随着生活水平的提高、工作方式的转变，我们周围出现了越来越多的肥胖者。减肥成为越来越多人的选择，但是减肥真的太累太苦了！当你坚持不下去的时候，就来看看这篇文章吧。
你是不是真的需要减肥？
很多人对于肥胖的认知并不准确，可能只是在肚子上捏出一圈肉，就误认为自己是肥胖，花了很多方法去减肥，结果收效甚微。
什么才是真正的肥胖呢？
其实，医学界对肥胖已经形成了较为一致的共识，即通过腰围或身体质量指数（BMI）来衡量人身体的肥胖程度。
通过腰围可以很快地了解一个人是否肥胖。以腰围定义肥胖的国际标准是：男性腰围超过90cm即为肥胖，女性的对应标准为超过85cm。在国内的肥胖标准则是：男性超过85cm以及女性超过80cm。
BMI值的计算方式也不难，用一个人的体重（公斤）除以其身高（米）的平方即可得到相应的BMI值。在国际上普遍采用WHO的BMI标准——把BMI值超过30的人称作肥胖者，而国内则把BMI超过28认定为肥胖。不同体重对应的BMI标准详见下表：
所以，大家先确定一下自己是不是真的肥胖，是不是真的需要减肥！如果是真的肥胖，那么一定要坚持减下去！
不减肥真的很危险！
肥胖和心血管疾病有很高的相关性。
肥胖能引起的一些代谢性的并发症，像糖尿病、高血压、高血脂，这些都是导致心血管疾病的高风险因素。引起肥胖的一些因素也同时能诱发心血管疾病，如久坐、缺乏运动和饮食习惯差等。
科学研究还发现，高体脂的人有易于发炎和形成血栓的倾向性，这些倾向都会加速动脉粥样硬化发展，继而形成冠心病。
除了更可能引起冠心病外，肥胖还被证实与心力衰竭、心律失常（房颤）和心源性猝死的高发生率有关。
如何科学进行减肥？
减肥的方法五花八门，例如有些人尝试着药物和手术的方式来减肥，但是这些方法只适合极少数人群，比如药物治疗适合无法体力活动的人，手术治疗适合那些重度肥胖（BMI≥35）或极重度肥胖（BMI≥40）的人群。药物和手术疗法对减肥可能短期有效，但并发症比较多；同时，如果没有后续措施，通常会快速反弹，并不能有效地改善肥胖给心血管系统带来的压力。目前，减肥的黄金方法仍是长期改变生活方式。
减肥需长期改变生活方式是个老生常谈的话题，其内容无非是限制饮食和运动。但是，很多人由于盲目地节食与运动，既达不到很好的减肥效果，又会严重损害自己的健康。其实，依靠限制饮食和运动来减肥也需要掌握正确的方法。
长期限制饮食是减肥的核心，但限制饮食并不是对食物总摄入量一刀切，而是要从总热量、饮食质量和饮食时机上入手，减肥期间的饮食原则大致如下：
1、从总热量上来说
在减肥前几个月，适度把总热量维持在之前水平的70%-80%是比较合理的，随后再继续降低饮食总热量，但不应低于800大卡每天；在体重回到合理区间后，建议将每天饮食的总热量调整为与体重符合的水平，如之前的体重需要每天至少2400大卡的热量，减重20%后，应限制每天摄入1920大卡左右的热量。
2、在饮食质量方面
不推荐吃高脂肪、高碳水、高添加糖的饮食，宜每天保持300-500克的水果和蔬菜进食量，肉类需少吃红肉，每周吃大约200-300克的鱼肉。过低的碳水饮食在减肥期间是不推荐的，应该保障有40-50%的能量来源于高质量的碳水饮食，如水果、全谷物等。
3、在饮食时机方面
每天饮食的营养程度、饮食量应该按照“倒金字塔”的模式，即早餐最营养、量最丰富，午餐都适量，晚餐讲究吃少吃精。一般来说，早上可以稍微摄入一些富含油脂的食物，同时要讲求高蛋白，附带适量的全谷物主食；中午要多吃蔬菜，少吃主食；晚餐基本不含主食，以蔬菜和低脂肉类或奶制品为主。在减肥前三个月，要保持每天有12个小时不进食，即当日晚餐后到次日早餐的12个小时内不能进食，后期要延长到14个小时，等到身体恢复到正常体重范围，也应该每天至少10-12个小时不进食。
长期保持减肥效果还需要养成运动的习惯，虽然从减肥的效果来说，运动不如限制饮食来的明显，但从降低心血管疾病风险和维持健康体重的效果来看，保持运动习惯更为重要。
在减肥期间，需要遵守的运动原则大致如下：
① 减肥期间
需每周进行5次以上运动，体重回到正常水平每周可进行3-5次。
② 每次运动的时间
应至少不少于30分钟，有氧运动在50-55分钟时对人的健康益处达到峰值，所以不建议每次运动时间超过60分钟。每次的运动时长是不可拆分的，也就是说，你必须单次超过30分钟才能算有效地运动一次。
③ 每周的运动时间
应至少不低于150分钟，在减肥期间建议达到250分钟，等到体重回复正常可维持在150-200分钟。
④ 减肥期间运动方式
建议选择中等强度的运动，如慢跑、骑自行车、做体操、打球等。
