腰臀两个部位是比较容易走形的部位。虽然说要为这两个部位塑形不是件容易的事情但是也没有想象中那么艰难！MM们拿出对美丽必胜的决心吧！教你美腰美臀的减肥瑜伽动作，每天坚持做瑜伽，轻松用好完美好身材!
1）山式站立在垫子上，双手体前合掌，右脚踩在左脚前面，形成前后脚的姿势。眼睛看着指尖。保持身形挺拔，自然呼吸。
2）抬起你的右脚，双手抓着右脚把右脚掌贴在左脚大腿处。
3）双手胸前合掌，然后举高手臂，慢慢地越过头部，保持身体平衡，整个身体的重心着力点在左脚上。
4）慢慢的放下双手，然后放下右脚恢复山式站立。然后换另外一只脚继续。右手抓着左脚的脚掌放在右脚的大腿上，左手放在左脚的膝盖上，稳住姿势，然后双手胸前合掌，举高过头，保持身体平衡。
5）弯曲双腿坐在垫子上，左脚弯曲在身前，右脚伸直在身后，左手搭在身体后面，右手搭在左脚膝盖上，转动你的腰部，放松身体。
6）身体放松躺在垫子上，双手自然摊开在体侧了，右脚翻过左脚踩在垫上，右脚与左手处于平行的状态，身体和左脚保持不变。
7）身体恢复自然躺在垫子上的姿势，，双手掌心向下自然放在两侧，腿部用力把双腿抬起，踩在头部前方的垫子上，做犁式姿势，双手扶住腰部。
8）然后双脚慢慢地举上半空，保持垂直与地面的姿势。双腿保持绷直，腰腹收紧，感受身体的力量。动作保持10个呼吸左右。
9）然后慢慢的放下腿部，俯卧在垫子上放松身体，双手掌心向上放在身体两侧。
这套动作能够活动到我们的腰部和臀部，起到收紧臀部松弛的肌肉和腹部堆积的赘肉的效果。是一套非常好的美腰美臀瑜伽操。建议爱美的MM们能够每天都抽出空闲的时间来做瑜伽，减肥必须持之以恒才能达到最佳效果。
