小编记得刚开始去健身房的时候，什么都不会，健身教练教什么，什么都记不住，练什么动作也是一点都不标准，一周去健身房四五次，都没有明确的规划好自己应该练什么，每次看见那些练得比较好的，都很羡慕同样也有点害怕被小看。
后来我才知道这个是每个健身爱好者的必经之路，相信很多新手正在经历这样的事情，不要担心，人人都是这么成长过来的，学习健身本身就是一个漫长的过程，没有谁以来就是大神，或许在将来的某一天你也会在健身房看到一些小萌新，那个时候你就会觉得其实这些并没有什么。
今天小编就给大家带来了一期适合新手训练的健身计划，小编是以周规划的，一周七天，训练五天休息两天，每天的强度不高，但是一定要追求姿势正确，各位新来的小伙伴们可以去尝试一下。能够有一个合适的健身计划是非常重要的，这已经是小编的第N次提醒了，很多健身小伙伴们还是需要外人的帮助才能够明确自己的健身目标，小编决定过一段时间写一篇关于健身计划制定的文章，希望每个小伙伴都能够根据自身的不满来制定属于自己的健身计划。
周一：背部训练
其实很多人都有了解过周一是国际练胸日，小编之所以没有安排胸部训练的原因是因为小编觉得背部肌肉其实要比胸部肌肉更加重要，背部肌肉也要比胸部肌肉更加难以训练一些。对于新手来讲，训练的强度一定要拿捏到位，不能太强，否则第二天你会感觉到你的手一抬起来，整个背会痛得呲牙。
还有一点非常重要，对于新手来讲一定要请健身教练给你好好规划一下动作姿势，动作姿势是非常重要的，这个关系到你身体的安全问题，动作做不好，基本就废了。
动作安排：高位下拉，8-10个一组，一共5组，能够充分的锻炼到背部肌肉，第二个动作选择杠铃的俯身划船，组数和高位下拉相同，一般想要锻炼到目标肌肉群，动作组数应该规划在4-5组。
周二：腿部训练
腿部训练是非常重要的，腿部肌肉是全身肌肉增长的关键，如果说新手期间就注重腿部训练的话，后面你的成长，要高于其他人。
动作安排：杠铃深蹲，每组10-15次，一共4组；哑铃箭步蹲，组数相同。
周三：胸部训练
胸部训练小编觉得对新手其实并没有那么重要，小编觉得新手应该更加注意腿部肌肉和背部肌肉的训练，所以说一句话叫做“新手练胸，老手练背”。
哑铃上斜卧推：每组8-12次，一共4组，哑铃飞鸟组数相同。
周四：手臂训练
手臂训练新手也是要跟着走的，手臂训练的要求很低，主要是为了打下基础。
哑铃交替弯举：每组10-12次，一共5组，俯身哑铃屈臂伸组数相同。
周五：肩部训练
哑铃前平举：每组10次，一共5组，杠铃推举组数相同。
