作者: 刘淑芬(北京协和医院)
美国曾于 年发布了《美国国民体育指南》，建议成年人每周应该至少有 150 分钟中等强度的体育锻炼，或者至少 75 分钟的高强度的体育锻炼。
对于这个指南推荐的运动量，经常有人说：“哎呀，我的工作太忙了，实在抽不出那么多的时间去运动啊！” 还有的人说：“这个指南是美国人制定的，不适合中国人吧？”
甚至还有人说：“大夫，如果我达不到这个标准，是不是练了也等于白练，还不如不运动？”
每次碰到这样的问题，我都在想：难道就没有人研究过专门针对中国人的、对健康有益的最小运动量吗？
功夫不负有心人，还真让我找到了一个这样的研究，一起来看看吧！
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一、哪怕每天只运动15分钟，也比不运动强
这是来自台湾的一项研究，结果发表在了 《Lancet》杂志（也就是大名鼎鼎的《柳叶刀》杂志）上。
当然，人家科学家想的可不仅仅是为了说服那些不想运动的人去运动，人家还有更高深的意义。
这是一个大人群的研究，一共纳入了 416175 名年龄在 20 岁以上的健康成年人，从 1996 年开始，直到 年结束，一共研究了 13 年。
通过问卷对这些人的运动量进行调查，根据调查结果将这些人分为不活动组、低程度活动组、中等程度活动组、高程度活动组、超高程度活动组，随后对这些人进行随访观察，计算每个组的死亡风险和预期寿命。
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结果显示：与不活动组相比较，低程度活动组（平均每周活动 92 分钟，或者每天 15 分钟），其癌症死亡风险（因为癌症而导致的死亡）、心血管疾病死亡风险（因为心血管疾病导致的死亡）、糖尿病死亡风险（因糖尿病导致的死亡）均下降。
而且，其全因死亡风险（因为各种原因导致的死亡）下降 14%，预期寿命延长 3 年！
这个益处适用于所有的年龄组，对于男性和女性都是相同的。
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而且，在这个“每日 15 分钟”运动时间的基础上，每日多增加 15 分钟的运动，还可额外降低 4% 的全因死亡风险和 1% 的癌症死亡风险。
但是当每日运动时间已达到 100 分钟时，再增加运动时间，就不会继续降低死亡风险了。
看到这个研究结果，相必大家该明白了吧！即便是每日仅活动 15 分钟，对于健康也是非常有益的。
二、运动才是保持健康的“特效药”
有句话说：“勿以善小而不为”，对待运动也是这样，不要因为时间短就不去运动了，短时间的运动也是有益的。
其实，一旦你开始运动，你就会尝到运动的甜头，说不定你就会主动延长运动时间的。
事实上，这样的事情真的是非常常见的。
我们科室有个心脏康复的爷爷，在没有心梗前，没有运动习惯，上四层楼都会感觉呼吸困难，必须要停下来。
心梗后，因为参加了我们的心脏康复，开始了正规的运动训练，经过一段时间的训练后，上六层楼都心不慌、气不喘。
听上去是不是很神奇，像是某保健品的广告？但事实上，运动就是保持健康、年轻的“特效药”。
与其花钱买各种补品、保健品，都不如坚持运动来的值啊。
后来，在医院进行的心脏康复结束了，他在家里也置办了各种训练设备，并告诉我们，一定会将运动坚持下去的。
所以，那些还在顾虑运动时间的人，开始行动起来吧！先从每天 15 分钟的运动做起来！
哪怕只是上班前、下班后围着办公楼转几圈，这 15 分钟的运动任务就算完成了。别告诉我，你连这 15 分钟的时间都没有哦。
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参考文献：
[1] Wen CP, Wai JP, Tsai MK, et al.Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy: a prospective cohort study.[J]Shan Pou Tsai, Xifeng Wu Lancet ; 378: 1244–53
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