在东北：
有一种过年给小孩的钱，叫压岁钱。
有一种过年给老人钱，叫压腰的。
有一种过年收拾卫生，叫扫尘。
有一种过年买的东西，叫年货。
有一种不爱干活，叫脱（三声）滑。
有一种不好意思说，叫莫不开。
有一种道上有冰，叫溜滑。
有一种道上有水，叫稀能（四声）。
有一种鞭炮，叫二踢脚。
有一种鞭炮，叫穿天猴。
有一种三十晚上看的电视，叫春晚。
有一种三十晚上吃的饭，叫年夜饭。
有一种三十晚上吃的饺子，煮元宝。
有一种过年贴的对联，叫春联。
有一种过年贴的画，叫年画。
明天就是三十了，祝大家在新的一年里：
五谷丰登，年年有鱼，风调雨顺，平安幸福[作揖][作揖][作揖]牛年大吉[作揖][作揖][作揖]#我要上头条。# #微头条日签#
总结一下自己跑步1年首马破4的经验：好多跑友不相信我没跑过30公里，敢直接挑战首马破4目标，不看好我，大都认为4小时开外，或者跑崩，无法完成，而我是志在必得。不仅完成破4目标，最后还有力量去冲刺。
对于新手跑第一个马拉松可能有些帮助，浅谈个人经验：
1，先说跑量，我11月停跑（是跑渣每天顶多五六公里），4月12日开跑，大都平均每天跑6公里，7月份开始长跑10公里，去年8月份第一个半马，牛年共计11月半马，虎年共计8个半马，半马最好成绩1:49，一年内平均配速6分内，3月12日比赛最快配速4：36跑了7公里，一年内平均月200多公里。最长距离拉练为22公里，从没跑过30公里，重点：没跑量基础一跑就崩，最低一年跑量。
2，首马破4得益于我制订了一个训练计划，按时按量完成上下肢力量训练及核心力量训练。和各种慢跑，长跑。元月18制定的训练计划，手机运动类软件都有这个功能。以前从没练过力量，知道力量训练必不可少，经常核心力量，上肢力量，下肢力量训练。这样不会让我跑崩，跑到最后不会受伤，肌肉力量强大，跑完马拉松后膝盖不会疼，大小腿顶多酸。如马拉松后第二天肌肉基本没有啥大反应，或者说第二天只是有一点轻微反应比如酸沉，第二天酸爽的反应完全没有，说明你具备跑全马能力，而如果比赛后几公里有走路的现象，或者比赛后第二天下床都很困难，上下楼甚至走路腿部明显不利索，肌肉疼痛连续好几天，那就说明你的能力还不足以真正驾驭一场马拉松；而我全程鼻子呼吸，一点不喘气，不累，前32公路匀速跑，最后10公里慢慢加速，最后5公里5分20多的配速，跑一个全马不容易，我会报名两三个线上马拉松，因为有一个APP被后台杀掉了，再次打开少了3公里，心里想着，全马结束后还得多跑3公里，留着劲呢，要不最后我还可以跑进5分内，跑后没啥疼的地方。结论：月跑量200公里以上，做三个月力量训练。
3，平时慢跑和长跑结合，跑休结合，慢跑最多。一周跑四五次，周六一般半马或者长多距离，春节后间歇跑跑了一个月。间歇跑练速度也提高身体最大摄氧量。，最主要的体重大的多练耐力（距离长些）体重轻的多练习速度。重点：有跑量的基础上，每周一到两次间歇跑。
4，第一次跑全马，必须掌握好配速和心率，平时跑步配速520-530，那么我就把配速掌握在5分40秒，前30公里听到的手机报告的平均配速5分43，5分41，我就知道这个配速可以，因为这个配速快还至于我张口呼吸，前半程心率140左右，属于有氧跑，随着时间的延长，后半程心率一定会高，所以当我配速不变，后半程心率会150多，属于乳酸阈值跑（再快就喘气了，再快就心率高很多了）但是没感到任何不舒服，一直是鼻子呼吸，不喘气。毕竟前面没兔子，没有目标，中间有跑快的时候感觉想喘气时赶紧降速一点点。一会恢复心率正常，切记：不能让心率猛的高起来。最后四五公里加速时我心率才上到最高166。也就是说，你的心肺功能要有能力最后几公里加速。
5，跑步知识储备问题。必须手里有一本跑步的书，光看手机上的视频和文字不行，不系统。不能随时查阅。我买的跑步的书有八九本。理论支撑必须到位，纠正自己的跑姿和错误观点，根据书中的实物图，进行专项动作训练，比如前倾训练，上拉训练，O型腿，X型腿纠正训练等。推荐看一看《姿势跑法》，《无伤跑法》一二
6，跑步一路补给的问题，夏天天热，必须带水，我的水是自己制作的，跑步前一天开水泡20片西洋参（增加心脏功能减轻疲劳），第二天早晨水里加些盐，路上共计消耗两瓶水。5公里喝一口，10公里喝些，15公里喝些，不超过5公里都喝些，两包能量胶（马拉松不能依靠它，主要还是考验自己耐力，有的人喝后还呕吐拉肚子呢，所以不仅这个事先要喝喝试试，所有的装备都最好在半马时测试一遍，比如鞋子，内衣，T恤，袜子等）最后15公里我去我们公园跑，跑友多，可以带跑自己的多，可以用到跑友的补给，比如香蕉，水。心里更有安全感。夏天空顶遮阳帽必不可少，导汗，散热。我一路上没擦汗，就是空顶帽给导流走了。
7，我之所以选择凌晨4：10跑马拉松，是考虑到天气温度，天热温度高一定影响发挥，这样我跑完8温度还没上来，可以轻松跑完。还有，因为是路跑，我选择的是大路线，凌晨时车少人少，可以匀速跑下去。如果老在一个公园圈子里跑会有疲劳感，
8，重视跑前热身，跑后拉伸，慢跑不能代替跑前热身，热身动作是激活跑步的所有肌肉，运动类的软件内都有这些跟练视频，不管时间再紧，我没缺少过这两个。
9，步频和步幅。我以前步频顶多174，步幅大，后来用手机运动类软件的响声提示，跟着跑。训练到180，这次全马我调节的步频是183实际平均181，和我平时一样，高步频的好处就不多说了，保护关节。可以看截图，我的步频非常稳定。
有啥总结错误的地方还请大神指点和补充[作揖][作揖]。
大家好，我是小梦。今天我来分享下我们河南省南阳市西峡县的一个小县城的故事！
有很多朋友说你们河南是平原，你们那边怎么会有大山呢？ 这个话我听了无数次了，不知道啥原因！后来我总结应该是我们这边做广告营销做的不够好，名气有待提升！不论是家乡特产，还是风景旅游区，宣传力度都不够大！很少有人知道！对于这个我想告诉广大网友们，在我们西峡县你往北山方向，跑一圈能体验到啥是山路十八弯，速度与激情，有山有水，各种乡村特色真是来了都不想回城市的感觉！如果您有机会一定要来我们这里玩呀！
刚玩自媒体，我想记录下我们这边的大山风景，民俗，以及地方特色美食，山珍野货等等，望广大朋友们提出意见，我好做一个计划！以视频的方式展现给大家，分享生活，分享知识！再次感谢大家的支持！祝大家牛年大吉，工作顺顺！
@今日头条 @微头条 @最成都
今天大雪，不说雪之美丽优雅，而说牛之种种，似乎有些奇怪。
辛丑牛年年尾，我们的牛也吹得差不多了，事情也做得差不多了，单位准备打总结，个人也在给自己打总结。哪些事做完了，哪些事还没有做完，或者做了还没有做好，心有余而力不足，做得大家都不满意，自己更是不满意。满不满意都无所谓了，冬月腊月，这日子还得过下去，一天三顿照吃不误，而且还要吃得更好，睡得更好，身体好了才有力气做得好事情，才有精神把事情说得圆满，才有机会重头再来。
牛年出生的牛很辛苦，不是牛年出身的牛也逃不出辛苦的命运。过去，农耕社会，牛耕田，再苦再累出身汗，躺下了就一觉睡到大天亮，然后起来喝点水，吃几把草，走出牛棚，欢快地叫几声，就像我们歌唱前，吊吊嗓子，然后又愉快地出去干活。
一复一日，年复一年的劳动着，锻炼了它们的意志，日耕夜作也毫无怨言，牛认为这就是它们的工作，再繁重也不能推卸责任，偷懒耍滑让别人顶替。
在我们眼中，牛代表着勤劳和坚韧，尤其是在文人和画家眼中，牛是个了不起的家伙，牺牲自己，为我们作出了巨大贡献，沉默而不开腔，一生忠厚老实。唐朝宰相韩滉抱着这样美好的憧憬，画出了流传至今的《五牛图》。黄永玉先生一生幽默风趣，把苦看作乐，喜欢画不同的牛的形象，其姿态各异，趣味无穷。还有一些作家写牛，画家画牛，乡村养牛，城市里不能养牛，我们就吃牛奶和牛肉，吃得大家牛气冲天，动不动就犯牛劲牛脾气，搞得满街都是火药味，靠近就容易受伤，把天府广场看成是他们的院坝。
东北有没有牛我不知道，但在我们四川，牛多的是，“牛鬼蛇神”之“牛”，是否诞生于蜀地山村我无法考证。不过，我到过神木垒，到过孟屯河，到过三江镇，到过甘孜、阿坝，到过云南等很多有山有水的地方，她们的目光所及之处都是美丽的风景，而我却把目光投向了那些在山坡上默默吃草的牛羊。其中主要是黄牛和牦牛。水牛在这些地方是排不上用场的，他们也不养水牛，养水牛等于是“多此一举”。在川西坝的过去，水牛是一家人的主要劳动力，下水田干活更是少不了水牛。黄牛不能下水田，但黄牛可以拉车跑路。水牛都是灰黑色的，在太阳下油亮；而黄牛除了酱色浅酱色浅黄色以为，还有其他杂色，当然不是“杂交”。在自然环境中碰巧有了欢喜，这种机会肯定难免有“你情我愿”的时候。
夏天，水牛最喜欢到河里洗澡，一下水就可以呆上一天，甚至不想起来，滚出一个“牛滚凼；而黄牛怕水，它们一生都远离江河水沟，一旦下去就是一场噩梦。而水牛的肉不好吃，黄牛的肉好吃。所以，市场上卖的不是牦牛肉就是黄牛肉，很少有人说他卖的是水牛肉，除非卖肉的脑壳进水了。
尤其是在傍晚，阳光照在山坡上，霞光万道，远处炊烟袅袅，大牛带着小牛，慢悠悠地往回走，其画之美妙，无可言说。
小牛牛在劳动中愉快地长大，听从主人命令，除了吃草睡觉，除了劳动还是劳动，直到衰老，干不了活了。牛也知道自己最后的命运，哀叹一声，溜几滴眼泪，然后贡献自己的一生。
现在的牛，睁开眼睛就很愉快地成长，上山吃草，下地不干活，它们以为这就是它们幸福的耍耍职业。可是，世上的东西不论是贵的，还是便宜的，只要获取，早晚必定付出。我们自己平时相互告诫，天上不会无缘无故掉馅饼，没有免费的午餐，可还是有人心甘情愿上当。牛也以为自己是生在富二代，富三代之家，吃不完用不完，主人把它们精心呵护，没有人敢伤害它们，甚至撵进屠宰场把它们杀了。殊不知，主人让它们吃饱吃好，养尊处优长膘的最终目的，就是认为该杀的时候，杀了卖钱吃肉。
到了最后时刻，它们才晓得:不要以为不下田干活就是好事，吃饱遍山奔跑撒欢；不要以为平时飞扬跋扈为己争雄，没有哪个敢欺负它们。屠宰场师傅手中的杀牛刀，不是纸做的样子。当亮晃晃的、冰冷的尖刀挨到你的胸膛的时候，它们才晓得遭了，但为时已晚。
这样写牛的B面，也许未免太残酷了，而忽略事实的真相也许比残酷更残酷。当我们吃卤牛肉、吃红烧牛肉，或者烤牛排的时候，其品味的场面都是欢快的，这是牛永远不知道的最后场面。
牛年的牛，也该结束了它们自己的故事。
十一年之后，如果我们愿意听，就再来说牛。
牛年开工大吉[撒花][撒花][撒花]
开年第一天上班，去北京出差，
乘坐国航俯瞰十堰，这个城市太漂亮了。
今天晴空万里，能见度超好，一大早走武当山机场起航，俯瞰工业园，东风商用车基地，郧阳区汉江大桥，感觉十堰这几年发展的真快。十堰从原来的小山沟变成了有山有水的绿色生态城市，高楼林立的现代化城市，我们是你成长的见证者与建设者，虽然比不了北京上海广州深圳，也比不上武汉西安襄阳宜昌，但你就是最美的，美在山清水秀，秀色可餐的宜居，美在一江清水送北京的无私。#十堰头条#
每天100字日记计划
大年初一，新年新气象。
人勤春早，早上和老公一起下种丝瓜蒲瓜南瓜种子。
把开花的青菜剪了喂鸭鹅，平整了菜地，等待天气暖和了，丝瓜蒲瓜南瓜
