导语：为何别人减肥比你快，你还在一直减肥？减肥的过程中的一些小关键点会危害基础代谢水准，进而影响脂肪燃烧的效率。坚持不懈通过一些恰当的减肥方式和关键点能够协助你提高减肥的成功率，降低再度长胖的几率，保持稳定的身形。
怎样提高减肥效率？
第一个提议：不可吃得太单一
减肥的过程中控制热量摄取是必须的，但并不代表着每日只有吃那几类蔬菜水果。多元化的饮食搭配能够补充维生素，协助你的身体维持充沛的基础代谢。
大家必须每日填补身体需要的糖分、蛋白和人体脂肪。因而，正餐、肉类食品、生鸡蛋、奶制品、菌类、蔬菜水果和新鲜水果必须有效补充，维持在有效的热量值内，能够更快减肥。
第二个提议：按时三餐
不要认为少吃一顿饭就能减肥，三餐的能量补充，能够让身体运行得更高效率，降低胃肠病症的发生，防止出现暴食暴饮。
不吃早餐，早晨便会饿，影响工作效能。假如你晚饭不吃，你很有可能会由于挨饿而难受到深更半夜。反过来，如果你的热量摄取太多，人体脂肪更非常大量累积。
科学研究吃饭时间最好是7-8:30，午饭时间11:30-13:00，晚饭时间18-19:00。晚餐尽早吃，为胃肠留出充足的消化吸收时间，便于晚上睡觉进行高效率脂肪燃烧。
第三个提议：有氧运动时，增加肌肉力量训练
减肥运动健身的情况下，是否只做慢跑、骑自行车等有氧运动？为了更好地提高脂肪燃烧的高效率，防止遇到减肥瓶颈期，大家必须进行多元化的健身运动，防止深陷健身舒适圈。因此，要慢慢提升有氧运动的抗压强度，进而提高身体活动的新陈代谢和脂肪燃烧高效率。
除此之外，有氧运动前的肌肉训练，如负重深蹲、划艇、平板支撑、引体、平板支撑、每2-3天引体训练一次，能够有效合理避免肌肉流失，提高身体的新陈代谢速率，降低再度长胖的几率。
长期性的肌肉训练能够协助你创造一个健壮的身体，伴随着身体肌肉含量的提升，肌肉线条会慢慢出来，瘦身后身体曲线图才会更好看！但在健身运动中，我们一定要注意不要过度运动，不能超负荷运动，防止出现肌肉拉伤等问题。
第四个提议：用温水替代各种各样饮品奶茶
为了更好地维持身体基础代谢充沛，你需要学会合理饮水。水沒有热量，可是能够维持身体的新陈代谢循环系统。各种各样冬季热饮的奶茶一定要避开，不然会不自觉的增加不必要的热量，严重影响减肥的速率。
每日喝超出2L的水能够合理地抑止挨饿感，餐前喝一杯水能够协助你控制对食材摄取量，从而有效提高你成功减肥的成功率。
结语：减肥需要讲究方法，不是靠不吃饭节食来减肥的而是要注意饮食规律平衡，再加上合理地运动，使自己的基础代谢提升，只有这样才能达到好的减肥效果。
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编辑|小华子
独立自媒体人|努力且上进，自律且自由
