功效：这个动作能够帮助舒缓颈部不适，解决长时间坐在办公室上坚持一个动作带来的肩肌劳损和肩膀疼痛等问题，能够帮助你保健你的肩颈部位。
1）双脚分开一肩半宽坐在椅子上，双手自然放在大腿两侧，腰背挺直眼睛直视前方。
2）吸气将你的头部滴下来，下巴尽量抵住身体，感受背部的伸展。
3）保持自然呼吸，然后慢慢将你的头部，尽量向后伸展，感受背部和肩颈部位伸展。
4）吸气再将你的头部低下去，动作可以重复做20次左右，然后再左右弯曲转动。
功效：这个动作能够伸展到背部和肩膀部位，有效消除身体疲劳，让你的身体恢复活力。
1）山式站立站在垫子上，将你的左脚往前跨一大步，膝盖弯曲，右脚脚后跟离地，膝盖伸直，腰背挺直眼睛直视前方。
2）吸气然后将你的双手掌心相对向上伸展，分开和肩膀同宽，感受腰背的伸展，保持10~20个呼吸，动作坚持10~20个呼吸。
