水
只要一感觉到饿,就喝水。小口小口的喝,把胃喝饱了自然就没感觉那么饿了。当然水一定是白开水,而不是饮料或者其它哦。水还要选择温热的,不可喝冰水,以免对胃造成刺激。
2、多吃富含膳食纤维的食物
我们都知道膳食纤维的好处!摄入足够的膳食纤维,不仅热量低,而且能够充实我们的肠胃,让人产生一种“饱了”的感觉,是饱腹感高手,通过减少热量的摄入,促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。
合理的吃这些膳食纤维还能够改善肠道的环境,帮助增加有益菌群,维持肠道的健康。
3、细嚼慢咽
吃饭不要太快,大脑受到饱腹感的信号要20分钟,吃太快来不及给大脑时间提醒你已经饱了,就会摄入过多热量,七分饱变成了十分饱!细嚼慢咽能延长用餐时间,刺激饱腹感神经中枢,所以每口饭咀嚼的次数不要少于10次哦,这样更容易控制身体不要过量进食。
4、做别的事情转移注意力
当然一般饿的时候,比较难集中注意力。但是,一定要转移,忘记饿的这件事情。比较做一些报告,要求数据相当准确的工作。很快就能转移注意力了。
5、少食多餐在两餐之间吃点健康零食
一般来说一天当中有两个时间点会让你感到有点饿,一个是上午10点,这时身体新陈代谢速度比较快;另一个是下午3-4点,体内的葡萄糖含量偏低,这时候可以进行加餐,适当吃点健康零食比如坚果(10克左右为宜)、酸奶、香蕉、豆浆或水果,能帮助预防正餐的时候吃得过多,有效控制食欲喔!
注意的是:一份加餐的热量不宜超过200大卡哦,当然,如果为自己安排了加餐,那么正餐就要适量少吃点了,这样才能保证一天的总热量不超标。
6、以低能量、高容积的食物代替高能量食物
减肥的失败大多由于难挨的饥饿,而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等能量很低的食品,会产生很大的容积而消除饥饿感,有利于减肥的执行。如用一个200克的玉米棒子替代半两米饭。
总结:现在知道了吧,该怎样通过吃的方式来使胃变小,胃变大了自然体重就上去了,因为你要不停的吃才可以满足胃,吃的多体重上升的就快,你说你不胖谁胖,其实我们还是管住嘴才是最好的减肥方法,有些人会说自己喝水都发胖,你可以试试自己平时在吃的时候多注意以上的方式,再结合一定的减肥方法来锻炼,坚持下去,相信体重会下降的。
