正握和反握的区别在于锻炼背部肌肉的不同位置。
第一，正握训练目的：主要针对上背部厚度（主要）宽度（其次）
双脚开立，距离可以窄一些或与肩同宽站立，膝关节微微弯曲将手正握放在杠铃两端上侧与肩稍宽的位置握住。然后上身前倾至上半身与地面平行，杠铃应该垂直于小腿前部，但不触碰。固定住上半身，把杠铃向上腹部拉起，让肘关节提至高于背部。
第二，反握训练目的：针对背中部下部的厚度（主要）宽度（其次）
与正握杠铃划船不同的是，这个姿势可以更好的锻炼到平时很难练到的下背阔肌，反握时，因为会动运用到肱二头肌的力量，不适合使用大重量，容易造成二头肌损伤，但同时，反握的姿势，为了不给手腕增加过大的压力，握距离会窄一些，会使身体两侧的肘关节夹的更紧，从而收紧下背阔肌达到更好的刺激效果。 这就是为什么有些人会觉得反手划船挤压效果更好一些的原因。
希望可以帮到您。
