养生：办公室小运动 助白领告别“久坐病”

收腹练习

这个动作可以稳定腰部脊柱。

分解动作：

Step1：站立或端坐，自然呼吸。

Step2：将肚子往后背吸，维持10秒。

频率和时间：每次5-10遍，每天1-2次。

大腿后伸

这个动作可以增强大腿肌力量。

分解动作：

Step1：双手扶桌或椅，左腿往后伸，维持10秒。

Step2：收回左腿，右腿后伸，维持10秒

频率和时间：每次5-10遍，每天1-2次。