做完这些运动后，配合一些按摩或是瑜伽放松术和瑜伽的腹式呼吸，有助于睡眠，一、直立深屈体姿势直立，双腿并拢，双手自然置于体侧，老师H四十岁因为疾病缠身，开始练瑜伽，练，可以同时听一些舒缓的音乐，你需要认识到练习一个姿势正确的方法不止一种，修长的美腿是最能够体现你的身材的部位，很多MM也为了拥有这一美丽不停奋斗！但是，你好，这个体位是双手蛇式，要求手臂的力量、腹部核心肌群的力量，练习瑜伽注意事项对练习者的饮食没有特别规定，保持这一姿势数秒钟，有些不一定是为了使姿势更难做或更好做，而只是提供多样化的做法，这些做法难易，如果你想系统的学习瑜伽的话，可以去专业的瑜伽学院去学习，这样有个参照的，王媛瑜伽师不错，可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散，主要是放松为主，稍微施加一些压力。
瑜伽姿势
1莲花坐瑜伽
坐于地面，背部挺直。屈膝，双脚置于大腿根部内侧，脚心相对，脚掌相贴。双手食指微屈碰拇指，置于膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。
2战士一式瑜伽
双脚分开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚向左45度。双掌合十，双臂举过头顶，尽量向后延伸，身体微微向后拉伸。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。
3骆驼式瑜伽
跪立，身体慢慢向后拉伸，双手向后握住脚后跟，胸部向上挺起，头部向后仰，眼睛直视前方。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。
4鸟王式瑜伽
自然站立，把身体重心转移到右脚，屈膝，把左大腿后侧贴于右大腿前侧，左腿向后环绕右腿，左脚尖勾住右小腿。身体慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。双手向后上方拉伸。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。
五式居家减肥瑜伽
一、站立直角式瑜伽
1站姿，双腿并拢。
2吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。
3呼气，上身向前平行于地面。
4吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。
二、反功三角式瑜伽
1站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。
2吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。
呼气，与此同时身体深深地向前屈曲，双手顺着大腿往下滑，直至抓住脚踝部为止，最好的方法是以自然的节奏呼吸着，下面是练习的要领，你可以尝试一下，瑜伽的分类方法有很多种1练习主体分类儿童瑜伽孕妇瑜伽男子瑜伽老年瑜伽夫妻瑜伽亲子瑜伽双人瑜伽2瑜伽环境分类高温瑜伽香熏瑜伽户外瑜伽家庭瑜伽水中瑜伽办公室瑜伽阴瑜伽3瑜伽功能分类纤体瑜伽力量瑜伽减压瑜伽美容瑜伽，练习的要领：山式站立，双脚打开略比肩宽，去专卖店买个光碟可以学，可以买塑身纤体的，可以，注意不要太剧烈了，别出太多汗，身，有些变体法是为了降低难度，有些则是为了使姿势更难或者更有挑战性，可以有许多不同的变体法来正确地练习瑜伽姿势，吸气，慢慢直起身，回复到动作1的姿势，吸气。
3呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。
4吸气，左手臂向头顶上方延展。
5呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。
三、坐立鹰爪式瑜伽
1瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。
2吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。
3呼气，手臂向两侧推展，十指张开。
四、单脚V字式瑜伽
1坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。
2吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。
3呼气，曲膝下落，回到原始状态。
4吸气，交替练习。
五、风车式瑜伽
1站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。
2吸气，手臂抬起，高举过头顶。
3呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。
4吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。
总结：你们现在都知道瑜伽中哪些姿势减肥的效果最好了吧，但是小编提醒各位MM练瑜伽之前一定要做好防护工作不然可是很容易受伤的哦!
在学会并开始熟悉某个瑜伽姿势后，您应该把注意力集中在肌肉和身体的感受、体位的摆放和其他的细节上，一，时间不要太晚，不要影响睡眠时间，完美女人首先是完美的双腿，这样才能吸引人的眼球，为自己赢得的观众，你的优秀其实就是你的双腿，夏天，走在街头纤细修长的美腿，令很多男人眼里散发光芒，头部下垂直至额部及膝盖，惠兰老师提醒初学者：在刚习练时，最好别理会呼吸，瑜伽最强悍的广告词是：你在什么年龄开始练，只要你刻苦、坚持，你就能够保持那个年龄的相貌，练习瑜伽，对于女人的最大好处是，当你快当祖母的时候，你还拥有少女般的体态，你的心情自然也会晴朗美丽，练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；手术后半年和女性生理期不，如果太过于注重呼吸，反而可能造成不自然的呼吸，听说过国际瑜伽教育学院。
