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有人说我不怕死，
但我怕得癌症，
那真是一种折磨和煎熬……
也许
这才是大家“谈癌色变”的真正原因……
想减少癌症，要有一个健康的生活方式
华西医院国家药物试验机构/临床药理研究所主任、博士研究生导师、肿瘤学教授 王永生医生曾经在《名医大讲堂》上讲到：
癌症本质上讲是一种基因病，常常通过基因突变造成恶性肿瘤的发生。
事实上，人体内基因突变每天都在发生，发生到哪个基因上，至少目前为止科学家还没完全认识清楚。
所以一定程度上，患癌是一个随机事件。正常情况下，机体可以修复这些突变，或者可以通过人的免疫系统清除发生肿瘤转化的细胞，避免肿瘤的发生。
当基因突变增加，或者伴有免疫功能不好的时候，肿瘤发生的概率就会增加，比如说吸烟、喝酒、长期熬夜……这些不良生活习惯实际上是促进了基因突变，影响了免疫力，进而促进了恶性肿瘤的发生。
癌细胞最怕你做10件事！
那么想要减少癌症的发生，就要尽量选择一个健康的生活方式，这是非常重要的！你的生活方式有多健康，癌细胞就有多怕你！
No.1
怕你天天喝水
天津市肿瘤医院泌尿肿瘤科主任医师姚欣曾介绍，多喝水可以防膀胱癌。
这是因为饮水量多了，就会使尿液较多，致癌物质在尿液中的浓度就不会太高，如果每天喝水较少，膀胱中的尿液就会减少，致癌物质在尿液中浓度较高，从而会对膀胱黏膜造成刺激。
建议：每天要养成喝水的好习惯，最好每半个小时提醒自己喝些水，不要因为忙工作不顾喝水从而为患癌埋下风险。
No.2
怕你保持好心情
中国医科大学附属第一医院肿瘤内科主任刘云鹏接受采访时表示，“整理出好心情抗癌，这是不用花一分钱的抗癌方法。”
严重的抑郁倾向者，死于癌症的危险高出普通人3倍。比如，重症抑郁症的女性患者更容易患乳腺癌，而且患上癌症后的预后更差。
建议：我们需要多与人交流，在跟别人的交流过程中能够释放和缓解压力，很多纠结的事情能够得到帮助和释放。
No.3
怕你及时戒烟、戒酒
中国医学科学院肿瘤医院防癌科原主任袁凤兰曾指出，烟酒是打开癌症大门的推手，每天吸烟20支以上的人，患癌风险比不吸烟者高出若干倍，且女性比男性患癌风险更大。
重点是：吸烟不仅和肺癌有关，它还会让人更易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症，都是铁证如山。
此外，8月，世界顶级医学期刊《柳叶刀》刊文指出：喝酒直接导致了全球280万人的死亡，最安全的饮酒量为0，即不饮酒才能对健康有益！由于人口众多，中国是全球饮酒致死最多的国家，每年有70万国人把命喝没了（65万是男性）！
同时，酒精和心血管疾病、癌症等多个疾病都有直接关联。世界癌症报告中做出了一个统计——大量饮酒的受试者（每天大于3次）相比于不饮酒的人，更容易罹患五种癌症：上消化道/呼吸道癌症、肺癌、女性乳腺癌、结直肠肿瘤以及黑色素瘤。
建议：戒烟、戒酒，任何时候都不晚！
No.4
怕你喜欢运动
美国癌症中心研究员发表了一篇研究论文，分析了多达144万欧美人的数据，发现运动能显着降低 13 种癌症发病率。分别为（括号中为降低的比率）：
食管腺癌（42%）
肝癌（27%）
肺癌（26%）
肾癌（23%）
胃贲门癌（22%）
子宫内膜癌（21%）
骨髓性白血病（20%）
骨髓瘤（17%）
结肠癌（16%）
头颈癌（15%）
直肠癌（13%）
膀胱癌（13%）
乳腺癌（10%）
建议：
1.坚持每周至少5次中等强度身体锻炼，每次至少30分钟，累计150分钟以上，平均每天主动活动6000步以上，且要注意有氧运动和力量训练的结合。
2.避免长时间久坐，减少屏幕时间，每工作1个小时，必须起来活动一下。
No.5
怕你口味清淡
胃癌与不良饮食习惯有着密切的关系，尤其是过多食盐对胃部伤害很大。
解放军联勤保障部队第九OO医院肿瘤科原主任欧阳学农曾解释，食盐的高渗透压会对胃黏膜造成直接损害，出现充血、水肿、糜烂、溃疡、坏死和出血等一系列病理改变，同时还能使胃酸分泌减少，胃黏膜易受攻击。
最关键的是高盐食物含大量的硝酸盐，它在胃内被还原菌转变为亚硝酸盐，然后与食物中的胺结合成亚硝酸胺，具有很强的致癌性，被世界卫生组织列为一级致癌物。
建议：
① 每天每人总摄盐量别超过6克。
②经亚硝酸盐处理的食品，如香肠、火腿、午餐肉及腌制的肉类制品也含有少量亚硝胺类致癌物质，也不能经常食用。
No.6
怕你爱晒太阳
解放军总医院第六医学中心放射肿瘤科主任医师康静波曾刊文：在适度的太阳光下活动，有利于预防结肠癌和乳腺癌等多种癌症。
人们很早就发现，赤道居民乳腺癌、结肠癌、卵巢癌、前列腺癌等疾病发病率很低，而北方寒冷地区居民发病率增高。显然，活化维生素D的合成对于调节细胞的增殖和分化是必要的。
建议：多在户外或者打开窗户晒太阳。时间一般10～20分钟即可。
No.7
怕你有充足的睡眠
在夜间，人体内会产生一种褪黑激素，它所具有的抗氧化性能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸(DNA)造成损害，同时它还可以抑制另外一种荷尔蒙——雌激素的产生，这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。
乳腺癌高发女性群体大多都从事夜间轮班制工作。
建议：晚上在子时之前(11时之前)最好入睡。午觉则只需在午时(11时～13时)休息30分钟即可。
No.8
怕你保持好身材
，《新英格兰医学杂志》发表了“国际癌症研究组织”（IARC）的文章，通过检索超过1000篇研究论文，发现有充足证据表明，脂肪超标与13种癌症的发生有关：
结肠癌、食道癌、肾癌、子宫癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、胆囊癌、卵巢癌、胰腺癌、脑膜瘤、甲状腺癌、多发性骨髓瘤。
人们一胖不但拉低颜值，还成了健康的绊脚石。
BMI=体重（千克）/身高的平方（米）
体重偏低：BMI＜18.4
正常范围：BMI18.4～24.9
超重范围：BMI25～29.9
肥胖：BMI＞3
建议：牢记“8580”，维持体重预防癌症。
85：指标准体重中，男性腰围要控制在85厘米以内;
80：女性腰围不应该超过80厘米。
No.9
怕你重视定期体检
中国医学科学院肿瘤医院防癌科副主任张凯接受记者采访时指出，为了自己的健康，早检查、早诊断、早治疗。
防癌体检与一般体检不同，不同的癌症高危人群，有不同体检方式可以选择。
建议：对于大部分癌症来讲，一般50岁以上就可以进行常规防癌体检。
但乳腺癌不同，乳腺癌比较年轻化，40岁就可以开始做乳腺癌的防癌体检了。
No.10
怕你远离病毒、细菌
据国际抗癌联盟数据显示：全球每年被确诊罹癌病例达1200万人，而这其中约20%的病例归因于病毒或细菌感染！
建议：防癌先要防好病毒、细菌，接种好乙肝疫苗、40岁以上的人，每年要做1次胃镜检查和幽门螺旋杆菌筛查等。
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