【睡不好的转存！#6个技巧帮你拥有好睡眠#】医学上的失眠指一周内有3天以上睡不好，且这种状况持续3个月以上，包括入睡难、醒得早、半夜总醒、睡眠差。#如何判断自己是否失眠#？怎样才能一觉睡到天亮？专家推荐6个技巧↓↓转需！@生命时报
失眠要人命，医生告诉你为什么失眠？压箱底的4个调理睡眠的办法[给力][给力][给力]#头条抗疫科普# #健康明星计划# #健康#
【患者提问】我是34岁女生，未婚未育，最近我每天晚上躁动不安，躺在床上睡不着觉，坐立不安，特别难受，感觉有股劲憋在心里，但又说不出是为什么。太折磨人了，我试过好多方法都没用，请问心情烦躁、失眠怎么办？
【医生回答】如果躁动和失眠的频率较低，建议调整工作和休息以及生活习惯，并观察疾病的变化。如果频繁发生，建议及时就医，接受标准治疗，主要包括心理治疗、药物治疗和物理治疗等。日常生活中，养成良好的睡眠习惯，营造舒适的睡眠环境。向患者普及与睡眠相关的科学知识，使患者能够更好地理解对睡眠的误解。缩短白天的睡眠时间，避免在床上睡觉以外的活动，睡觉时可以播放柔和舒缓的音乐。
【失眠怎么办？】
一、中医如何看待失眠？
失眠常指入睡困难、睡眠质量低、入睡后容易醒来，白天容易嗜睡等表现，临床专家根据相关研究，给失眠定义：患者对睡眠时间和（或）睡眠质量不满足，同时已经对日常生活起到一定的影响。因为失眠常反复发作、病情反复，严重影响患者的心理，同时，失眠又经常伴随着焦虑、恐惧、抑郁等情绪。所以中医临床上治疗失眠，多是从心、肝去辩证论证，选用一些疏肝养心、养神宁志的治疗措施。
二、中医治疗失眠有哪些方法？
中医在治疗失眠的方法上也有很多，常见的针灸、沐足、贴脐、指压、穴位敷贴等，这些中医治疗的手段配合一定的中药成分，都能起到很好的效果。此外，也有一些常见的药帽，药枕，在治疗失眠也有一定的帮助。
三、常见的失眠治疗方法：
1、沐足时可以选用生龙牡、磁石、青黛、菊花、夜交藤、合欢花等中药来煎水，去掉药渣，再加适量开水，在睡觉前用汤药来泡脚15分钟左右，可以有效缓解失眠症状。
2、在肚脐敷药也是有效治疗失眠的方法。将田三七、丹参、硫磺、远志、石菖蒲、红花研成细粉，用白酒调成膏状涂满脐孔，用胶布固定。每晚敷一次，可以起到安眠的作用。
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睡不着、失眠到天亮？教你助眠的几个小方法！
1. 不蒙头，睡觉的时候不要把头蒙在被子里面，这样会导致呼吸困难，而被子里缺少氧气，容易吸入自己呼出的二氧化碳，对身体也没有好处。
2. 睡觉姿势，睡觉要选择一个自己最舒服的姿势，需要记住的是不要趴着，也不要把手放在胸前，否则容易做噩梦。
3. 不要开灯，有的人喜欢开着灯睡觉，但最好不要这样做，即使你把眼睛闭上了，但还是会感知到灯光的。
4. 卧室环境，卧室的环境一定要干净整洁，床单和被罩要勤换洗，这样不容易滋生细菌，周围的环境也不要过于吵闹，这样睡意自然就来了。
5. 情绪，在睡前不要生气，心情不佳也很影响睡眠，另外，睡前不要寻求刺激，看一些恐怖悬疑的小说和视频，情绪一旦受到波动自然睡意也就减退了。
6. 睡前不食，在临睡前吃东西，会加重肠胃的负担，不容易消化，既影响睡眠，肥胖的几率也大大增加。
7. 每晚泡脚，每天晚上回家可以泡一泡脚，促进血液循环，宁心安神，让人更好的进入睡眠。
失眠怎么办？用好这七招，助您一夜好眠！
#世界睡眠日##中国有超3亿人存在睡眠障碍#
良好的睡眠可以促进身体新陈代谢、生长发育、恢复体力，清理大脑垃圾。睡眠的量或者质的不足都会影响睡眠质量，从而引起神经衰弱，焦虑，抑郁等心理疾病和原有的基础疾病的加重。如何才能获得良好睡眠，摆脱失眠烦恼？#睡眠障碍#以下七个方法速速围观。[灵光一闪]
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1. 平时规律作息
睡眠昼夜节律类型大致分为以下五种：绝对清晨型（俗称早睡早起型、百灵鸟型）、中度清晨型、中间型、中度夜晚型、绝对夜晚型（俗称晚睡晚起型、猫头鹰型）。睡眠昼夜节律类型可以通过相关量表进行评估，人们应该根据各自的生物钟，养成规律作息的健康生活习惯。长辈都喜欢要求我们早睡早起，但是如果你有自己的作息规律，却硬要强迫自己一大早起床，必然会引起白天精力不足，工作质量下降。所以按照个人的生物钟，寻找自己的最佳睡眠时间才是正确的。
2. 科学饮食助力睡眠
白天阳光的刺激，不仅会抑制褪黑素分泌，同时还会刺激下丘脑食欲素的释放，食欲素的作用是维持觉醒状态。晚上褪黑素释放，食欲素停止分泌，睡眠才好。所以缺乏睡眠时，为了保持长时间的觉醒状态，机体会增加食欲素的分泌，增加摄食行为。经常熬夜的人容易变胖，可能就与食欲素的分泌增多有关。如果晚上进食，短时间可能造成血液集中在消化系统而感到困倦，但会增加食欲素释放，影响睡眠质量和机体代谢，最终影响健康。
3. 改变对压力的认知
提到压力，很多人可能会有一种喘不上气来的感觉。心理学研究发现，与压力本身相比，对压力的负性认知和态度对人寿命的影响更大。可以试着调整对压力的感受和态度。想开了，压力的负性感知小了，睡眠质量就会改善。
4. 不占用睡眠时间
将睡眠作为自己非常重要的事情，不要随意侵占睡眠的时间和机会。比如，营造温馨舒适的睡眠环境，让睡眠成为放松的享受时间，替代无意义的外界刺激，让自己享受安静下来的这一段时光。
5. 锻炼身体
合理运动可以增加机体疲惫感，有助于延长深睡眠。运动通过复杂的体温调节机制，可以帮助入睡。运动的时间和强度因每个人的体质而异，没有硬性要求，建议有氧运动。
6. 放松心情
学习一些放松的方法，如正念、冥想、音乐放松等，让焦虑的情绪得以平复。跟家人、朋友多交流。倾诉是一种有效的方式，交流的同时可以帮助整理思路，寻求解决问题的方法。毕竟，条条大路通罗马。
7. 科学诊治
必要时到医院寻求专业人员的帮助，进行科学诊治。如通过多导睡眠监测的方式了解自己夜间睡眠的质量，具体到夜间的血氧饱和度，心率，血压等，对存在的问题及时寻找解决方案。
良好的睡眠是人体健康的基本保障，我们需要发现生活中影响睡眠质量的因素，并积极改变和调整。
*温馨提示：以上内容仅供参考，具体诊疗请遵循医生指导。
长期失眠、睡不着对身体危害大，医生教你10个改善睡眠的方法
失眠，现在越来越多的人都出现了这种问题，长期失眠或睡眠质量差，对精神健康造成严重的影响，身体的免疫力也会下降。那么有哪些方法可以促进睡眠呢？医生教你是个方法。
十个睡眠秘籍
首先第一点就是好好地调整日夜节律，日夜节律真的很重要，所以白天一定要出去晒太阳跟活动，那晚上就是尽量避免光的刺激，像追剧那些光会刺激我们的大脑，没有办法好的分泌褪黑激素，我们的脑袋没有办法放松。所以有很多宅在家的人都有失眠的问题，主要就是因为他们没有跟外界有很好的互动。
第二点，睡觉跟起床的时间尽量保持规律。要有一个很好的节奏，让身体知道什么时候要起床，什么时候要放松以及休息，包括假日在内。很多人都会在假日就会睡得比较晚一些，这个是需要注意的，因为有些人得头痛，会特别发生在假日的时候，就是因为他假日的睡眠时间跟平常相差太大了。所以尽量还是要固定一个生活作息。
第三点，睡前放松仪式。在睡前的三十分钟到一个小时之间做一些放松的仪式，像是听听抒情的音乐或是做一些伸展运动。这样子的缓冲时间可以跟你的紧张的生活区隔开来，让你有更好的入眠。
第四点，避免喝含咖啡因的饮料。含有咖啡因的饮料，尽量在中午前就把它喝掉，像咖啡、红茶、奶茶、绿茶等。
第五点，睡前避免吃宵夜。像是辣的、烤的、炸的、刺激的，这些虽然很好吃，但是睡前是绝对不能吃的，很容易影响睡眠。
第六点，午睡的时间要谨慎。很多人喜欢在下午的时候小憩一下，但是要记得不要超过三十分钟。
第七点，规律有氧运动。做有氧运动对身体的好处有很多，也可以很好地改善睡眠，只是不要牺牲掉自己的睡眠时间就可以了，一个人的睡眠时间平均要有七到九个小时才够。
第八点，优良睡眠环境。睡前要保证室内环境昏暗，伸手不见五指，然后就是要很安静。
第九点，失眠不躺太久。如果躺床上超过一个小时还睡不着的话，这时候就应该起来。可以适当做点运动让自己感到疲劳，从而产生困意。
第十点，找专业医生求助。如果你做了以上的九点都还没有办法很好地睡觉的话，就要找专医生协助了。
如果你的睡眠质量很差，总是睡不好觉，不妨试试这四个技巧，收藏
睡眠质量差，比如失眠多梦等，其危害是很大的，有学者指出，其危害甚至比熬夜的危害还要大。那么，如何才能提升睡眠质量呢？如果你的睡眠质量很差，总是睡不好觉，不妨试试下面这四个技巧，助你拥有高质量的睡眠，收藏。
一、每晚保证适当的睡眠时间。
如果想要保持整个白天精力旺盛，每个成年人每晚所需的睡眠都在8小时左右，这是很多人都知道的常识。不过，具体到每个人，又各有不同，关键是建立适合自己的正常的睡眠水平，然后尽可能地坚持每晚都如此睡眠，不管你是睡八小时、七小时还是六小时。另外，为了和你的生物钟同步，减少身体所需要的正常睡眠总量，上床睡觉和起床的时间每天尽量一样，周末也不要例外。
二、建立一个常规睡眠日程表。
英国睡眠调查家和来自哈佛医学院调查队的联合调研结果表明，只要改变一两个小时的睡眠日程，就会导致失眠，影响情绪变化，增加焦躁和沮丧的情绪。
所以，要尽量努力做到把每天的上床时间和起床时间控制在一定的时段之内，你不必像机器一样有着严格的程序，但至少要在心里为自己建立一个大概的睡眠日程表，争取每晚达到正常的睡眠量，并尽可能地每星期严格遵守日程安排就行了，切记，越严格地执行日程安排，从睡眠中得到的收益就越大。
三、保证睡眠的连续性。
为了最大化保证睡眠对精力的恢复，要尽可能地保证自己有一整块的睡眠时间。虽然小睡也可以帮你减轻一部分睡眠不足的影响，但是不可能给你精神上完全的恢复，只要连续睡眠才能使你得到更长、更深入的休息。这个连续睡眠的时间不用太长，但质量要提高，比如，高质量地睡6个小时就比8个小时零散而质量低下的睡眠，效果要更好更明显。
四、补齐失去的睡眠。
如果你因为前一夜没睡好而背负了睡眠债务，你可以试图借助第二天的小睡，用1到2个完整的睡眠周期来补齐它。一个睡眠周期大约是一个半小时，两个就将近是3个小时。如果你选择用这种形式来补充一些睡眠，首先得知道在这种延伸的小睡后的1个钟头之内，你都不可能保持完全的清醒。所以，要注意避免在这一天其后的时间里再去小睡，否则的话，到了晚上正常的睡眠时间，你可能就无法保持正常的睡眠，导致睡眠变差。
我失眠将近了，对于失眠我用以下方法帮助自己尽量入睡
1.睡前泡脚，用一些姜粉，艾叶等放进去，大半桶水，浸泡20～30分钟，当晚就能很好入睡。
2.晚上睡不着，那么终于尽量不午睡，因为中午睡了，晚上通常不那么好睡，中午不睡，到了晚上人就很累容易睡着。
3.晚上睡不着的时候，可以用手机看看自己感兴趣的新闻，或其他。当自己的注意力分散了，人就会不知不觉地去睡了。
4.对睡眠最有帮助的当然是运动了，每天散步五千步，就再也没有失眠的担忧啦。
经常失眠应该怎么办？这三个方法帮你快速入眠
一、泡脚
睡前泡脚是帮助睡眠很好的方法，在睡觉前用热水泡脚，可以缓解身体的疲劳，提高睡眠质量。泡脚时也要控制水温，水不要太烫，泡脚的时间也不要太长。
二、散步
很多人吃完饭后，就会躺在床上玩手机，这个习惯也会让肠胃的负担加重，影响睡眠，平时如果想要晚上睡得好，可以在吃完饭后，外出散步，促进消化。减轻肠胃的负担，更好地入眠。
三、养成早睡的习惯
很多人都有晚睡的习惯，一旦晚睡成为了习惯，就会影响睡眠，平时要控制自己的睡觉时间，按时关灯，关手机，静静地躺在床上，养成早睡的习惯。#失眠#
睡不着应该怎么办？
睡眠着时可通过以下措施缓解：
1、需要消除失眠带来的恐惧，养成良好的睡眠习惯，合理安排睡眠时间；
2、患者午后或者晚间不要饮茶或者含咖啡因饮料；
3、平时可以多做体育运动，对于较严重失眠患者，可进行睡眠行为控制，如有睡意时才上床睡觉，不要在床上做与睡眠无关的事情，比如看书、看电视或者玩手机等。白天尽量不午睡，平时可多做体育运动，但在睡前2小时之内要避免做剧烈的体育运动。如果上床后15-20分钟仍然没有入睡，可以起床到另外的房间做其它事情，有睡意时再重新回到床上。无论在夜间睡眠睡了多久，早上都应该定时起床。此外，睡前适当饮食可以帮助睡眠；
4、物理疗法，比如可以应用CES微电流刺激治疗仪来改善缓解。#谣零零计划##失眠#
