女生也要练背！5个动作练出纤薄美背，做“俏背影”少女
文、七月
春天已至，夏天也不再遥远。有句话说“三月四月不减肥，五月六月徒伤悲”，如果不趁现在赶快减掉几斤，等到大家秀身材的时候，你就只能把自己捂得严严实实来遮肉了。
对于女孩子来说，身材纤细苗条是她们最渴望的，紧致的腰腹部、笔直修长的双腿以及纤薄的后背，都是彰显女性魅力的重要身体部位，特别是能有一个从背影看去就性感无比的背部线条，那真的是能秒杀万千男人的心。
不信我们先看看一张照片，这样性感的美背，身姿挺拔是不是很迷人？假如现实中的你有驼背、含胸的困扰，你真的应该开始练背了。
其实导致含胸、驼背或者弯腰的因素有很多，比如儿时不正确的坐姿、站姿等，比如有些女孩子青春期发育比较好，胸部太大等，还有一些是在生活中因为不良的习惯导致的这些问题，另外就是背部肌肉太弱的原因。
尤其女孩子一定要去练背，而且最重要是背部的菱形肌训练，能让身姿更挺拔。健身达人们都知道，背部是个大肌群，像这样的大肌群训练，不仅能够燃烧更多的脂肪，还能同时锻炼到其他需要协作的肌群，好处非常多。
女孩子们坚持每天训练背部肌群，在矫正体态的同时还能让你拥有性感迷人的美背，帮助你在炎炎夏日穿吊带衫、露背装毫无压力，而且还能减少背部酸痛的感觉。话不多说，接下来就为各位爱美的小姐姐们奉上5个实用的背部训练动作。
动作1：器械坐姿高位下拉
首先坐在器械前面，腰背部挺直，双手抓住器械把手，握距比肩宽，做的过程中，背部始终保持直立，双手下拉器械时，动作不要太快，选择适合自己的重量。做3组，每组15次。
动作2:器械坐姿划船
坐在器械前，双脚踩实踏板，双腿膝盖微微弯曲，上半身挺直，双手拉动绳索，做划船的动作。做3组，每组15次。
动作3：上斜绳索划船
身体呈60度斜趴在器械凳上，保持背部、腰部以及腿部在同一平面，双手向斜下方拉动绳索，做3组，每组15次。
动作4：绳索下拉
首先坐在地板上，选择适合自己的重量，双腿膝盖弯曲，双脚踩实地面，上半身向后倾斜，双手拉紧绳索靠近胸部位置，动作要慢，做3组，每组15次。
动作5：山羊挺身
借助器械凳，双脚固定好，双手抱胸，上半身俯身向下，过程中，始终保持腰背部挺直，做3组，每组15次。
这5个动作需要到健身房利用专业的器械记性训练，最好有教练从旁指导，以免姿势不准确，让训练效果大打折扣，也可以避免受伤。每周两次背部训练，这个夏天你就可以尽情做个“背影杀”少女了。
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