失眠的调养建议
饮食宜清淡,富含营养,少量多餐,易消化,尤其晚餐不宜过饱。
忌食特别辛辣及特别肥甘之品,戒烟酒、浓茶、咖啡。
多食蔬菜、水果,多食深海鱼,多食黄色的食物如小米、南瓜、玉米、胡萝卜、小香蕉、葡萄、蓝莓、樱桃、车厘子、桑椹等。
保持心情舒畅,每天用10分钟左右看看笑话、听听轻音乐或闭目冥想,定时去大自然看看风景,呼吸下新鲜空气。
学会表扬自己和学会从正面角度看问题。遇到问题多跟家人、朋友交流。
逐渐养成晚上11点前上床睡觉的习惯,晚上尽量不要进行刺激性较强的脑力活动,如打麻将、看比较惊险或费神的影片、书籍。
平时可熬百合20克,红豆20克,熬至红豆翻沙时加少许冰糖,3-4日1次。(备注:糖尿病人则不加糖)。
睡前1小时可适当听些轻音乐或田园音乐,或喝100-150毫升左右温牛奶(低脂低糖型为宜);或睡前半小时,温水泡脚约15-20分钟(宜泡过三阴交穴位,三阴交位于脚内踝上三寸即约一掌高)。
有条件的情况下,可服用灵芝孢子粉,每次3-5克,日2次,温开水或牛奶、核桃粉冲泡后送服,早上空腹吃,晚上20:00-20:30左右服。
往期精彩回顾
七种常见体质调理方法(适合亚健康之人)
湿热,寒湿,痰湿,三湿傻傻分不清?各类“湿人”里面请~
如何预防孩子呼吸道疾病,家长须知(最全最详细)
反复妇科炎症、月经不调,那些你可能一直做错了的事儿
甲状腺结节、子宫肌瘤、腺肌症、卵巢囊肿、乳腺增生调养建议
针对胃病(含幽门螺旋杆菌感染)的调养建议
PS:如有不清楚或特殊情况如生育要求、复杂病症等,请另外咨询医生
扫描二维码
关注医生
禾页中医
无论身在何处
有我不再孤单
长按识别二维码关注禾页中医
获取更多疾病调护知识