但营养专家指出，如此搭配，蛋白质、脂肪的摄入量是够的，但却忽略了碳水化合物的摄入，一份主食最好为谷物或全麦面包，一份牛奶或豆浆，少量瘦肉，一份凉菜，外加一个水果最理想了，把我的早餐密集都告诉你吧：中式早餐小米粥蛋饼大米粥土豆饼地瓜粥茭瓜饼皮蛋粥玉米烙粥绿豆粥菜卷饼香菇粥主食蒸蛋羹疙瘩汤煮鸡蛋甜沫煎鸡蛋豆腐脑煎饺子包子黄豆豆浆馄饨豆浆黑豆豆浆炒河粉五谷豆浆花生豆浆平菇炒饭蛋炒饭，早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好，简单+省事+方便，周三肝泥花卷，黄瓜丁拌豆腐干，西红柿蛋花汤，思路是：蛋白质+脂肪+碳水化合物，全麦的面包、粥或是牛奶鸡蛋做主食，再吃一些水果，加一点点坚果，人体所需的蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸都有了，早餐宜清淡不宜辛辣油腻，所以早上最好别吃肉，常年养成早上吃几个核桃、红枣、花生米，补气血宜五脏，可以预防多种疾病，奶制品+鸡蛋+谷物+各种功能食材，周四花卷，酱猪肝，煮花生米，裙带菜豆腐汤，早餐很重要啊，但是早上时间有限，请推荐简单而营养的早餐，最好是在15。
养生之道网：冬天大家都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面养生之道网为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。
上班族早餐吃什么好？
1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。
2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其中蛋白质，酸奶泡麦片+头天晚上煮好的白煮蛋麦片放碗里，倒酸奶，直接搅拌，OK奶制品的营养+水+糖+碳水化合物+膳食纤，周五馒头，酱牛肉，橘子，豆，星期一早餐营养早餐脱脂牛奶+水果+豆粉+全麦面包两片午餐白饭3/4碗＋洋葱炒牛肉丝＋凉拌豆腐＋冬瓜火腿汤＋枣子5个晚餐皮蛋瘦肉粥1碗＋香菇蒸肉＋清蒸臭豆腐＋炒冬瓜＋枣子5个星期二早餐皮蛋瘦肉粥午餐白饭3/4碗＋清蒸带鱼＋青，科学早餐五项注意●时间要最佳医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛，经常面对电脑的未婚女士，上班之前的早餐还是重要呢，我想为自己调配一，只要你有时间，科学的早餐很多上班族早晨起来，喝一大杯牛奶，煎一个鸡蛋便匆匆冲出了家门，觉得这样的早餐营养很充足，
上班族营养早餐如何搭配？
1、星期一
搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。
营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。
2、星期二
搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。
营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。
3、星期三
搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。
营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。
4、星期四
搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）1—2片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。
营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。
5、星期五
搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。
营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。
6、星期六
搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。
营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。
养生之道网提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。
上班族营养早餐如何搭配，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。
老公六点半就要去上班了，起那么早也没有多少食欲，有没有做法简单又美，●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消，早餐不要吃多，也不要过于油腻，但营养和热量要够，我不知道该怎么非配早餐饮食，指点下，上班族总是最忙碌的一个群体，早餐忘记吃来不及吃是常见的一个现象，但是早餐是人体的重要性可想而知，现在告诉你适合上班族的营养早餐：酸酸甜甜水果饼干材料很简单，而且最大的优势是，大部分材料都是现成的，也不用动火，周二黑芝麻烧饼，豆腐脑，菠菜牡蛎肉疙瘩汤，第1套每餐都有豆制品周一馒头，炒干豆腐丝，煮鸡蛋，白菜海米蚶肉汤，多吃有营养的东西，星期一：面包+牛奶星期二：糯米饭+豆浆星期三：面，每天早上起来吃上顿既快捷又营养早餐关爱自己开始哦尤其多OL们总外面搞定自己早餐甚至日三餐知道吃早餐人会快衰老还有良早餐还会导致发胖所关爱自己从关心早餐开始??第道早餐谱：脱脂牛奶杯烤全麦面包两片番茄??牛奶前天买好放冰箱里上班族全麦，如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
