失眠是常见个一个睡眠现象，几乎每个人失眠之后第二天都会没精神，影响学习成绩、影响工作效率、开车的师傅甚至还会发生出车祸的危险。所以鉴于这些危害和弊端，大家一定要养成良好的睡眠习惯，最好不要有失眠的情况
1生活上治疗失眠的小窍门
失眠是常见个一个睡眠现象，几乎每个人失眠之后第二天都会没精神，影响学习成绩、影响工作效率、开车的师傅甚至还会发生出车祸的危险。所以鉴于这些危害和弊端，大家一定要养成良好的睡眠习惯，最好不要有失眠的情况。那么，生活中哪些小窍门可预防失眠呢?
治疗失眠的小窍门有吗?治疗失眠的小窍门有哪些呢?
【调整生物钟】
解决生物钟的问题，就要合理安排时间，劳逸结合，生活规律。制定适合自己的作息计划并严格执行，千万不要觉得什么夜生活都是必须的，放松心态，保持相对固定的睡眠时间、睡眠长度。
【想象自己是块海绵】
平躺在床上，彻底放松，想象自己是一块海绵，手臂变得很柔软，并且慢慢地离开身体，肩放松下来，双腿分开并放松，闭上眼，用鼻子深呼吸。想象自己就是一块海绵，从周围的世界吸取宁静。
【创造意象】
想象一个让人愉悦和宁静的地方：白茫茫的一片雪地，雪花从天上悠悠地飘落;或者一种田园牧歌的生活，满眼都是绿色，牛、马悠闲地吃草;或者想象自己在一片沙滩上晒着太阳。试着真正地感受这些情景而不是仅仅想象：感受阳光照在背上的感觉，脚踩在沙滩上发出嘎吱嘎吱的声音，闻到灌木丛中苔藓的味道。但也要注意，如果这些细节让你感到困扰，无法放松，那么就请忘记它们，仅仅感受躺在沙滩上晒着太阳的舒服和昏昏欲睡就可以了。
以上就是小编关于生活中哪些小窍门可预防失眠呢的详细介绍，希望对你有帮助，失眠对人体身体和精神伤害不可估量，我们应该想尽办法从各方面预防失眠，避免失眠可能给我们带来的任何风险和伤害。专家建议长期失眠和失眠很厉害的患者要及时到医院治疗，避免久拖加重病情，后果不堪设想。
2哪些生活细节能够预防失眠
失眠是一件很痛苦的事情，尤其是到了冬天，晚上失眠一直睡不着，但是第二天早上又很不想起床。这给上班族们带来了很大的困扰，所以冬天失眠的预防和治疗更加重要。为了避免失眠，大家可以在生活中多注重一些细节，其实是可以很好预防失眠的。那么，预防失眠的小细节有哪些?
哪些生活细节可以预防失眠?
一、享受睡前时光。
睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡，譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等，充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。
二、多晒阳光。
阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。
三、适当运动。
专家指出每天运动可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠，不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间最好是在睡前6小时左右进行。
四、保持有规律的作息时间。
失眠病人一定要调整好自己的作息时间，人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上最佳。
专家提示：以上针对预防失眠的小细节有哪些的介绍就到这里了，希望能够帮助到大家，失眠对人们的生活工作和健康影响都颇大，尤其是长期失眠的患者，老了之后很容易患上老年痴呆症，使年轻人过早衰老，缩短寿命等等一系列危害。所以为了避免赶上这些危害，大家一定要及时治疗失眠，早日到正规失眠医院，找到专业的医生，争取早日康复，早日恢复正常睡眠质量。
3学习放松自己 远离失眠困扰
很多人在遭受失眠困扰的时候，都会选择听听音乐放松自己，以助于睡眠。其实，这是一种很好地方法，躺在床上应尽量放松自己，避免太过于急躁，越着急越无法入睡。学习放松自己，并不容易，下面就介绍两种有效远离失眠的方法。
①引导式呼吸：它对纾解身心与帮助入睡都有极大的帮助。
首先是闭上眼睛几分钟，放松心情，用横膈膜呼吸，同时让你的呼吸速度变缓、变沉，倾听呼吸的声音，仿佛你已进入梦乡，静静感受空气在鼻子进出的感觉，并且想像你的呼吸已把所有身体上的压力带走。 然后，在你吸进空气的时候，想像空气经由鼻孔进入你的脸颊，在呼气的时候，则想像空气已把压力带离你的脸庞，远离你的身体。想像你呼吸的空气像一阵春风，正在轻抚你的脸孔，并且轻轻地送走了你的压力。比这种想像停留在你的脑海，时间大概是两次到三次的呼吸。 缓慢且轻松的进行这些想像，同时感受身体的每一个部位都得到了纡解，并且让压力远离。你可以针对身体的每一部位作同样的想像：你的肩膀、手臂，然后你的胸部、胃部、大腿等。花几分钟的时间作这(整理)项运动，完成之后静静地坐一两分钟再起身。
②渐进式松弛：这项运动对放松身心与入眠都有助益，过程十分简单。只要快速绷紧身体每一部位的肌肉，然后立即放松这些肌肉，让压力离开。我们先从头部开始，冉逐次移到脚部。
首先静静地坐—分钟左右，让呼吸变慢、变沉。然后温和地扬起你的眉毛，绷紧你额头的肌肉，维持这种绷紧状态大约一到两秒钟，然后放松，让停留在你的眉宇之间的任何压力远离。继续缓慢地吸气与呼气，然后轻轻地收缩你脸颊的肌肉大约一秒钟，再把它完全放松。再来是轻收下颚，再立即放松。 持续进行这种收放肌肉的动作，每次都把注意力集中在身体的某一部位：颈部、肩膀、上子臂、下手臂、手掌、胸部、腹部、大腿、小腿、以及脚掌。慢慢来，并且把每一个部位的肌肉完完全全地放松。这些动作一一完成之后，静静地坐着一两分钟再起身。
专家表示，成功地入睡的关键在于减少你的注意力，避免过分压迫自己。学会运用有效的呼吸方法和松弛方法等远离失眠的方法让自己的身心彻底的放松下来，多加练习形成良好的行为习惯，相信会远离失眠的困扰。
