美食文化进修研发中心
LOVE MI SCHOOL
蛋糕 面包 西点 咖啡 翻糖
400-1017-123
可爱的女孩子，人们会觉得她“甜美”；温柔体贴的人，大家会叫她“甜心”；而公开秀恩爱的人，过去叫“甜蜜”，如今叫“发糖”。
美好的东西总是和甜挂钩，就连心情糟糕的时候，先会想到的，也是吃点甜点[舒缓]一下。
心情不好，吃点甜食
心情很不错，犒劳一下自己，也吃点甜食
这时候，总会被好心提醒：
|别，吃甜食心情会变好是假的，吃多了只会长胖！
这是真的吗？甜食应该怎么吃？
问题1：吃甜食可以让人心情变好？
真相：可以。
心情苦涩，当然情绪不好，吃甜中和一下，不就好了。
有研究表明，甜味是人类出生后首先接受和追寻的味道，母乳就是甜的，因此爱吃甜食可谓是一种本能反应。
当人吃了甜食以后，糖会进入血液，导致血糖含量增高，接着胰岛素会迅速行动起来，将血糖转化成能量。人吃的糖越多，体内产生的胰岛素就越多，转化出来的能量也就越充足，如此一来人体就会产生一种“飘飘欲仙”的快感。
甜食会让大脑瞬间大量分泌多巴胺，启动大脑的奖赏机制，让你感觉到幸福，快乐。
当然，吃多了肯定会变胖。
这可不怪甜食呀。
问题2：甜食应该在什么时候吃？
真相：看情况。不过可以分时候哦。
饭前吃，饭后吃，随时吃，是个人喜好，不是什么大问题。
But早上10点左右吃甜点最好，早上的新陈代谢快，尤其是怕胖的小仙女，又忍不住嘴馋，可以在早饭的时间段吃哦。
|女生版
场景一：姨妈痛期间
大姨妈前三天中的某一天，因为姨妈期适当吃甜食可以活血，并且前三天相对热量消耗的比平时快。但一定要自己算好热量，多余热量是不会随着姨妈消失的。
场景二：和男票/老公吵架时
女生是敏感性生物，一言不合就触点，不管到了什么年纪，感性思维总是在那么不可控瞬间失控，吵架之后该干嘛呢？约上三五小姐妹，甜点西点咖啡店走起，一块精致小甜点，一杯醇厚拿铁，小姐妹们的吐槽会开启。
|男生版
场景一：压力大时
现代社会男生的压力也越来越大，挣钱养娃养老婆（即使老婆可以自力更生），交际应酬一个也少不了，喝酒抽烟伤身体呀，这个时候不如来点小甜食。
|通用版（减肥人士也可入）
因为研究发现：少量甜食，其实有助于减肥！早晨少量甜食不易复胖，且对长期减肥有效。
问题3：甜食应该怎么吃，吃多少才不会长胖？
真相：适量=消耗多少能量就能知道吃多少甜食量。
适量是多少？一勺or一块?
现代营养学的健康吃糖标准是：每公斤体重每天0.5克糖，即体重60公斤的人每天吃糖应控制在30克以内。
中华人民共和国卫生行业标准WS/T 578.1—（9月14日发布， 4月1日实施）中规定，中国居民碳水化合物参考摄入量为：
(可以参考，计算吃糖量)
在世界卫生组织的官网和《中国居民膳食指南》（）上面，都有关于「游离糖」的指导意见：每天摄入游离糖最好不要超过总能量摄入的 10%。如果能控制在 5%，对健康更有好处。
举例来说，普通人平均每天摄入总能量在 2000 千卡左右，那么，我们平均每天摄入游离糖的总能量，最好就不要超过 200 千卡。
2000 千卡是多少呢？糖类的能量转化率约为 4 千卡/克，也就是说50 克的糖，提供的能量差不多就是 200 千卡。所以，正常人每天游离糖摄入最好不要超过 50 克。
当然，每个人每天所需要的总能量也不同，游离糖的最大摄入量也会有区别。
具体问题具体分析，不能以偏概全：
一个重体力劳动者可能每天就要消耗掉 4000 千卡的能量，对于他来说，游离糖摄入量每天只要不超过 100 克就是比较健康的量了。
如果你对软欧面包、西点蛋糕感兴趣
想要学习专业的面包西点知识和制作技法
来乐蜜西点西餐培训学校！
0基础、创业班、精品班、考证班、厨艺教室
多种选择，总有一款适合你！！！
长按识别二维码
学校地址：浙江省宁波市鄞州区创新128产业园
咨询热线：13806671657
QQ在线：11798
全国免费电话：400-1017-123
匠心育人
学校公众号：LOVEMi乐蜜西点西餐培训学校
关注
