在月子里，有很多新妈咪听信传言，不洗澡不洗头，不但造成自己卫生邋遢，也惹得自己的皮肤惨不忍睹，所谓的“黄脸婆”生涯也就开始了。对于产后恢复中常出现的五大问题，小编搜集了专家意见为你解忧来了！一、长斑怎
1辣妈出招 击退产后皮肤5大难题
在月子里，有很多新妈咪听信传言，不洗澡不洗头，不但造成自己卫生邋遢，也惹得自己的皮肤惨不忍睹，所谓的“黄脸婆”生涯也就开始了。对于产后恢复中常出现的五大问题，小编搜集了专家意见为你解忧来了！
一、长斑怎么办？
Coco是一间时尚杂志的主编，在生宝宝之前，她就已经给自己做好心理建设了，要冷静面对生完宝宝之后的各种皮肤问题。可是，当看到自己脸上的黄褐斑长势喜人的时候，Coco还是被吓到了，赶紧跑去咨询医生的意见。
原来，女性在孕期的荷尔蒙会发生剧变，约两成的准妈咪在孕后会在面颊长褐斑。而在宝宝出生之后，家庭和工作压力会使新妈妈情绪多变，造成黄褐斑加重，甚至伴随终身。
专家建议：
1、多吃富含维生素C和E的食品，比如卷心菜、番茄、柠檬等，改善皮肤质量。
2、做好防晒护理，外出时一定要涂抹防晒的护肤品，保护皮肤，防止色斑加深。
3、尽量不要使用口服避孕药避孕，以免药中的雌激素使黑色素细胞变得活跃，形成斑块，其中的孕酮又使斑块扩散。
4、适当选用治疗黄褐斑的保健品，如百消丹；或者采取局部治疗，如离子或超声波导入、倒膜面膜等；服用中药、做针灸、脐疗等。
二、产后竟然长痘！
当然，除了黄褐斑之外，还有一些新妈咪不得不面临长痘痘的问题！小芳生完孩子就郁闷了，她自己在青春期就开始长痘痘，过了青春期还好一点，然后怀孕之后又长痘了！以为生完孩子就好了，接过产后还是长痘！
这是因为新妈咪在怀孕期间黄体激素的分泌过多，产后未能及时降低，如遇照顾新生儿睡眠不好或生活压力等各种因素，新妈妈的脸上就会冒出这些青春痘。当然，也不排除坐月子时恶补过头的因素。
专家建议：
1、勤洗脸，新妈咪还是要选择性质温和的洗面奶，用37℃左右的温水最合适。
2、多喝开水，多吃水果蔬菜，注意肠胃是否排泄正常，保持睡眠充足。
3、切记不要在产后恶补，应该注意饮食平衡。
三、皮肤变得粗糙了！
近七成的新妈咪都表示，生完宝宝之后，皮肤就再也回不到以前的嫩滑柔软了，往往都会感觉略显粗糙，有些区域还会出现脱皮现象。
专家建议：
1、干性皮肤的新妈妈要注意洗脸的次数，避免将皮肤上的天然油脂洗净，建议使用婴儿皂或甘油皂洗脸。
2、正确选择补水的护肤品，早晚使用，并在重点干燥区内轻轻加以按摩。
3、注意饮食营养平衡，增加镁、钙等矿物质的摄取，如肉类、鱼、蛋类等；还要增加必要的脂肪酸和维生素，如绿色蔬菜、水果、坚果、谷物、牛奶、鱼油、豆类等；多喝白开水。
四、皮肤干燥怎么办？
当人体缺水的时候，皮肤也会显得干巴巴的哦！许多新妈咪在产后忙于照顾宝宝，从而忽视了对皮肤的保养。当反应过来的时候，皮肤缺水状态已经太明显了，呈现出粗糙脱皮、局部水肿等现象。
专家建议：
1、正确的喝水习惯会使皮肤水润性迅速恢复。早上起床后，先喝一大杯温水，它可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态。如果新妈咪常被便秘所困，不妨在水中加些盐。
2、将热纯净水和清凉的乳液调和在一起，水和乳液的比例为2：1，将这种混合物轻轻拍在清洁后的肌肤上，直到皮肤吸收。
3、随身准备一瓶保湿喷雾，每隔一段时间喷一下，给肌肤补补水。
4、多吃纤维丰富的蔬菜、水果和富含维生素C的食物，以增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。
五、脸上出现脂肪粒！
产后坐月子，几乎每个新妈咪都逃不过“进补”这一程序。但是，新妈咪们需要注意的是，凡事过犹不及，护肤也一样。当新妈咪涂抹了过多的营养物质，不但不能被肌肤吸收，还会给皮肤的新陈代谢造成负担，导致肌肤上起了一个个的小疙瘩，这就是脂肪粒。
专家建议：
1、注意脸部清洁，但不要过多地使用洁面乳、美白产品，以免破坏皮肤天然的保护膜，降低角质层抵御外部细菌、微生物、尘埃等的能力。
2、新妈咪应使用纯天然温和型洁面产品和护肤产品，不要经常用精华素等高营养的护肤品，这会导致皮肤自然排出细菌的管道被堵，只进不出，造成毛孔粗大、堵塞，长此以往形成脂肪粒、暗疮等。
2产后新妈注意7种危险症状
分娩结束后，就是新妈妈恢复身体状况的时候。在这个阶段里，新妈妈要当心注意自己的身体是否出现了以下7种危险的状况。下面，就快来和小编了解一下这7种危险的状况都是哪些吧。
产后新妈注意7种危险状况
胎盘残留：部分产妇在分娩后不久，发现突然出血，那是因为胎盘和胎膜等的一部分残留在子宫腔内。
子宫复原不全：当产妇因为子宫收缩不好，迟迟恢复不到原来的样子。如：分娩后已经过去好多天，但子宫还比较大而且柔软，红色和褐色的恶露一直持续不断。并且伴有下腹部疼痛的症状，那是因为子宫内残留有胎膜和蜕膜。产妇分娩后轻率地早期离床，在膀胱或直肠里存尿便，不及时排出，也是造成子宫恢复迟缓的原因之一，要充分注意。
产褥热：产妇从分娩后两三天开始体温持续38℃以上，或持续发冷。这是因为子宫内有感染而发烧的，叫做产褥热。形成原因是，在分娩过程中使用的器具的消毒不彻底，或恶露的处理过程不清洁，产妇自身患感染症（扁桃腺炎、阴道炎等）等，因而被腐败菌、化脓菌所感染。严重时全身状态恶化，可能引起败血症。因此发烧时，不要滥服退热剂，应立即请医生诊断治疗。
晚期出血：晚期出血也是分娩后不久发生的出血现象，这是从一度止住血的子宫颈管裂伤和阴道壁的伤口等处再次出血，应立即缝合伤口。
痔疮：怀孕期患痔疮，经过分娩一般易恶化。而且因为在分娩时用力很大，患痔疮的人也很多。痔疮在分娩后两三周里红肿，而且特别疼，因为怕疼有大便也憋着，便引起便秘，使痔疮更加恶化，就形成恶性循环。
恶露的恶臭：恶露散发出像腐烂鱼的恶臭时，可怀疑是产道和子宫被细菌感染。放任自流的话，也会导致产褥热。
会阴缝合处疼痛：产妇的会阴缝合的伤口痉挛或疼痛，但在拆线以后，就不会再疼了。要是还继续疼的话，就可能是有血肿形成，就应该寻找医生的帮助。
最后，再来看看产后坐月子的注意事项有哪些吧。
产后坐月子的注意事项
保证吃好、休息好。由于分娩会给产妇的身心造成极度劳累，所以分娩后的第一件事就是让产妇美美地睡一觉，家属不要轻易去打扰她。睡足之后，应吃些营养高且易消化的食物，同时要多喝水。“月子”里和哺乳期都应吃高营养、高热量、易消化的食物，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。
尽早下床活动。一般情况下，经阴道正常分娩的产妇在产生第二天就应当下床走动。但应注意不要受凉并避免冷风直吹。也可以在医护人员指导下，每天做一些简单的锻炼或产后体操，有利于恢复，并保持良好的体形。产后1个星期，产妇可以做些轻微的家务活，如擦桌子、扫地等，但持续时间不宜过长，更不可干较重的体力活，否则易诱发子宫出血及子宫脱垂。
特别注意个人卫生。“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水或1：5000高锰酸钾溶液清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。产后由于出汗多，要经常洗头、洗脚、勤换内衣裤，保持体肤的清洁。洗澡以淋浴为宜，以免脏水流入阴道内发生感染。产妇“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。过去，有不少妇女盲目信奉“老规矩”--坐月子里不能刷牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。
尽早喂宝宝母乳。分娩后乳房充血膨胀明显，尽早哺乳有利于刺激乳汗的分泌，使以后的母乳喂养有个良好的开端；还要促进子宫收缩、复原。哺乳前后，产妇十分注意保持双手的清洁以及乳头、乳房的清洁卫生，防止发生乳腺感染和新生儿肠道感染。
合理安排产后性生活。恶露未干净或产后42天以内，由于子宫内的创面尚未完全修复，所以要绝对禁止性生活。如果为了一时之欢而忘了“戒严令“，很容易造成产褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。
恶露干净较早的产妇，在恢复性生活时一定要采取可靠的避孕措施，因为产褥期受孕也是常见的事，应引起重视。
按时产后检查。产后42天左右，产褥期将结束，产妇应到医院作一次产后检查，以了解身体的恢复状况。万一有异常情况，可以及时得到医生的指导和治疗。
不要吹风、受凉。如果室内温度过高，产妇可以适当使用空调，室温一般以25-28℃为宜，但应注意空调的风不可以直接吹到产妇。产妇应穿长袖衣和长裤，最好还穿上一双薄袜子。产妇坐月子期间不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象。
新妈妈们，科学坐月子，多观察自身变化哦。
3如何判断产后身体恢复状况？
新妈妈们，你的身体真的已经复原了吗？经过产后坐月子，新妈妈都会认为自己的身体已经恢复了，真的是这样吗？判断产后身体恢复状况是有标准的哦，下面小编就来盘点产后身体恢复的判断标准，新妈妈一起来看看吧。
产后身体恢复的判断标准
量体重：体重是人体健康状况的基本指标，过重或过轻都是非正常的表现，一旦超过限度会带来很多健康隐患。体重测量可以监测新妈妈的营养摄入情况和身体恢复状态，时刻提醒新妈妈注意，防止不均衡的营养摄入和不协调的活动量危害身体健康。
内科检查：对于有产后并发症的新妈妈，如患有肝病、心脏病、肾炎等，应该到内科检查；对于怀孕期间有妊娠高血压综合征的新妈妈，则需要检查血和尿是否异常，检查血压是否仍在继续升高；如有异常，应积极治疗，以防转为慢性高血压。另外，对于产后无奶或奶少的新妈妈，应请医生进行饮示指导，或给以食物、药物治疗。
妇产科检查：需要检查盆腔器官，看子宫是否恢复正常、阴道分泌物的量和颜色是否正常、子宫颈有无糜烂、会阴和阴道的裂伤或缝合口是否愈合等。剖宫产术后者，应注意检查腹部伤口愈合情况，以及子宫与腹部伤口有无粘连。
乳房检查：由于充满乳汁，产后乳房变得非常丰满、娇嫩。每天和宝宝嫩嫩的脸蛋、小嘴接触，而乳房的外表又非常“柔弱”，常常抵不住一些哪怕是轻微的伤害， 乳胀、乳房疼痛等常常会来困扰新妈妈，严重的可能感染乳腺炎，威胁乳房健康。乳胀、乳房疼痛还会影响泌乳系统，造成乳汁滞流，而乳房分泌的乳汁又直接影响 着宝宝的健康。
想要确保身体恢复了，就要远离以下坐月子的误区哦。
产后身体恢复的误区
恶风。不少人以为产妇怕风，风是“产后风”（指产褥热）的祸首。因而将产妇房舍的门窗紧闭，床头挂帘；产妇则裹头扎腿，严防风袭。其实，自然界的风何罪之有？产褥热其实是藏在产妇生殖器官里的致病菌在作怪，多源于消毒不严格的产前检查，或产妇不注意产褥卫生等。如果室内卫生环境差、空气混浊，很容易使产妇、婴儿患上呼吸道感染。如果夏日里门窗紧闭，裹头扎腿，还会引起产妇中暑，实不可取。
越晚下床越好。许多人认为产妇体质虚弱，需静养，就让其长期卧床，甚至连饭菜都端到床上吃，其实这种做法弊多利少。如果产后较长时间不活动，很容易使血液本来就处于高凝状态下的产妇发生下肢静脉血栓；同时产后盆腔底部的肌肉组织也会因缺乏锻炼，托不住子宫、直肠或膀胱而膨出。产后及早下床活动不仅有利于下肢血流增快和恶露排出，也能使腹部肌肉得到锻炼，早日恢复原来的收缩力，从而保护了子宫、直肠和膀胱等器官。一般情况下，产后24小时就可在床上靠着坐起来，第3天便可下床行走。
不能洗头洗澡。不少地方，尤其是农村有这样一种不成文的条文：产妇要在满月后才能洗头和洗澡。这是不可取的。因为产妇分娩时要出大汗，产后也常出汗，加上恶露 不断排出和乳汁分泌，身体比一般人更容易脏，更易让病原体侵入，因此产后讲究个人卫生是十分重要的。自分娩后两三天就可洗澡，但宜采用淋浴，不宜洗盆浴。 炎夏，每天应用温开水洗涤一次，产后7～10天，即可用热水洗头。如用温开水坐浴，最好是在5000毫升水中加入1克高锰酸钾，达到灭菌的作用。
应忌口。许多地方的产妇都有忌口的习惯，诸如牛羊肉、鱼虾类和其他腥膻之物都不准吃。其实，产后需要充足而丰富的营养素，主副食都应多样化，仅吃一两样食物哪能满足身体的需要？这也不利于乳腺分泌乳汁。因此产妇千万不要自己堵了自己的“嘴”。
菜越淡越好。有些“土政策”这样规定：不让产妇吃盐？？在产妇产后的前几天，饭菜内一点盐也不放。事实上，这样做只会适得其反，略吃些盐对产妇是有益处的。由于产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，产妇体内容易缺水和盐，因此应适量补充盐分。
不能刷牙。产妇比一般人更应注意口腔卫生。由于产妇进餐的次数多，食物残渣存留在牙齿表面和牙缝里的机会增多，而口腔感染还是产褥感染的来源之一，因此，许多产妇在月子里不刷牙是不对的。产妇应该每天早、晚各刷一次牙，如能在每次进餐后都刷牙、漱口，对健康更为有利。
汤比肉有营养。产褥期应该常喝些鸡汤、排骨汤、鱼汤和猪蹄汤，以利于泌乳，但同时也要吃些肉类。肉比汤的营养要丰富得多，那种“汤比肉更有营养的”说法是不科学的。
鸡蛋吃得越多越好。鸡蛋的营养丰富，也容易消化，适合产妇食用，但并不是吃得越多就越好。有些产妇一天吃一二十个，不但吸收不了，还会影响对其他食物的摄取，因此一般产后每天吃两三个鸡蛋就足矣了。
产后24小时开奶。一些地区的产妇以为：在产后24小时后才要给新生儿喂奶，认为开奶早不好。而事实正好相反，开奶越早越好。因为婴儿吸吮奶头可以促进乳腺分泌乳 汁，又有利于子宫收缩，使子宫早日恢复，同时，新生儿也能及早得到营养丰富的初乳，可谓“一举三得”。一般情况下，产后30分钟即可哺乳。
满月即可恢复性生活。由于人们都习惯于把满月当作产妇身体完全复原的标准，所以多数夫妻在孩子刚满月时就恢复了性生活，实际上，这样做为时尚早。因为分娩对子宫内膜和阴道壁所造成的损伤，在4周内是不可能完全愈合恢复的。专家们认为，产后6～8周后恢复性生活才是安全的。
科学坐月子，才能使身体真正恢复哦。
4产后瘦身过早新妈妈老得快
产后的妈妈，究竟是显身材重要，还是尽天职为先？对此专家称，刚生完孩子的女性不可盲目减肥，最佳减肥时期是在产后六个月以后。如果减肥时期及减肥方法不当，不仅对母亲身体有伤害，还会给孩子带来不良影响。
产后节食节出胃下垂
小梁两年前生下一个可爱的宝宝。在怀孕之前，小梁的身材令人羡慕，怀孕期间，小梁站在镜子面前望着日渐臃肿的身材，就暗暗下定决心，孩子生下来之后，一定要减肥，恢复不到产前身材誓不罢休。宝宝出生后，面对着自己身上增加30多斤的赘肉，小梁采取了节食的方法。即使在坐月子期间也吃得很少，面对婆婆为她精心准备的煲汤和月子餐，她不为所动，大部分时间以吃水果为主，米饭是一口都不碰的。
久而久之，因为小梁没有及时进补，刚出生的宝宝也没有奶水喝，只能顿顿喝奶粉。而小梁也患上了胃下垂的毛病，到医院一检查，医生诊断说是，产后急于瘦身造成的。
南医大二附院产科主任陈岚华告诉记者，强制节食以及服用减肥药、减肥茶并不可取，这样不仅会导致“新妈妈”身体恢复慢，严重的还可能引发各种产后并发症。
尽职哺乳自然会变瘦
真正的产后瘦身，第一步其实就是哺乳。这个工作，是上天赋予的，别人夺不来也做不到，只有妈妈能够独一无二地去执行。专家告诉记者，哺乳就已经在进行产后瘦身。哺乳时，宝宝吮吸乳头，会刺激子宫收缩，帮助子宫恢复；哺乳时，妈妈的身体就如同一个营养补给站，始终提供给宝宝最好的脂肪和营养，妈妈自然会逐渐瘦下来。哺乳的过程，让妈妈和宝宝更亲密，更能让宝宝获得安全感，也让宝宝成长得更健康。
产后半年减肥最科学
一些“新妈妈”认识到了吃减肥药的不良后果，她们更愿意通过运动来减肥，她们认为运动减肥的方式对身体没有害处。钱女士生下宝宝一个多月就迫不及待地回到健身房锻炼，运动过后，她觉得自己下腹疼痛难忍，检查发现，自己剖宫产的伤口竟渗出血来。同伴立即将钱女士送进医院，医生检查发现，是剧烈运动导致伤口再次受损。医生表示，产后不久便通过剧烈运动来减肥，很可能导致女性子宫康复放慢并引起出血。
陈岚华介绍，生完宝宝后，产妇首要的问题是恢复生殖系统。怀孕前，女性的子宫容量约为5毫升，到临产前已增至5000毫升，子宫的重量也由原先的70克增加到2000克，这是一个巨大的改变。不仅如此，女性身体中的其他器官也因子宫的长大而移位，在身体还没有完全恢复的情况下，产妇进行剧烈运动来减肥、塑身，会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前“衰老”。专家告诉记者，产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到最佳状态，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”，各位新妈妈可要好好把握这最佳良机哦！
产后甩掉脂肪 塑造完美体形
很多新妈妈没时间去健身房，其实在家也可以锻炼。
产后瘦身 新手妈妈营养食谱
坐月子就是不停地吃发奶物，使劲地喝滋补汤汁，就这样经过30天恶补，体重甚至超过分娩前！真是这样吗？胡吃海塞不科学，真正的坐月子应该这样吃。
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妇女生育后双腿之所以会有如此的剧变，多因其在怀孕期间，尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫，使下脚静脉回流受阻，一方面形成程度不同的妊娠水肿，组织间隙水分增多，带来双腿皮肤紧绷，待水肿消去就显得皮肤松弛；另一方面造成下肢静脉曲张……
5产后恢复吃什么最营养
1、骨头汤
为你的身体补水并促进乳汁分泌
产后头几天你会出很多的汗，加之分泌乳汁，身体的需水量增加了。如果在产后及时喝一些骨头汤，便可为身体快速补水。骨头汤中不仅富含人体容易吸收的蛋白质、钙质及维生素，且因味道鲜美还可以增进你的食欲，使乳汁分泌得更多。不过，喝汤要注意适量，过量容易引起乳房胀痛。另外，喝汤时最好是汤和肉应该一起吃，这样才能使你真正摄取到营养。
2、玉米须茶
消除水肿并预防身体肥胖
有些产妇在分娩后会出现小便不利，身体浮肿的现象，大量补充水分时容易加重心脏的负担。如果把玉米须放在开水中煮，每天当茶饮用，会帮助身体利尿，从而减轻水肿，而且不增加心脏的负担，还具有减肥作用。方法为把200毫克玉米须放在700-800毫升的开水中煮，待煮到1/3水量时即成，每天饮用1杯。
3、海带菜
减少你的子宫出血并为身体补碘
海带菜不仅是一种味美价廉的滋补品，还富含丰富的褐藻胶、碘质、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质，这些都是你的身体在分娩后非常需要的营养。特别是碘质，不仅可以帮助你化滞体内的淤血，还可以补充在怀孕期间被胎宝贝夺取的大量甲状腺激素，而碘是生成甲状腺激素的重要成分。而且，海带菜还具有利水消肿、收缩子宫、镇定神经的功效，可以帮助子宫剥离面尽快减少出血，避免产后产生抑郁情绪。另外，海带菜虽然营养丰富但热量却很低，因此还具有预防产后肥胖的作用
4、鲤鱼
可以帮你尽快排出恶露
月子里多吃鲤鱼，能够帮助子宫尽快排出所谓的“余血”，也就是医学上所说的“恶露”。为什么鲤鱼具有这样的功效呢?
因为，鱼类富含的丰富的蛋白质可以提高子宫的收缩力，特别是鲤鱼比其他的鱼类更能促进子宫收缩，而恶露的排出与子宫的收缩力密切相关。如果子宫在产后能够很好地收缩，肌纤维就会缩短，挤压子宫肌肉里的血管，把子宫剥离面毛细血管断端的余血挤压出去，排入子宫腔。然后，又在子宫收缩时将宫腔里滞留的残留血液及黏液排出体外。如果子宫收缩不良，剥离面的断端将会开大，造成子宫腔内积血，导致恶露增多，致使恶露排出的时间加长。而且，鲤鱼还具有生奶作用，这对刚刚分娩的产妇也是十分有益的，会促进你的乳汁分泌。
5、小米芝麻粥
补充丰富的营养并防治便秘
芝麻特别是白芝麻，其中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素e等多种营养素，本身就是一种分娩后滋补身体的佳品。如果把芝麻炒熟后放在小米粥里，做成的小米芝麻粥将会使滋补作用“如虎添翼”。因为，小米粥中除了含多种营养素外，还富含膳食纤维素。当小米与芝麻一起食用时，不仅可以与芝麻中的蛋白质、脂肪等营养素互为补充，大大提高营养价值，并且膳食纤维素还可以帮助你预防或解除产后最容易遇到的麻烦——便秘。
6、鸡蛋
有助于尽快恢复体力并预防贫血
有些人不喜欢吃鸡蛋，但它却是坐月子时必须要吃的一种食物。因为，你在分娩时消耗了大量的体力和精力，加上分娩时及分娩后身体失血，因此身体很虚弱，还容易发生缺铁性贫血。鸡蛋中的蛋白质和铁含量很丰富，很容易被人体吸收利用，不仅可以帮你补充体力和精力，还可以帮你补充铁质，从而增加体力，预防贫血。鸡蛋中还含有其他人体必需的营养素，如卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，有助于减轻产后的抑郁情绪。如果你不喜欢吃鸡蛋，最好采取多样吃法，如做成蒸蛋羹、蛋黄炬南瓜、蟹黄豆花等。不过，每天吃个鸡蛋就可以满足身体的需要量了，不必过多摄取，这样反而对身体健康不利。
产后素食的建议吃法
而坐月子的妈妈每天摄取的热量要比怀孕前期增加500卡，主要是为了增加乳汁分泌，想要发奶就多吃含蛋白质的食物，产后的6个月也尽量哺喂母乳，可减低妈妈得到乳癌的机率。老一辈常说坐月子不能喝水，营养学专家表示，水是人体组成的重要元素，因此喝水是没关系的；不然，多喝促进乳汁和伤口愈合的炖汤等液体，每天约2700cc～320cc也可以。
月子期间的营养补给建议
部份妈咪会在坐月子时吃珍珠粉或鱼油、钙片等，营养学专家指出，刻意增加某种营养成分反而会造成身体的负荷，譬如维生素A摄取太多，容易造成肝肿大；铁剂摄取过量者，轻则便秘，严重者则有可能造成肝硬化，所以最多一天一颗综合维他命已经足够。
