春节长假之后的几天是“节后综合征”的高发期,比如,在节后的头两三天里感觉厌倦、提不起精神、上班工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。因此,节后一定要注意调理身心,远离“节后综合征”。
症状一:上班恐惧
周小姐在长假过后,面对新一年的工作出现了莫名其妙的恐惧,非但不能全身心投入工作,还经常找各种理由推脱,犯了“拖延症”,甚至总想请病假,不愿上班接受工作任务。
专家建议 :长假过后,总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感,茶饭不思,全然没有上班时的朝气。医生把这叫做“上班恐惧症”。上班族朋友应从生活内容到作息时间作出相应的调整,在上班的前一天,做好上班的物质准备和心理准备,如穿一件新衣服,静心思考一下上班的情景等。上班第一天尽量不要安排挑战太大的工作,不妨先从一些比较容易的、有把握的事情入手,给自己一个缓冲期。同时,应着手制定自己的工作日程表,排出未来一段时间的工作安排。也可采用深呼吸和肌肉放松训练,使身心放松,用平常心态面对现实工作。
症状二:睡眠障碍
陈小姐长假七天喜欢彻夜收看电视节目,结果夜间精神抖擞,白天困倦不堪,上班后调整不过来,出现失眠,整个白天都没精神。
专家建议 :这属于一种短暂适应障碍的不良现象,只要逐渐停止熬夜、应酬等行为,早睡早起,尽快调整作息,慢慢适应以前有规律的作息时间,有意识地关注学习和工作,就可以自然过渡到“上岗”状态,心情也会由低落转为正常。在积极利用各种方式调整心态的同时,可以多做一些有利于身心健康的体育锻炼。此外,热水泡脚也是不错的办法,每晚可用热水泡脚5至10分钟。经过这样的调整,绝大多数人用不了一周就可以自行调节复原。
症状三:旅途综合征
李先生夫妇的老家路途遥远,每年回家过年都经历人山人海、一票难求的春运。结果拖家带口,舟车劳顿,假期中有将近一半时间在路途,上班后很久都调整不过来,整个人处于精疲力竭的状态。
专家建议 :放假往往长途奔波,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等。应让大脑放松休息,这种情况可以通过放松运动、按摩、听音乐、充足的睡眠等方法加以解决,上班前最好洗个澡,洗澡可消除体表代谢物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。
症状四:情感失落
吴女士的子女都在外地工作,过年回家团聚,儿孙团圆的景象让她感到无比幸福。然而春节一过,家里一下子安静了下来,留下她形单影只。因此吴女士倍感空虚寂寞,情绪逐渐低落,觉得生活没意思。
专家建议 :有上述情况的老人应转移注意力,多和子女通电话、视频聊天。与周围邻居加强交往或参加一些适合老年人参加的集体活动,比如扭秧歌、唱歌等,尽快将心理落差调整过来。作为子女,更要在这段特殊的时间,多花心思关心远方的父母,应特别注意在这段时间多给老人打电话聊天,儿女的关心和牵挂是对老人最好的安慰。
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