失眠的调养建议
饮食宜清淡，富含营养，少量多餐，易消化，尤其晚餐不宜过饱。
忌食特别辛辣及特别肥甘之品，戒烟酒、浓茶、咖啡。
多食蔬菜、水果，多食深海鱼，多食黄色的食物如小米、南瓜、玉米、胡萝卜、小香蕉、葡萄、蓝莓、樱桃、车厘子、桑椹等。
保持心情舒畅，每天用10分钟左右看看笑话、听听轻音乐或闭目冥想，定时去大自然看看风景，呼吸下新鲜空气。
学会表扬自己和学会从正面角度看问题。遇到问题多跟家人、朋友交流。
逐渐养成晚上11点前上床睡觉的习惯，晚上尽量不要进行刺激性较强的脑力活动，如打麻将、看比较惊险或费神的影片、书籍。
平时可熬百合20克，红豆20克，熬至红豆翻沙时加少许冰糖，3-4日1次。（备注：糖尿病人则不加糖）。
睡前1小时可适当听些轻音乐或田园音乐，或喝100-150毫升左右温牛奶（低脂低糖型为宜）；或睡前半小时，温水泡脚约15-20分钟（宜泡过三阴交穴位，三阴交位于脚内踝上三寸即约一掌高）。
有条件的情况下，可服用灵芝孢子粉，每次3-5克，日2次，温开水或牛奶、核桃粉冲泡后送服，早上空腹吃，晚上20：00-20：30左右服。
往期精彩回顾
七种常见体质调理方法（适合亚健康之人）
湿热，寒湿，痰湿，三湿傻傻分不清？各类“湿人”里面请~
如何预防孩子呼吸道疾病，家长须知(最全最详细）
反复妇科炎症、月经不调，那些你可能一直做错了的事儿
甲状腺结节、子宫肌瘤、腺肌症、卵巢囊肿、乳腺增生调养建议
针对胃病（含幽门螺旋杆菌感染）的调养建议
PS：如有不清楚或特殊情况如生育要求、复杂病症等，请另外咨询医生
扫描二维码
关注医生
禾页中医
无论身在何处
有我不再孤单
长按识别二维码关注禾页中医
获取更多疾病调护知识
