冬季天气寒冷，很多朋友都在寻找有效的减肥方式，今天专家介绍正确吃主食更有利减肥，下面小编和大家一起来看看专家介绍。一个人每天要吃的食物分为几大类：主食类、蔬菜和水果类、鱼肉蛋类、牛奶和豆制品类，以及能
1解析正确吃主食有利减肥
冬季天气寒冷，很多朋友都在寻找有效的减肥方式，今天专家介绍正确吃主食更有利减肥，下面小编和大家一起来看看专家介绍。
一个人每天要吃的食物分为几大类：主食类、蔬菜和水果类、鱼肉蛋类、牛奶和豆制品类，以及能量比较密集的油、糖类食物。把牛奶和豆制品划分为一类，是因为它们有共同的特点。就是可以补钙。前四类食品每一类都要吃，素食主义者则可以用奶和豆制品替代鱼肉类。
其实，在每一类食物中，都有低能量的选择，有让自己不容易胖的选择。无论选什么，只要是恰当的组合就可以提供足够的营养，不至于因为减肥而营养不良、促进衰老或是降低体能。
主食
主食包括各种米面制品(其中包括各种速冻食品、挂面、面点等)，除黄豆外的豆(如红豆、绿豆、蚕豆、豌豆、豆沙等)，薯类(如土豆、红薯、芋头、山药等)。
一个人一天所摄入的同一类别的食物总份额是不能变的。比如说，薯类和粮食同属于主食，所以吃了土豆就要减米饭，吃了拔丝山药也要减米饭;如果吃了绿豆糕或是饼干、点心，也要将其算在主食份额里，要相应减少其他主食的量。这是总量控制的问题。
另外，还有选哪一种主食更好的问题。例如，饼干跟米饭相比，饼干更容易胖，因为饼干中有油、糖和淀粉，而米饭中没有油和糖，所以总体而言，米饭比饼干好。
通过以上专家详细介绍正确吃主食更有利减肥，相信大家都清楚了，当然除了合理饮食，适当运动也是必须的，想要瘦身的朋友赶快行动起来吧!
2专家解析红薯健康减肥食谱
对于现代人来说最关注的就是健康了，减肥也不例外。你是否靠节食这种不健康的方法来减肥，却总是饿得头昏眼花，其实，节食是减肥最不明智的做法，今天向大家推荐的红薯健康减肥食谱减肥一起来了解一下。
一、红薯粥健康减肥食谱
材料：新鲜红薯250克，大米100克。
烹调步骤：将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。
二、麦仁红薯汤健康减肥食谱
材料：新鲜红薯250克，麦仁100克。
烹调步骤：一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些;
将泡好的麦仁放入压力锅，也可以先蒸来了煮，压力锅来得快，不过也得加多多的水，大火20分钟;
沸腾后就可以加入红薯块，三两分钟就好;
出锅前加入适量冰糖，开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。
三、红薯泥健康减肥食谱
材料：红薯500克，猪油25克。
烹调步骤：选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥;
锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。
通过以上专家详细介绍红薯健康减肥食谱，相信大家都清楚了，当然除了合理食材，适当运动也是必须的，想要瘦身的朋友赶快行动起来吧!
3吃主食减肥瘦身身体更健康
现在人们都在追求完美，一直寻找减肥瘦身的方法，今天专家表示吃主食减肥有利身体健康，是一种非常不错的减肥方法，对此，下面就来介绍几种主食减肥食谱，以便对您有所帮助。
燕麦黑米糊
材料：黑米100克 燕麦50克 糯米50克 清水2升 蜂蜜1勺
作法：1、黑米洗干净，浸泡48小时待用;
2、燕麦和糯米要分别洗干净，浸泡一天待用;
3、把泡好的黑米、燕麦、糯米一起加入足量清水，放入食物料理机打碎;
4、最后把打碎的黑米、燕麦、糯米，一起煮成软糯的粥。
5、粥温度降到80度左右，加入蜂蜜就可以了。
草莓牛奶燕麦粥
材料：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。
做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，用小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后，就可以吃了。
小叮咛：加草莓果酱()是为了增加香气及甜味，也可以便用新鲜的水果代替，但水果要等燕麦粥冷了后再放入，以免破坏维生素C。
通过以上专家的详细介绍吃主食减肥有利身体健康，相信大家都清楚了，当然适当运动也是必不可少的，想要瘦身的朋友赶快行动起来吧!
