很多人想有个好的睡眠都难，长期的睡眠障碍让人无法打起精神上班，无法专心工作，无法让自己的身体健康，培养和维持良好的睡眠非常重要。下面为你介绍，7大妙招帮你解决好睡眠。1、按规定的作息上床睡觉：养成每天
17大妙招帮你解决睡眠问题
很多人想有个好的睡眠都难，长期的睡眠障碍让人无法打起精神上班，无法专心工作，无法让自己的身体健康，培养和维持良好的睡眠非常重要。下面为你介绍，7大妙招帮你解决好睡眠。
1、按规定的作息上床睡觉：养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。
2、一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡：人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。
3、最好不午睡：失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。
4、入睡前可以做些放松活动：如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。
5、睡觉前不要接触刺激性的食物：具兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。
6、创造良好的睡眠环境：卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。
7、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救：如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。
以上就是专家关于7大妙招帮你解决好睡眠的简单介绍，希望可以帮助到你，长期睡眠不好一定不能盲目吃药，不要盲目的信任一些小偏方，小方法，要以实际的情况来衡量，最好是到医院接受医生的规范治疗，否则得不偿失。
2提高睡眠质量的几大妙招 你知道吗
睡眠障碍一直是近几年困扰大众的疾病，提高睡眠质量是每位失眠患者迫不及待想要得到的。下面这篇文章我们将为大家介绍，提高睡眠质量的几大妙招。
1、遵循客观规律。国人多半保持传统的前后夜并重的睡眠，中午小息;西方人则重视后夜与清晨懒睡，中午不休。不管哪一种，只要形成规律，只要合适自身，就不要再去勉强改变。睡眠的基本需要、基本生理规律并无太大的差异，不论是早睡早起，还是晚睡晚起，大致的睡眠时间和睡眠周期是一样的。这就是需要我们遵循统一的睡眠规律。如同饮食一样，睡眠也要定时定量。
2、保持平常自然的心态。出现失眠不必过分担心、紧张、强行入睡，如此种种只会使结果适得其反。对于一些因没得到好的休息而担心是否有其他疾病或短寿之类的焦虑只会对睡眠本身及自身健康造成更大伤害。
3、身心松驰。睡前到户外散一会儿步，放松一下心情，上床前泡个热水澡等对顺利入眠都是有所帮助的。
4、合适的睡眠环境。一个清静的卧室和舒适的卧具能给人带来良好的心情，当然这之中新鲜的空气必不可少，因此卧室内需要注意通风，同时舒适的床如软硬适中的综绷床和软硬适中的枕头都能让人的心境舒适。
5、正确的睡眠姿势。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但一般主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上，这种睡眠姿势能帮助你睡得更舒服更安稳。
6、注意饮食。睡前可以喝一杯热牛奶，促进你安稳入睡，忌饱食以免加重胃肠负担，忌饮浓茶、咖啡以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠，忌喝酒过量，以免因酒在新陈代谢过程中释放的一种天然兴奋剂破坏下半夜的睡眠。
健康提示：以上内容就是专家对提高睡眠质量的几大妙招的介绍，希望可以帮助到您，失眠的人群一定要不能长期忽视它，要及时自我调节，有必要的到正规医院在医生的指导下治疗，避免久拖引起严重伤害。
3失眠自我调养的两种好方法
相信失眠是任何人都害怕遇到的情况，尤其对平时工作压力大的朋友而言，失眠更是难以触碰和谈论的话题。但是往往这类人群失眠的情况要比常人多得多。那么，失眠能不能进行自我调养呢?
自我调养方法1、生活要有规律
患者们在平时要保证自己的生活规律，在睡眠上一定要制定一个合适自己的睡眠的方式和作息时间。在饮食方面，注意自身的营养搭配，这样才能增强体质。在工作闲暇时间，应该减少久坐，起来活动活动，多多休息和放松下，工作累了，可以适当的活动头颅，这样能避免因劳累引起的失眠。
自我调养方法2、多注意运动
运动，是有助于促进血液循环的，这可以有效的改变睡眠质量，跑步，游泳，骑自行车，这些都是比较好的运动项目，但是也要根据自身的一些情况来选择，锻炼时间不要过长，在睡前一两个小时做一做这些运动就可以了，这样也促进了睡眠的质量。
健康网温馨提示：以上就是关于的解答，希望通过以上两种调养方式能够帮助你的睡眠得以改善，当然这种方法也不是一蹴而就的，还需要大家坚持。以希望各位在平日生活中就要做到这一些，才能有效的针对失眠症。
