办公室白领如何从细节预防颈椎病，办公室白领由于长时间伏案工作，不注意活动，使头颈部处于单一姿势位置，加上不良姿势的影响，很容易腰酸背痛、脖子发硬，导致颈部过度疲劳，从而引起颈椎病，应注意做好预防措施。
1驼背,肌肉疲劳问答
图钉问：
颈椎病导致的头晕手麻，头晕有两年左右的时间了，手以前麻的不厉害，从去年年底加重了，右手麻的都没办法拿东西了，请问可以治疗吗
答：
你好！颈椎因为久坐或者其他长期劳损，加上退行性骨质增生，导致局部的肌肉韧带劳损，局部的神经受到刺激或者压迫导致的颈部的疼痛或者引发的上肢的疼痛和麻木。麻木加重一般说明压迫有所加重。治疗方面，药物的效果非常的有限，还是考虑正规医院针灸推拿理疗为主。可以疏通局部的经络，缓解疼痛。平时睡的枕头不宜过高。冬季颈椎一定要注意保暖，如果感受了风寒湿邪，疼痛会更加加剧。睡觉的时候尽量穿高领，或者戴脖套，不要让颈部受凉。希望可以帮助到你！
2【驼背,肌肉疲劳】办公室白领如何从细节预防颈椎病
办公室白领由于长时间伏案工作，不注意活动，使头颈部处于单一姿势位置，加上不良姿势的影响，很容易腰酸背痛、脖子发硬，导致颈部过度疲劳，从而引起颈椎病。那么对于办公室白领来说，颈椎病该如何预防呢？
1、很多白领在办公室坐着时习惯于弯腰驼背，加上长时间低头工作，导致颈部肌肉处于长期的疲劳状态，就容易发生损伤。应注意间断休息，一般1-2小时要做一下颈部运动，包括前屈、后伸、左右旋转运动，预防颈椎间隙变窄及生理曲度变直。
2、中午和晚上是脖子紧张忙碌后最疲惫的时候，此时可用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度要轻柔，一次连续摩擦50下，以颈部发热为宜，可缓解颈椎疲劳、放松全身。
3、对于长期坐办公室的白领来说，工作之余更要加强体育锻炼，尽可能少坐多动，并且进行适当的户外运动，例如爬山、慢跑等。
4、平时要注意颈肩部的保暖，尽量避免用电风扇和空调直接吹。
Tips：生理曲度变直
人体脊柱从矢状面上观察有四个生理性弯曲，分别是颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。生理曲度变直是颈椎和腰椎退行性病变的结果。
3【驼背,肌肉疲劳】预防颈椎病从孩子抓起
青少年如长时间低头伏案学习、写字，头颈长期固定在前屈位置，致使颈前屈肌持续收缩，而颈后伸肌长时间被动牵伸，得不到适时的休息调整，日积月累，颈部肌肉舒缩功能就会逐渐减弱，肌力减退，同样韧带会因缺少规律活动而出现松弛退化。再者，现在的青少年身高普遍增长加快，不适合的桌椅高度，如矮桌子、高凳子对青少年的体位就极为不利。如果长期过度低头，很容易造成颈椎劳损。此外，青少年在参加文娱体育活动过程中，如某些极限运动时，就很容易导致颈部损伤。
有效预防青少年颈椎病，请注意以下下几个方面：
首先要避免以上所说的各种诱发因素。平时应注意保持头颈正确姿势，纠正不良生活习惯。学习时合理调整桌面与凳子的高度。操作电脑要保持头部不过分前倾，脊椎正直，不歪头，两肩之间的连线与桌缘平行，坐下来时将背部轻微弯曲，最好在下腰部垫一个小枕，不要使腰椎过度向后弯曲，同时避免长时间处于一种体位。学习时大约30分钟做一次颈部的自我锻炼操，轻轻活动颈部。
不要背超过体重10%以上重量的东西。为了减少背部的压力，应把最重的东西放在背包的最外层。书包最好为双肩背，书包的底部不应低于腰线下6厘米。
睡眠姿势对造成颈椎病影响很大，睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替。枕高应结合个体体型。一般以仰卧时头枕于枕上，枕中央在受压状态下高度8~15厘米为宜，而在枕的两端，应比中央高出10厘米左右。睡眠时间要保证在7小时以上，以使紧张的颈椎得到充分的休息。
青少年平时生活学习及体育活动时，应注意自我保护。夏季避免长时间受空调或风扇的冷风刺激，冬季要注意颈肩部保暖。
注意营养，加强体育锻炼，多做颈椎自我锻炼操，每天抽出一定时间进行体育运动。
4【驼背,肌肉疲劳】加强头部训练可预防颈椎病
颈椎病是中、老年人常见病之一，由于户外活动减少、长期伏案工作，不少年轻人也开始患上了颈椎病。我们应注意日常锻炼，减少颈椎病的发生。
1、头手对抗训练 主要做法是：双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩;同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。
2、米字操 方式是以头为tulaoshi笔，按以下顺序反复书写米字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位;再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位;头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位;头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1~2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。
