3种不同类型的肥胖人群，应该怎么减肥？
1、水肿型肥胖者，早上起来容易水肿的人，除了控制卡路里摄入外，还应该多吃一些利尿、排水的食物，比如薏米红豆、冬瓜、芹菜等食物，每天1-2杯黑咖啡，也能有效改善水肿问题；
2、结实型肥胖者，这种人肉比较结实，属于脂肪跟肌肉的混合型肥胖，减肥难度往往比较大，这种人要严格的控制卡路里，以及长期坚持有氧运动，比如跑步、跳舞、打球等运动来提升活动消耗，才能收获减肥效果。
3、便秘型肥胖者，久坐不动，肠道蠕动性差，小腹便便的人，一周只排便1-2次，排便困难的人。
这种人想要瘦下来，一定要改掉久坐不动的恶习，多起来活动，同时补充膳食纤维，多喝水，来促进肠道蠕动，减轻肠道负担。
平时可以多吃一些苦瓜、生菜、绿茶、火龙果、奇异果之类有助于排便的食物，腰围也会慢慢缩小。
膳食纤维补充不足的人，可以每天饭前喝一勺菊粉（93%膳食纤维），再搭配喝一大杯水，可以帮助通便。菊粉（益生元）属于膳食纤维，可以促进益生菌繁殖，促进肠道蠕动，减轻肠道负担。
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喝水都能胖？湿气重百病侵，中医提醒：想祛湿首先要健脾
胖人多是因为脾胃虚弱、湿浊阻滞，多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖，这就是通常讲的湿气重。
湿气重的人大多偏好重口味，这些食物吃多了容易造成身体痰湿过重导致发胖。此外，湿气过重还会造成体内运转不畅、气机凝滞，身体里的废物、水湿更加难以排出体外，人就越来越胖。
【怎么判断自己是否湿气重呢？】
1、看形体，中医有说“瘦人多相火，肥人多痰湿”。虚胖体型的人多有水湿。
2、看状态，每天早上睡不醒，感觉身体被包裹着，懒得活动，头脑不清爽。平时不爱活动，不管做啥都提不起劲头。
3、看粪便，出现大便粘滞在马桶上，总冲不干净等问题。
4、看舌头，舌苔厚腻、舌体胖大，又或是舌边缘有明显齿痕，这也是湿气的一种表现。
5、看头部，发肤油腻、面色晦暗，如果毛发、皮肤容易油腻出油，或者早晨眼皮肿，有下眼袋，面色晦暗或发黄也常提示体内有湿气。
【祛湿健脾是关键，防“湿邪”伤身】
1、勤运动，运动不仅可以缓解生活压力，还可以活络身体器官运作，加速湿气排出体外。夜走、八段锦、瑜伽、太极、广播体操等健身活动都是不错的选择。
2、好睡眠，现代人普遍晚睡，加上工作忙碌，因此睡眠时间相对不足，此时应特别注意劳逸结合，适当午睡，若时间不允许，可闭目养神片刻。平时也要注意开窗通风、加强保暖，不要着凉，多晒太阳。
3、多泡脚，脚底聚集着多个人体重要穴位，每天晚上用热水泡泡脚，不仅能祛除湿气，还能排出寒气。
4、多喝祛湿茶，中医认为，湿邪通于脾，健脾是祛湿的关键。
《本草纲目》中曾有记载，将赤小豆、芡实、薏苡仁等食材进行调配，可健脾去湿。后有经历代中医调配，加入橘皮、大麦、茯苓、干姜、山药、蒲公英、甘草等食材，流入民间。
赤小豆：有健脾益气、利水除湿、解毒排脓的作用。对脾虚湿盛，水肿胀满，肢体重困等有一定的作用。
芡实：又称水中人参，常用来健脾祛湿。据医学古籍记载，芡实有健脾祛湿、补中益气、抗衰延年、固肾益精的功效。
薏苡仁：《神农本草经》将其列为上品。可祛湿消肿、健脾利湿、补脾止泻。
组成：赤小豆、芡实、薏苡仁、橘皮、大麦、茯苓、干姜、山药、蒲公英、甘草等，每日一袋，开水焖泡，喝上几杯即可。
水肿型肥胖，这些情况你有吗？
A.久坐，不爱运动
B.经常吃生冷等寒性食物
C.体型肥胖，肉松软，特别容易下半身水肿
D.吃得不多，易腹泻
选出你的答案，评论区告诉我。我是中医减肥专家向亚玲，如果你有肥胖的问题，我会从中医的角度来给你综合的调理，让你健康的瘦！
1饮食型：上半身肥胖
2代谢型：腹部肥胖
3压力型：腰部一周胖
4静脉型：腿部肥胖
5缺乏运动型：小腹、腰部赘肉
6水肿型：下身赘肉
有时候你并不是胖，而是有些“肿”！其实有些肥胖并不是真正的肥胖，只是水肿！怎么判断自己是不是属于水肿？根据我这么多年的临床经验，你可以试试这个方法：在胖的地方用手按下去，手拿起来的时候，如果发现之前手按住的地方发白，而且需要一段时间才能恢复正常的颜色，那你就属于水肿型肥胖。腰上的肉，你可以捏一捏，如果很松软，那也是属于水肿型肥胖。还有那些眼皮、脸部看起来浮肿的，也是水肿型肥胖。
水肿型肥胖大多数是由于脾气虚或者脾阳虚导致的。脾主运化，当脾出现了问题，水湿运化受到阻碍，多余的水分无法排出，在体内积聚，最终形成水肿，尤其是下肢。此时需要做的就是补脾，扶阳，去湿。开健脾化湿的中药调理或者吃一些利尿消肿、健脾补气的食物。
食物推荐：
利尿消肿的食物：山药、海带
补脾补气的食物：红枣、莲子、木耳、扁豆等
健脾化湿的中药材：党参、白术、苍术、茯苓、甘草、黄芪、山药、红枣、白扁豆、泽泻、车前子、薏米、玉米须、红豆
除此之外，要保持清淡饮食，因为吃得太咸，容易水肿，盐分太高会导致体内水分积聚，手脚肿胀。
食疗方推荐：
这两个食疗方用来去水肿减肥效果很好：
1、.红豆山药薏米粥
材料：红豆、山药、薏米、白糖。
功效：红豆、山药、薏米都是祛湿良药，组合在一起， 补脾燥湿功效明显更好。
2、薏米山药扁豆粥
材料：薏米、白扁豆、山药、粳米
功效：健脾祛湿，利尿消肿。
运动推荐：
慢跑，可以促进全身血液循环，提高新陈代谢，帮助人体排湿，帮助消肿。每次跑20-40分钟左右。
按摩穴位推荐：
曲池穴、涌泉穴、阴陵泉穴。
艾灸推荐：
肚脐又叫神阙穴，如果湿气入侵神阙穴，就会导致脾胃不适，容易水肿、脾虚型肥胖等。艾灸神阙穴，可以健脾祛湿，增强脾胃的功能，改善水肿和肥胖。
【人很瘦，但是腿粗，可能是寒湿导致】
下半身肥胖，主要是3种可能：
一、久坐不动，下半身血气不畅
二、肥胖，脂肪堆积
三、下焦寒湿，湿气重，容易水肿，看上去腿粗
怎么办？
1、每坐2小时就站起来抖抖腿、或去卫生间走走
2、健康饮食，不要暴饮暴食
3、喝祛湿茶去湿气
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湿气横行，湿气重的人有这5种表现
1、头发易油腻，满脸油光，长斑，起痘。
2、小肚子变大，体重增加，水肿肥胖。
3、小腿肚子常发酸、发沉，身体困重。
4、大便粘滞不畅，小便浑浊。
5、睡觉流口水，嗜睡肢肿，人懒不爱动。
那么如何去除体内的湿气呢？
1、忌寒凉，冰激凌、冷饮尽量少碰
2、适量运动，提升阳气
3、多吃五谷杂粮
4、清晨醒来喝一杯温水
【老中医推荐一个祛湿的好方法 】
取赤小豆薏仁、芡实、茯苓、栀子、荷叶、冬瓜、橘皮、甘草，每天喝一杯祛湿去水肿、健脾去湿、舒筋除痹，坚持2个月，就可以发现惊喜！
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六种肥胖类型，测测你是哪一个？[灵光一闪]
1.饮食肥胖：上半身充满脂肪，大量赘肉分布在脖子、脸和肚子，属于饮食太多摄入量高于消耗量
2.压力肥胖：胖就胖肚子腰腹，长期久坐导致肥肉堆积，属于缺乏运动中心型肥胖
3.水肿肥胖：下半身典型肥胖，最胖大腿臀部和小腿，容易便秘排毒太少，属于体内水分多容易浮肿
4.代谢肥胖：肥肉堆积小腹，肠道无法分解油糖，腹部难以排空
5.下肢肥胖：双腿与腰臀充满脂肪，长时间站立缺乏运动下半身堆积肥肉，属于下肢肥胖
6.缺乏运动：啤酒肚暴饮暴食肥胖，大肚子容易腰酸背疼，通常饮食不佳缺乏有氧运动
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为什么减肥难？测测你是哪种肥胖！
1.水肿肥胖型：经常运动不见瘦，容易下半身肥胖如臀腿脂肪多，这是体内排水代谢差积累下肢，导致的肥胖
2.暴饮暴食型：经常嘴巴馋克制不了，体重很难降低，这是经常暴饮暴食没有控制饮食，而运动反弹的原因
3.压力肥胖型：经常加班吃得多，大肚腩啤酒肚爱吃甜食，这是因为工作压力大导致食欲旺盛，吃得多自然肥胖
4.贫血肥胖型：上身肥胖小腹部凸出，手脚四肢非常纤细，这是循环不畅代谢下降的缘故
5.疲劳肥胖型：容易感到疲劳不能长时间运动，这类人怕冷容易疲劳肥胖，越动得少越肥胖
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