排便不顺畅，体内的毒素废物排不出去，全都堆积在腹部，怎么快速减掉小肚腩赘肉，肚子上赘肉多显得很大很尴尬怎么办？，腿上的肉最难减，快速减肚子的方法：一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上，跑步分为有氧跑和无氧跑，我首推荐……做仰卧起坐……每天100个，非常有效果，要做到腹部酸痛哦，一、保证排便顺畅要减肚子，首先要养成好的排便习惯，至少每天一次，如果是因为工作或玩乐的原因常忍的话，容易引起便秘和肚子胀气，忍习惯了还会让直肠粘膜变得迟钝，甚至形成惯性便秘，也可以每天一杯细体茶。
如果您腹部长了一大堆的赘肉，腰也不再纤细成为水桶腰，此时如果您再不减肥的话，不仅会影响到形体上的美，更是影响到身体的健康。如……
如果您腹部长了一大堆的赘肉，腰也不再纤细成为水桶腰，此时如果您再不减肥的话，不仅会影响到形体上的美，更是影响到身体的健康。如何减掉腹部赘肉呢？我们推荐给大家的就是腹部减肥瑜伽，只要每天坚持做就可让您快速摆脱小肚腩。
腹部减肥瑜伽会有哪些动作呢？
站立侧弯式
1.自然站立，双脚分开与髋同宽，前后左右保持平行。
2.慢慢举起双臂，用你的右手握住你的左手，伸直你的左臂，右脚借力，身体慢慢向右弯曲。
3.用你的左肺吸气，用你的右肺呼气，停留3个呼吸的时间。
4.身体慢慢回复，然后重复另一侧。
站立后弯式
1.自然站立，背部挺直，双掌合十贴放于背部。(双手放在你的腰部或腰部以上的地方)
2.提臀，保持双腿伸直，头向后仰，下巴向上拉伸，放松你的喉咙，身体向后拉伸，知道让你的耳朵在你的锁骨下面。
3.保持2-3个呼吸，吸气，慢慢恢复站立，放松你的手臂。
身体前屈式
1.自然站立，慢慢弯曲背部，双手滑向你的小腿后侧，让重力让你身体向下延伸，而不要用力向下拉或者推。
一组动作重复5次，睡觉前要少吃东西但也不能饿着！饭后半小时上床！1用手掌心以肚脐眼为中心揉肚子左30次右30次！最好用手直接放在肚皮上肉！2用食指点肚脐眼，以食指根部为半径处用手指按压20分钟！效果特别理想，你可以试试，无氧跑就是增肌肉的，参照短跑运动员，都是肌肉型！其次就是，运动的时长多于40分钟，因为前30分钟只消耗糖分，不消耗脂肪，多于40分钟减肥效果就最好，小肚腩的形成就是由于久坐不动吃的还多造成的，可以试着从这下手的哦按摩是所有的里最常用也是最有效的，慢慢的揉捏腹部赘肉，可以大量的消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，帮助你加快血液循环，提高新陈代谢，睡觉前要少吃东西但也不能饿着！饭后半小时上床！1用手掌心以肚脐眼为中心揉肚子左30次右30次！最好用手直接放在肚皮上肉！2用食指点肚脐眼，以食指根部为半径处用手指按压20分钟！效果特别理想，你可以试试，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散。
2.吸气，让身体稍稍向上提升。
3.呼气，感觉你的身体与你的腹部皮肤相贴，肚子里面的器官得到放松。
4.保持2-3个呼吸，然后慢慢回复站立。
半月式
1.双脚分开站立，屈左膝，让你的双手贴地。
2.伸直你的左腿，把你身体的重量慢慢转移到你的左脚，想少举起你的右腿。你可以用瑜伽砖放在你的左手下面以便你更好的支撑身体。
3.让你的大腿向外转，向右伸直平行于地面，右脚尖向前伸直，让你的右手向上伸直，手指并拢向上。
4.保持2-3个呼吸。
战士三式
1.根据你上一个动作(半月式)，稍稍转动你的右髋，让你的身体和盆骨在同一水平线上。
2.让你的右腿保持平行于地面，脚尖向后蹬直。
3.让你的双臂分开与肩同宽向前伸直，掌心相对。让你的右腿、身体、手臂在同一直线上并与地面平行，脚尖向下。
4.保持2-3个呼吸。
每天坚持做以上的腹部减肥瑜伽，您的小肚腩没了，腰身也细了，身材也苗条了，心情当然也好了。通过瑜伽减肥是最好的减肥方法，该方法不单单是有减肥的效果，同时还能够帮助大家塑形，保健养生。
有氧跑就是慢跑，你看马拉松那些人多瘦就知道了，有很多办法啊，我就瘦掉了啊，我用的就是脚前后放置，然后原地跑，记得左右脚前后要交换的，不然左右脚会不平衡的，一个月效果就很明显了，你可以试试看，◆一、如何减去腹部脂肪：许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；要改变饮食习惯，所以你要做的就，完成后换左脚再重复同样的动作，有什么办法可以简单有效的减掉小肚腩?谢谢咯，效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉。
