8
跑完喝饮料
市面上出售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。
而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)，一个小时大约消耗500千卡左右的能量。如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于你大概有半个小时是白跑了。
9
跑完就坐下
跑步后，你是否就想赶快投入沙发的怀抱？请注意，如果你第二天不想腰酸背痛，且变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息。应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动。
很多人只是看到了跑步的表面
觉得只要迈开步子
跑起来就行了
其实这只是你天真的表现
跑步这件事
真正做对的人却不多
跑步要点，知多少
1
正确的跑姿五部曲
第一步：抬头挺胸，直直向前方看
头要正对前方，肩膀放松垂放，背部自然挺直，挺胸，避免低头含胸而影响跑步效率。
第二步：双手轻握，手臂自然摆动
双手放松轻握，手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低，从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能，让跑步更有效率。
第三步：腹式呼吸
保持良好的上半身姿势，使用腹式呼吸，不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。
第四步：保持脚踝与膝盖放松
保持脚踝与膝盖放松，可以很好的缓解腿部肌肉和跟腱的压力。
第五步：步幅不要过大
采用最舒适的步幅，避免步幅过大使脚掌的缓冲力变小，引起不必要的关节损伤。
2
跑步的地方必须要安全
当我们选择一个跑步场地的时候，安全问题是至关重要的。首先跑步地面最好不要过硬，能起到一定的缓冲作用，从而减少下肢的压力，不易引起关节损伤，例如草地、操场塑胶跑道等。
其次就是选择车流量少的，光线充足的，空气流通的地方，还要避免去人烟稀少的地方，因为那里存在太多安全隐患。
3
每次跑步至少30分钟
都说慢跑30分钟可以让你达到有氧锻炼的目的，但这并不是告诉你跑了30分钟就可以结束了。真正有氧锻炼的消耗是在跑步30分钟之后，所以你提早结束可能就无法达到健身减肥的效果了。
4
跑前热身及跑后拉伸不能忽视
其实有的时候我们因为跑步受伤，真的是自己作出来的。为什么这么说呢？因为很多跑者参与跑步这项运动就好像在赶时间一样，急急忙忙开始，匆匆忙忙结束，完全忽略了这两件重要的事，让伤病不知不觉找上门来。
跑步这项看似简单的运动你跑对了吗关于跑步每个跑友都会有自己的切身体会赶快在下方留言把你的体会分享给更多朋友让更多人受益于此吧
文章来源：超级俱乐部
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