近年来，人们对于吸烟的危害，认知度增高，然而，十戒九败！
很多烟民，不是不想戒烟，而是戒烟后不久，就又开始“复吸”了。
那么，烟民朋友，如何才能“提高”戒烟成功率呢？
从戒烟第一天起，就坚持做好下面这几件事，对于成功戒烟，十分有益。
一起来看看吧！
第一件：早起后，深呼吸
对于烟民来说，早起后的第一支烟，尤为重要。
经过了一夜的休息，早上起来时，“烟瘾”较大，所以，很多烟民，醒来后的第一件事，就是吸烟。
同样的，对于戒烟的人来说，想要戒掉清晨第一支烟，也十分困难。
此时，不妨起来后，喝杯水，然后，到阳台，或者空气清新之处，练习深呼吸。
经常练习深呼吸，不仅可吐故纳新，还可增强肺活量，促进肺部健康。
深呼吸时，尽量采用腹式呼吸，即吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，调养心肺功能。
第二件：多喝茶，促排毒
从戒烟开始，便会出现“戒断反应”，尤其是嗓子干痒、咳嗽等，此时，多喝茶，可促排毒，又可润肺，可很好的改善咽喉不适。
鸡头参茶，泡水喝，可润躁补气，保护肺部健康。
鸡头参，归于肺经，性质平和，补阴作用强。既能通过直接补阴，以润肺燥，又能通过补气，以生津而润肺。
鸡头参，既有较强的补阴之力，又有一定的补气之能，常用于多种慢性病以气阴两虚为主的症候。经常用鸡头参泡水代茶饮，对于肺部健康，十分有益。
尾参茶，泡水喝，可滋阴止渴，补气益五脏，滋润肺部，改善干咳少痰。
尾参，被《神农本草经》列为上品，可润肺生津，改善咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥有效。
经常泡水一杯，可润肺，缓解咽喉不适，促进肺部排毒，保护肺部健康。
第三件：补营养，促恢复
戒烟后，要注意补充营养，尤其是肺部所需营养，这样有助于肺部的自我修复。
吸烟，会快速消耗体内的抗氧化素、维生素，而身体中的氧化物质又会有所增加。
因此，补充维生素，尤为重要，如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，尤其是维生素C。
维生素C，是一种水溶性的维生素，可有效的避免过氧化作用，同时还，有减少吸烟者的吸烟冲动。
此外，还要注意补充优质蛋白质，蛋白质是肺细胞损伤后，修复最关键的营养。
因此，戒烟后，多补充蛋白质，有利于肺部的自我修复，更有利于身体健康。
第四件：饮食清淡，控体重
戒烟后，很多人会出现“变胖”的情况。
这是由于，戒烟后，消化系统和味觉，逐渐恢复，人的食欲大增，这样一来，吃的多了，便容易导致肥胖。
此时，戒烟者，要做的，就是清淡饮食，避免大鱼大肉。
一般，戒烟后发胖，都是因为不控制食量，导致体重增加过快。
所以，清淡的饮食，注意控制食量，不要吃得太多，这样，可以帮助控制体重。
第五件：睡前泡脚，促睡眠
戒烟后，很多人，还会出现睡眠中断，失眠，浅度睡眠等。
长时间的吸烟，大脑会习惯性的分泌多巴胺，是人体兴奋、提高警觉。
而一旦开始戒烟，身体没有调整好激素的分泌，还是会分泌大量的多巴胺，使人兴奋，影响睡眠。
此时，一定要调整好心态，戒骄戒躁，睡前，不妨用热水泡泡脚，这样有助于睡眠。
戒烟者，还要注意这几点：
1、不到处闲逛，以免别人“递烟”，毁在“一支烟”上。
2、让自己忙起来，便不会感到寂寞，减少对香烟的“妄想”。
3、避免与人吵架，尽量心平气和，这样能减少对吸烟的冲动。
4、尽量丢掉所有的烟具，以免“睹物思烟”。
5、喝热茶，最好是草药茶或者绿茶，保持清淡，忌浓茶、红茶。
6、不去易引发烟瘾的场所，如酒吧、麻将馆、游戏厅等。
7、利用握力器、握力球、铅笔等小工具活动手，尽量不要让手闲下来。
如果，身体有下面10个表现，值得恭喜，戒烟基本算是成功了
1、疲倦感、烦躁、紧张、不安感、头晕、头痛消失；
2、暴躁脾气消失，变得平和；
3、失眠情况越来越少，睡眠质量提高；
4、咳嗽、喉咙痛消失，呼吸变得舒畅了；
5、最初戒烟时饥饿感消失，饮食恢复正常；
6、胃部疼痛缓解，身体各项机能慢慢恢复；
7、肺部不适感消失。
8、对香烟已经不存在依赖性；
9、看别人吸烟基本没什么感觉；
10、面对别人敬烟的时，能坦然谢绝，内心平静。
尤其是最后这三点，十分重要，只有达到以上所讲，才能说明你已经戒烟成功了！
戒烟，始于清晨，最佳戒烟时间30岁前
戒烟者，最先要戒掉的，就是清晨第一根香烟。
当清晨起床后，开始撇掉香烟时，戒烟的成功率，也会大幅度提升。
而戒烟的年龄，最好在30岁前。
研究发现，如果，女性吸烟者，能够在30岁左右，也就是中年之前戒烟，可以避免97%的吸烟相关危害。
戒烟，越早越好，并且，任何时候都不晚。
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