杭州有一位百岁老人余荷香,虽然年事已高,但看上去比同龄人年轻不少。老人告诉记者,她的长寿秘籍就是自创的踮脚操。
据余荷香老人所说,她的3个儿子都事业有成,她自己也赋闲在家,既不用为生活奔波,也不用照顾孙子的衣食住行,因此活动筋骨的机会就很少。为了让自己更健康更长寿,她每天会在空余时间做一做踮脚操,有助于加快血液流动,上提肛门,预防便秘,延缓衰老。
其实,余荷香老人每天坚持做的踮脚操大有来头,我国的古人在800年前就开始用这个方式来养生保健了。
“踮脚操”是沿用800年的养生方法
在古代,踮脚操被称作“敦踵法”,西汉《引书》记载:“敦踵,一敦左,一敦右,三百而已。”如果你不知道敦踵,那么八段锦一定有所耳闻。八段锦是一种古老的养生运动,与易筋经、五禽戏并称为中国“武林三绝”。北宋时期,八段锦就已经广为流传,距今已经有800多年的历史。
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八段锦分为八个动作,分别是两手托天理三焦、左肝右肺如射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、攒拳怒目增气力、背后趾颠百病消、两手攀足固肾腰、摇头摆尾去心火。其中,第六个动作“背后趾颠百病消”就是我们现在所说的踮脚操。
常做踮脚操,对身体有3个好处
古人认为,背后七颠百步消练的是内在的气息和脏腑,有助于强肾固精、平衡阴阳、疏通气血、畅通经络,增强机体免疫力。总的来说,常做踮脚操,好处在于:
1、缓解身体疲劳感
俗话说,人老先从脚上老。从肾脏到脚尖有一条连线叫足少阴肾经,垫脚尖的时候,肾脏受到刺激,可以加强排毒。而且,垫脚尖还能增强四肢活动量,消耗小腿的脂肪,有助于消除疲劳。
2、心血管健康
踮起脚尖时,腿部肌肉一松一紧,可以刺激腿部的血管,恢复血管机能,加速全身血液循环,促进新陈代谢。研究发现,踮脚能使人的心率保持在“适当运动”的水平,血液可以供给心肌足够的氧气,有利于预防心血管疾病。
3、防止关节僵硬、酸痛
踮脚时,小腿肌肉和脚踝得到锻炼,可以促进下肢血液回流,增强盆底肌肉的强度和踝关节的稳定性,预防下肢静脉曲张,防止关节僵硬、酸痛。
做对踮脚动作,效果倍增
听了踮脚的好处,人人都想做。然而,踮脚就只是单纯地踮起脚尖吗?做对了动作,才能达到养生保健的效果哦!
正确的踮脚方法,是挺直腰背,保持身体直立的姿势,两脚并拢,双手放在身体两侧或叉腰。慢慢踮起脚尖,同时用脚趾抓住地面,重心落在前脚掌,上半身放松,重复20-30次。静止的踮脚操,很适合久坐不动的上班族,有利于下肢血液回流顺畅,防止小腿变粗,双脚酸胀和麻木。
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除了静止的踮脚操,还可以边走边踮脚、边收肛边垫脚、踮脚配合呼吸等等,结合其他动作,养生效果倍增。
边走边踮脚
踮脚姿势如上,饭后半小时走10-15分钟,不要一次性走完,每走30-50步休息一会。刚开始垫脚走的人可以扶着墙走,以防重心不平衡摔倒,熟悉了动作之后就可以不再借助外物。
边收肛边踮脚
上厕所的时候,坐在马桶上也可以做踮脚练习。膝盖与大腿保持水平,每次垫脚尖30-50次,速度可以自我调节,不要过快,以免很容易疲劳,使下肢酸痛。
踮脚配合呼吸
一边慢慢抬起两脚脚跟,一边吐气,当脚跟放下的时候,再吸气,重复10次,可以锻炼肺部,有助于呼吸通畅。
2种人不适宜做踮脚操
由于踮脚操对全身的协调性要求比较高,而且在踮脚过程中,血压可能会有所升高,因此高血压者、骨质疏松者不适宜做踮脚操,可以尝试用慢走代替垫脚走。
一说到运动,就有很多人找借口说自己工作很忙、生活很累,没有时间和精力去坚持。其实,一个小小的踮脚动作,就能起到很好的养生保健效果。所以,平时没什么时间锻炼,又久坐不动的人,可以经常做踮脚操,活动筋骨,预防心血管疾病。
参考资料:
[1]《“踮踮脚”也能治病!800年前老宗祖就用它来养生》.生命时报. -03-13
[2]《常闭双眼养肝血 一招一式就能养五脏》.生命时报.-01-03
[3]《健康丨倒着走?踮脚走?最养生的走路法是……》.民生周刊.-12-14