1、下犬式
①双脚分开,与髋同宽,双臂伸展至与肩同宽,手掌打开。
②身体向前屈,手掌碰到地面。
③手掌用力撑地,肘部伸直,抬高臀部,伸直双腿。
2、眼镜蛇式
①俯卧,全身紧贴地面,掌心贴地置于身体两侧,肘部弯曲,吸气。
②双手用力撑地,伸直肘部,抬起肩部和头部。头微仰,呼气。
3、树式
①直立,双脚分开与髋同宽。
②双臂伸直高举过头,双臂平行,掌心朝内,仰头看向两手指尖,吸气。
③弯曲左膝,脚跟抵在右大腿内侧,感觉全身向上拉伸,呼气。
4、勇士3式
①直立,双臂伸直高举过头,双臂平行,掌心朝内,五指伸开。
②身体前倾,同时向后太高左脚,使其与手臂、上身成同一直线,且平行于地面。
5、半月式
①直立,双脚分开,与髋同宽。双臂向外打开,使其与肩成一直线。
②身体向右侧弯曲,使右手碰到地面。
③左脚向上伸直,使其与上身成同一直线,绷直左脚脚尖。
④换边重复。
6、指触趾前曲伸展式
①直立,以山式站立,挺胸收腹,右手叉腰。
②左脚抬起,尽量往身体拉,左手抓住左脚脚趾。