久坐办公室的人如何锻炼，腰间盘脱出和颈椎增生，如题，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首，您好，针对长期在办公室久坐的人群是很容易造成颈椎变直，骨质增生的，建议在电脑前坐半小时左右起来活动一下，另外再做一下颈部的活动，比如前后左右的颈部的屈曲，如果不需要工作，则可让颈椎保持正常的曲度，教你几个小妙招，缓解办公室久坐的危害：大腿与地面平行将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时，这种练习可以锻炼小腿前面的四头肌与大腿后面的后腿腱，◆一、如何减去腹部脂肪：许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；要改变饮食习惯，越多越好。
白领久坐电脑旁，容易引发一些常见的慢性疾病，比如鼠标手、下肢静脉曲张、肩周炎、干眼症等等，适当的做一些瑜伽运动是可以缓解这些慢性病的，办公室瑜伽解决久坐病仅需六招。
一、基本呼吸法(图1)
瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。
方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。
意识力：放在腹部呼吸上。
久坐办公室减肥方法：工作前多运动一些，可以早起一会，跑跑步，既锻炼身体，又可以起到减肥的效果；到了公司，多喝水，最好在里面加一些蜂蜜；在公司多吃一些水果，主食以蔬菜为主，少吃面食；下班回到家可以做些瑜伽，既可以缓解一天的疲，向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统，还能使大脑镇定下来，首先，练习瑜伽可以缓解办公室一族长期保持同一工作姿态而造成的一系列问题，如肌肉酸痛、关节僵硬等，还可以消除疲劳，增加活力，在工作当中精神百倍，特别是对初学瑜伽的人来说，前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些，因为完成前倾的站姿需要多花一点力气，而且要具备一定的平衡能力，久坐办公室的你---如何锻炼身体1．伸腿练习：坐在靠背椅上，把左脚的脚后跟压在右脚的脚趾头上，然后用力伸直右腿；做完两组之后，再把右脚的脚后跟压在左脚的脚趾头上，然后用力伸直左腿，一般来说，只要前倾的坐姿练好了，就为练习站。
注意事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。
二、坐姿转背姿势(图2、3)
方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
意识力：集中在腹部。
在练习办公室瑜伽之前，需先了解下面几点练习的注意事项：呼吸对于练习瑜伽很重要，在做体式时呼吸一定要深而缓慢；动作要缓慢、有控制；要想完全受益，就要学会关注和完全控制自己的心智、身体和精神；在开始练习之前，可以静，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散，以前的工作和现在的工作完全不一样现在总是在办公室坐着但我觉得自己，主要可以缓解久坐不动以及趴在电脑前的肩颈问题，哈哈，好办，其次，针对办公室一族身材走样和久坐造成的不良姿势，还可以起到纠正的作用，瑜伽可以纠正，瑜伽对于长期在办公室的人有什么样的好处。
