现在人们都在追求以瘦为美。一直在寻找瘦身的有效方法，今天专家为我们介绍美味健康山药减肥食谱，下面小编和大家一起来了解一下。减肥食谱" src="/mrzxk/uploads/uploads/allim
1美味健康山药减肥食谱
现在人们都在追求以瘦为美。一直在寻找瘦身的有效方法，今天专家为我们介绍美味健康山药减肥食谱，下面小编和大家一起来了解一下。
山药减肥原理
山药本身就是一种高营养、低热量的食品，含有丰富的纤维，容易让人产生饱胀感，从而控制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，对便秘型肥胖相当有好处。
山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质，能促进荷尔蒙的合成作用，让胸部变得更丰满，所以吃山药减肥就不用担心减掉胸部的问题了。
牛蒡山药红枣羹
材料：牛蒡30g、淮山30g、红枣20g。
做法：淮山洗净，削皮，切滚刀块;牛蒡洗干净，用刀背刮去表面的皮，斜切厚片;红枣洗净，拍扁去核;
煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮20分钟，转文火煲一个半小时，下盐调味即可饮用。
功效：山药含有丰富的膳食纤维，红枣可以活气血，这款牛蒡山药红枣羹不仅可以减肥，还可以养颜哦。
薏仁山药粥
材料：新鲜山药50g切块，薏仁20g，红枣3粒、枸杞10g洗净备用，80g大米
做法：山药放入盐水中浸泡，薏仁用温水浸泡半小时;
把淘好的大米加水熬煮至沸腾，加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟;
最后加入山药、红枣和枸杞，搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。
功效：薏仁可以排出身体多余水分，对于水肿型肥胖相当有好处，这款粥可以作为一日三餐的替餐，坚持一段时间就能看到瘦身和滋养的效果。
通过以上专家详细介绍美味健康山药减肥食谱，相信大家都清楚了，当然适当运动也是必须的，想要瘦身的mm赶快行动起来吧!
2专家解析冬季健康减肥食谱
健康减肥的减肥食谱，冬季减肥是比较合适的，为了快速瘦出苗条身材身材，朋友们都下了不少苦功。什么方法减肥效果最好呢?不妨试试饮食减肥吧!那么，健康有效的瘦身食谱?下面小编介绍几款有效的减肥菜谱。
木耳豆腐汤
原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗
制作方法：
先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片;
将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。
黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。
苹果瘦肉汤
菜谱主料：无蜡苹果4颗、猪腱肉1个(约1斤)、乾海带1段、月桂叶1片，
食谱辅料：盐
制作方法：
猪腱肉洗净剔除肥肉，以棉绳绑好放入热水川烫后放入快锅中备用。
苹果洗净，每颗连皮切对半，除去果核后放入快锅内。
海带先泡水将泥、杂质清洗干净后切段(约5公分)放入快锅中。
加入月桂叶及清水，盖上快锅锅盖，以中大火煮至发出唧唧声后转小火，计时15分钟熄火，稍焖一会儿，等红色指示杆下降即可开盖，开盖锅后加盐调味。
通过以上专家详细介绍冬季健康减肥的减肥食谱，相信大家都清楚了，当然适当运动也是必须的，想要瘦身的mm赶快行动起来吧!
3专家解析冬季吃什么减肥最快
现在人们都在追求完美，尤其是很多年轻爱美的女性一直在寻找快速有效的减肥方式。那么如何自制减肥食谱呢。接下来，一起来看看专家的介绍!
第一天：
饮食：早餐 一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊+一个小红薯
中餐：绿豆汤一碗
下午：露露一厅
晚餐：酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个
运动：早上走路30min 晚上竖腿1小时
第二天：
饮食：早餐：一块枣糕+100g红薯
中午：美味若干 实在不能一一列举...因为太多了 但是我米有吃主食
下午：老婆饼一个
晚上：酸奶两杯+枣糕两块
运动：走路70min
竖腿60min
睡前仰卧起坐40个
第三天：
饮食：早餐：酒酿蛋 (酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯
通过以上专家详细介绍如何自制减肥食谱呢?相信大家都清楚了，当然重要的是坚持不懈，祝大家早日减肥成功!
