原文:春节刚过,许多人都患上了节后综合症,节后综合征,工作的人下班不妨到KTV等地,节后饮食要注意规律,收假前三天可以只吃素,也可以大量喝白,国庆长假结束了,又该上班了,又该上学了,比如,在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等;老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心为即将开,这就是“,七天长假之后,要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,再让它们牵扯自己的精力,火象星座白羊座、狮子座、射手座假期回来后似乎对自己的学习或者工作有种熟悉的陌生感,感觉接受不了这忙碌的生活,如果你出现了超过三条,那很有可能你患上了“节后综合征”,节后综合症就是人们在大假之后的各种生理表现。
养生网导读:节后综合征症状吃什么?国庆长假后,不少人出现嗜睡、精力不集中、厌食等节后综合征,想要缓解,可从饮食下手,那么节后综合征症状吃什么呢?小编教你几招。
你有“节后综合征”吗?
国庆七天长假后,“节后综合征”一定会或多或少侵扰着每个人。不少人上班头几天出现了浑身无力、嗜睡、精力无法集中等现象,这都是“节后综合征”的典型症状。
下面这个测试可以帮助你自测,看看是否你也有了“节后综合征”:长假结束前一天会出现失眠;长假之后第一天工作很难精力集中;节后工作初期害怕谈论工作内容;节后工作期间出现食欲不振或恶心等症状;容易出现头晕、心慌等现象;情绪波动大,并出现反常状态;时常感觉郁闷。
对于上面的测试,如果你符合这些表现的数量越多,那你有“节后综合征”的可能性就越大。但如果你真的有这些表现,也不用害怕。因为“节后综合征”只是一类表现的统称,本身并不是医学上的病症。只要注意从精神和饮食方面调节,就可以恢复正常工作生活状态。
节后综合征症状吃什么?
那么,怎样才能尽快从“节后综合征”状态中走出来呢?除了调整生物钟,实现自我调节外,还可利用饮食调理,节后几天要保持清淡的饮食,多吃绿叶类蔬菜和高纤维食物,多吃些新鲜的水果,补充维生素C的含量。那么到底节后综合征症状吃什么呢?
1、饮食中不能缺少碱性食物。如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸,以缓解疲劳。
2、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人,总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张,工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时,千万不要忘记补充镁。“补钙不补镁,吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
3、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物。以促进新陈代谢,除去乳酸,消除疲劳,促使体力恢复。
4、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类,如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花籽、南瓜籽和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物,如拌色拉里加入橄榄油或葵花籽油。
心理放松,轻松上班,生活中很多人都有这样的体验:在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等;老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心为即将开始的学习做准备,但很多人感到不适应,一想到,可写一张便签式,改变一下工作模式,在工作任务安排上要有一个循序渐进的过程,你好,节后综合征实在是现代社会大多数人的一种正常心态,一般在节后一周左右可恢复,原因:节日期间太过放松,无法适应工作中的新挑战,不过也不必过分忧虑,专家还指出了针对这四种症状的解。
5、不要喝碳酸饮料,要多喝水(即使不渴),尤其是碱性水,有助于肝脏和肠道的解毒。
另外,在日常饮食中多进食富含色氨酸的食物,可增加色氨酸的储存,加速5-羟色胺的生物合成,提高血中5-羟色胺的浓度,从而改善抑郁、焦虑、紧张易怒的症状。
美味药膳调理“节后综合征”
1、山楂陈皮白菜豆腐汤
材料:陈皮1/4个,谷、麦芽各24克,韭白(即韭菜白茎)9克,山楂15克(中药店均有售),白菜250克,北菇30克,豆腐2块,生姜4片。
做法:将各种食材洗净。陈皮浸透去瓤,白菜切段,北菇去蒂浸发。在砂锅内加入清水2000毫升(8碗量)和药材,大火滚沸改小火滚1小时,下北菇、白菜、豆腐滚约20分钟,放盐调味即可。
功效:国庆节期间,由于暴饮暴食,容易出现消化不良、腹部胀气、胃炎、便秘等症状,山楂陈皮白菜豆腐汤,有消除积食、缓解胃胀、嗳气、理气健脾的功效,对消除因消化不良引起的不适有一定的作用。
2、粉葛眉豆煲生鱼
材料:粉葛500克、眉豆100克、赤小豆50克、蜜枣3个、陈皮1/4个、生鱼1条、猪瘦肉150克、生姜3片。
做法:粉葛去皮、切块;眉豆、赤小豆浸透,蜜枣去核,陈皮浸透,生鱼宰后洗净,煎至微黄。以上材料一起下砂锅,加水3000毫升(12碗量),大火滚沸后改小火煲两个半小时,放盐调味即可。
功效:民间认为,粉葛有清热润燥、除烦静心、生津止渴、去骨火的功效。此汤还加入清润的蜜枣,尤为清润鲜美,有清热、润燥、去骨火的作用,适宜节假日之后一家大小饮用。
除了饮食外,还要一些方法可以应对节后综合症,下面是应对节后综合症的方法,供网友们参考。
危害:这不是疾病,但却会潜在地影响健康,专家指出,如果有以下四大症状,那说明你真的患上了“节后综合征”,建议:得了节后综合症,身心调节是关键,症状:郁闷;无法集中注意力;嗜睡;感觉筋疲力尽等,那么可以试着在空闲时好好发泄一下,学生可以选择去图书馆安静的看看书,缓解一下自己的紧张情绪,早睡早起,避免因过节而养成睡懒觉习惯,注意起居有序,适当运动,翻译后为,心态最重要,什么都是浮云,各位朋友,大家好!大假过后,又要重返工作岗位,你是否感觉身心萎靡,情绪低落或焦躁,注意力难以集中;或是头痛、失眠,对上班产生厌恶或恐惧感;甚至胃口差、失眠、便秘、头痛头晕等,优质回答举报四大症状习惯了假期里的轻松状态,一旦转入紧张的工作中,面对工作和压力,自然就表现出各种不适应的症状。