堂妹刚刚做完月子没几天,就忍不住打电话说要见见我。其实,我也好久没有见她了,于是答应到她家吃饭。
我一按门铃她就迎了出来,看到她精神状态不错,我也为她高兴。她家宝宝也就50天吧,堂妹说小宝宝刚刚吃完母乳睡着了呢。看到她家宝宝可爱的样子,我就恨不得自己想再生一个来自己抱抱。当然,这只是幻想罢了。
在闲聊中,堂妹为哺乳期的宝妈在饮食方面需要注意些什么?能不能吃不加热的常温水果呢?其实,这个问题也许很多宝妈也想知道吧?对于哺乳期妈妈的饮食原则,我的建议是“两通”:肠道通和血管通。
首先,我们来说说哺乳期妈妈为什么要保持肠道通顺吧。因为肠道通畅,就等于便秘问题解决了。肠道通顺了,也等于身体毒素就少啦。身体毒素少了,宝妈就等于释放了压力,心情更好,乳汁分泌就会更好,不但妈妈健康,对宝宝的健康发育也更好。所以,保持肠道通畅对于宝妈来说尤为重要!
那么,孕妈妈怎样才能让自己肠道更通顺呢?
1.多吃新鲜的蔬菜、水果补充维生素和膳食纤维:因为膳食纤维可以增加粪便体积,有助于排便;
2.每天早上起床后,宝妈要习惯性上厕所排便。如果排不出来,就在马桶上多坐一会,一般会产生便意;
3.宝妈每天早上起床刷牙后,要喝一杯温开水或者淡盐水。一来可以补充宝妈一个晚上身体所流失的水分,二来可以帮助自身血液循环和有助排便、排毒和清理身体垃圾。
再者,就是哺乳期妈妈要保持血管通畅了。保持血管通畅的目的,一是帮助我们的心脏更有弹力,二是帮助清除我们血管里面的杂质和垃圾。那么,要怎么才能保持血管通畅呢?
1.宝妈要多吃一些富含蛋白质的食物——鱼、肉、豆、蛋、奶来帮助摄入身体所需的蛋白质。因为蛋白质能够很好地维护我们的健康所需和保持我们心脏的弹性,对输送我们全身的血液更有利。比如:鱼头豆腐汤、猪脚花生炖黄豆、鹅蛋、牛奶等等都是很利于新妈妈的食物;
2.宝妈可以吃一些坚果类食物,比如:核桃、开心果、夏威夷果等等,既可以让我们补充矿物质和植物蛋白,还能让我们补充维生素E疏通我们的血管。坚果类食物不但对宝妈的智力维持很有益处,而且宝宝通过喝妈妈健康的乳汁,不管是对TA的身体发育还是智力发育都好处多多。
另外,宝宝50天了,这个时期的宝妈是可以吃常温不加热的水果的,但值得注意的是,宝妈最好不要吃过酸和过硬的水果哦。祝愿大家母婴平安,全家幸福快乐!
文海捞梦话育儿:已出版作品《走过花开的石林》;一孩之妈,专注育儿话题。欢迎大家关注我的百家号,欢迎您在评论区留言探讨、点赞与转发,感恩遇见!