失眠症在的治疗原因是有很多方面的，自身的生理以及心理方面都占据很大的机率，而专家也介绍，想要彻底治疗失眠症，除了到医院进行治疗外，日常的生活习惯也是非常重要的，所以，下面给大家介绍一下失眠病人在平日
1失眠病人在平日生活中必须要避免的问题
失眠症在的治疗原因是有很多方面的，自身的生理以及心理方面都占据很大的机率，而专家也介绍，想要彻底治疗失眠症，除了到医院进行治疗外，日常的生活习惯也是非常重要的，所以，下面给大家介绍一下失眠病人在平日 生活中必须要避免的问题吧！
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
健康网提示：虽然失眠是非常痛苦的一件事情，但是病人也不要过于担心失眠带来的危害，应该要放松自已的心情，而且在睡前也要尽量营造一种放松的氛围，希望上面的介绍能给您带来帮助。
2对于老年失眠症患者缓解失眠的调理建议
在平常的生活中，我们经常会看到在公园中早上以及晚上的时候都会看到很多的老年人在溜湾了，散步什么的，而之所以出现这种情况主要是因为老年人所需的睡眠时间比年轻人要少，而有些老年人老年人因为休息时间过短，整日忧心忡忡、精神压抑，这些并非老年人应该具有的正常现象，而是一种病态，是需要治疗的。下面就给大家介绍一下老年失眠症患者缓解失眠的调理建议吧！
有研究显示，老年人患上失眠症的比率要比年轻人大得多，而且其危害表现也要多得多。生活中也经常可以见到老年人因苦于失眠症而四处求医。精神健康网在线医生就接待过不少老年失眠症患者，专家在为他们提供治疗方法后也不忘提出调养建议。
一、老年人如果出现暂时的失眠，千万不要为之急躁，因为有些老人刚躺下不久就开始担心入睡问题，这样反而因为担心而加重失眠程度。所以，对失眠引起的症状要采取顺其自然的态度，只有采取这种随它怎么样的态度，它对人的影响才会越来越小。
二、适宜的环境也是尽快进入睡眠状态，摆脱老年失眠症的重要因素之一。卧室要亮度适宜、空气流通、温度适宜、避免出现各种噪音，同时床上的被褥也要清洁柔软。
三、对经常受困于失眠症的老人，应以清淡滋补为原则进行饮食调养。抽烟喝酒是大忌，也不能喝浓茶或咖啡。如果睡前能饮一杯热牛奶是最好的。
四、老年人失眠症的调养建议包括作息时间要有规律。睡眠时间要放在晚间，白天可以适当地进行一些体育锻炼，如晨跑、散步、打太极拳等。有睡意时再上床，最好不要在床上看书、看电视。
健康网提示您：老年人一直是一种特殊的群体，老年人在身体的生理以及心理的变化老会比一些年轻人变化的快，所以对于老年人的身体状况一定要随时注意，希望我们对于老年失眠症患者缓解失眠的调理建议能对您有所帮助！
3失眠病人在睡眠时必知的误区
众所周知，睡眠在我们的生活当中占据了1/3的时间，所以睡眠对于我们来说，就像空气和水一样重要，可是有很人也认为失眠也是比较平常的一件事，没什么大不了，很多人不会把失眠当成一种疾病着待，所以大家对于眨眼存在着很大我错误，下面就让我们看看失眠病人在睡(整理)眠时必知的误区吧！
误区一、老年人睡觉少是正常现象。老年人更需要充足睡眠，良好睡眠是健康长寿的一个标志，长寿老人每天睡眠时间与成年人相当或更长。
误区二、睡眠姿势随心所欲。右侧卧有利于四肢放松、保护心脏，心衰者更应避免左侧卧;仰着睡会增加鼾症、呼吸暂停风险;俯卧睡眠会压迫肋骨，挤压心脏。
误区三、以酒催眠。过量饮酒会抑制中枢神经，而非正常睡眠状态。酒精催眠需不断增加酒量，导致酒精依赖，增加呼吸暂停的风险。
误区四、早睡早起身体好，晚睡晚起无大碍。这两种情况的总睡眠时间并没增多，只是形成睡眠时相提前或延迟，与社会生活节奏不协调，纠正较困难，一旦回归正常作息，难以适应。
误区五、打鼾是睡得香的表现。打鼾是上气道部分受阻的表现，一旦打鼾就很难进入深睡眠状态，容易伴发睡眠呼吸暂停，并增加高血压、心脏病、脑血管病的患病风险。
误区六、安眠药导致记忆损害。过量使用安眠药，导致药物在体内残留，记忆力会受到一定影响，但并非脑损伤。而长期睡眠不足，才是导致记忆损害的元凶。
误区七、褪黑素治失眠。褪黑素是脑内松果体分泌的一种激素，对生物钟有一定调节作用。但由于倒时差、睡眠节律紊乱等病因复杂，故笼统讲褪黑素治失眠不科学。
健康网专家提示：上面就是关于失眠病人在睡眠时必知的误区，希望重多失眠患者在睡眠时多加注意，找到适合自己的治疗方法以及正确的睡眠方法，如果您有更多关于失眠病人对睡眠存在的误区方面的问题，可以联系我们健康网的专家。
