1. 了解失眠
失眠是指睡眠的质量或数量不够，严重影响日常生活的一种症状。短期失眠通常由压力、紧张、环境因素等引起，而长期失眠可能是多种复杂的原因造成的。
2. 饮食调整
失眠病人应注意饮食调整，经常食用一些有助于提高睡眠质量的食物，如牛奶、蜂蜜、香蕉和鸡肉等。在睡前尽量不要吃油腻和辛辣的食物，因为这些食物可能导致胃肠不适，影响睡眠质量。
3. 茶类
失眠的人可以饮用一些有助于促进睡眠的茶类，如菊花茶、熏衣草茶和柠檬香茶，尤其是熏衣草茶，据说可以减轻焦虑和紧张，有助于进入深度睡眠。
4. 薰衣草油
薰衣草油对失眠也有很好的治疗效果，它可以放松神经系统，缓解紧张和疲劳，改善睡眠质量。将几滴薰衣草油滴在枕头上或添加到洗澡水中都可以帮助失眠患者入睡。
5. 睡前音乐
听轻柔、舒缓的音乐有助于缓解焦虑和紧张，帮助人们进入放松的状态，进而入睡。在睡前播放一些具有舒缓效果的音乐，可以帮助失眠患者恢复良好的睡眠。
6. 草药治疗
中药中也有很多可以治疗失眠的草药，如枸杞子、酸枣仁、当归等，这些药材都可以调节神经系统，提高睡眠质量。失眠患者可以根据个人情况，在医生的指导下饮用中药。
7. 运动锻炼
运动锻炼是一种非常好的缓解压力和紧张的方法，适量的体育锻炼可以提高身体代谢，使身体更加健康，从而改善失眠。不过，要注意运动时间，避免在睡前进行过激烈的运动。
8. 超市购买药品
从超市购买含有苯海拉明等药品能够快速帮助人们入睡，时年肝功能不佳的人以及备孕、哺乳期妇女及防止睡眠质量下降，在医生指导下使用，剂量不能自己用。苯海拉明等药品常常可能产生依赖性，长期服用可能导致药物过度依赖。
9. 睡前去除不良因素
尝试保持良好的睡眠环境，如适当的光线、适当的温度、适当的噪音、舒适的床和枕头等。在睡前，我们应摆脱所有不必要的东西，保持内心平静，有助于促进睡眠。
10. 心理治疗
心理治疗是治疗失眠的一种有效方法，包括行为疗法、认知疗法、催眠疗法等。行为疗法旨在建立一种正常的睡眠习惯，认知疗法主要通过改变或消除消极、焦虑等思维方式来改善睡眠质量，催眠疗法旨在通过催眠和深度放松来帮助睡眠。
总之，失眠是一种会严重影响日常生活的症状，各种方法和药物都只是可以改善睡眠质量，而不是完全治愈失眠。失眠患者应该找到自己的原因，采用适当的方法，综合治疗以达到最佳效果。同时，不要过多地依赖药物，注重良好的生活习惯和心理健康。
1. 冷水泡脚法
将水温控制在10-20度的范围内，约2/3的脚浸入水中，脚底按摩5-10分钟。可通过膝关节向上提拉，调动脚部血液循环，达到舒缓身心的目的。
2. 热水泡脚法
将水温控制在40-50度的范围内，约2/3的脚浸入水中，脚底按摩5-10分钟。可促进身体的汗腺分泌，增强皮肤排毒功能，缓解身心疲劳。
3. 薰衣草泡澡法
用1-2杯薰衣草精油放入浴缸中，加水到舒适的温度，泡澡30分钟。可通过薰衣草的芳香舒缓身心，促进睡眠。
4. 酒精洗脚法
用50%的酒精和50%的开水混合，将脚浸泡在酒精水中约10分钟，再用温水清洗干净。可通过酒精的去污、消炎、杀菌作用，缓解失眠。
5. 蓖麻子酒法
将蓖麻子酒取5-10ml，加入清水冲服。可通过蓖麻子酒的舒肝、补血、清热、安神功效，缓解失眠。
6. 五香橘子法
将五香橘子切开后放入枕头中，橘子的芳香可让人感到放松舒适，促进睡眠。
7. 枸杞核桃枕法
将干枸杞、核桃磨成粉末后加入枕头中，芳香可让人感到放松舒适，枸杞、核桃还具有调节免疫、抗衰老、补肾的作用。
8. 柿子饮法
将干柿子研成粉末后加入热水中，冲泡后代替茶水饮用。柿子的营养成分能促进身体代谢，消除疲劳，缓解身心疲劳，促进睡眠质量。
9. 胡桃蜜食法
将适量的胡桃碾成泥后加入适量的蜜糖，服用后可缓解头晕、头痛、失眠等不适症状。
10. 木子莲黄酒法
将木子、莲芯、黄酒一同煮沸，泡几分钟后饮用，可通过糖分、营养成分、酒精成分关节优化一整套代谢系统，从而达到舒缓身心的目的。
11. 葡萄酒泡香草法
将适量的干燥薄荷、柠檬香草、迷迭香放入红酒中，浸泡后饮用可以促进睡眠。
12. 生姜阳盐煮脚法
将新鲜的姜片和阳盐各适量加入适量的水中，煮沸后将脚浸泡在汤中，可通过生姜的温性、阳盐的助神、助阳、助气功效，达到舒缓身心的目的。
13. 桂圆红枣茶法
将适量的桂圆、红枣在热水中泡30分钟，饮用可促进睡眠，缓解失眠。
14. 山楂果汁法
将适量的山楂、苹果榨汁后加入适量的蜜糖，饮用时可加入少许的生姜汁，通过山楂的作用舒肝、通气、只饱感，苹果的提供营养，生姜的温性助阳作用，来达到舒缓身心的目的。
15. 红枣薄荷汤法
将适量的红枣、薄荷放入热水中煮沸，饮用可缓解失眠、改善睡眠质量，达到舒缓身心的目的。
16. 黑茶冲泡法
将适量的黑茶冲泡后饮用，黑茶的茶多酚等成分具有调节身体代谢、提神醒脑的作用，可缓解头疼、失眠等不适症状。
