春光如许，随着疫情防控形势持续向好，经历了“史上最长寒假”之后，沪上的初三、高三已开启开学模式。
今天，上海市小学四、五年级开学啦！在这个后疫情时代，低年级学生需要做好哪些心理准备呢？
一、开学前，低年级学生可能会出现的问题
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1、作息不规律
在这个特殊的假期中，一部分学生可能享受惯了宅在家的随意无拘束，在上网课时会偷偷上网聊天、打游戏，或者睡懒觉，作业不及时完成，学习和生活习惯乱了，有些人已经向“猫头鹰”的作息规律靠拢。
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2、情绪问题
疫情期间，孩子们待在家中，周围是自己熟悉的家人和环境，网课的压力也相对较小，长时间下来，慢慢地习惯了这种“闲淡舒适”的生活，以至于很多孩子对复学会产生诸多不适，会产生不想上学、焦虑、烦躁紧张、情绪不稳。
低年级段的孩子通常不会用语言来表达自己的情绪变化，而是通过躯体化即“生病”来表现，如莫名其妙的“头痛、心慌、胸闷、肚子痛”等症状。
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3、亲子冲突
宅家的生活学习可能带来的过度放松，一部分孩子养成了依赖网络的习惯，作息不规律，这往往会成为大人与孩子产生关系冲突的导火索。而家长由于复工后可能更多地投入了工作中，忽视孩子的心理感受，这也是很常见的亲子冲突缘由。
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4、人际交往困难
返校后，跟久违的老师、同学见面本是件值得期待的事情。但部分内向的孩子胆小，到了学校看到师长、同学会紧张，加上疫情需要保持社交距离，就更容易出现回避社交的情况。
二、开学前，孩子和家长该做哪些心理准备？
面对上述可能出现的问题，家长和学校老师也不要为之过度担心，这些情况是个体在一个相对固定不变的环境中较长时间生存后的适应性反应，多数是正常的。只要做出相应的调整，是可以应对的。
1、身体的准备
身心是相通的。身体上的准备有助于心理状态的调整。家长可以协助孩子制定规律的作息表，并督促执行，做到尽量与学校作息保持一致。
增加非接触式的运动锻炼。可以适当让孩子增加一些户外活动，到人少的地方去郊游，踏青赏花，呼吸户外的新鲜空气，对他们来讲都是非常必要，而且大有益处的。
2、心理准备
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2.1 亲子良性互动，帮助养成好习惯
在疫情期间，家长与孩子长期居家，彼此相互接触的机会增多。因此，这一阶段的家庭氛围和亲子关系建设显得尤为重要。
对于开学这件事，家长需要学会和孩子积极的沟通，建立应对挑战的同盟，以身作则，如果自身都有手机成瘾、熬夜晚睡的情况，又怎能帮助孩子建立抵挡诱惑、自律、专注这些良好的习惯呢？
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2.2 疏泄情志，缓解焦虑
面对低年级的孩子可能会出现的紧张不安、情绪不稳、畏惧上学的情况，首先需要家长耐心倾听孩子的内心需要，给予理解，而不是苛责和负面评价，对于表达少的孩子，家长要学会细心观察其表情、神态和身体上的变化，如有无出现忧郁、紧张、笑容减少、乏力或躯体上的不适症状。
可以在家里开展一个“开学了”的扮演，以角色扮演的方式来帮助孩子疏泄情绪，引导孩子走入自己的内心，与情绪和平共处，还可以通过深呼吸、放松、运动、听音乐等方式来调节情绪。
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2.3 人际关系的调试
对于心理比较敏感、脆弱、依赖性强的低年级孩子，家长要注意做好心理建设工作。主动和孩子讨论开学后的感受，了解孩子觉得困难的地方，理解、并帮助孩子理解面对变化感到压力是正常的；此外，注重肯定孩子的积极尝试，包括学习上、人际交往和学校生活中。
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2.4 设立目标，学会与网络的分离
疫情期间，线上学习，需要长时间与电子产品接触，孩子就容易沉迷网络。要使孩子与网络分离，一个重要的努力方向就是帮助孩子增加在现实世界中的存在感，找到生活中的乐趣，设立切实可行的目标。
家长可以采取家庭讨论的形式，在开学前期和孩子共同商讨并设定一个目标。如：开学后，每天的目标是什么？第一周的目标是什么？第二周的目标是什么？.......目标实现后，你会有什么样的感受？你希望获得怎样的奖励？
生活在永恒变化的，这次开学，又是一次家长和孩子学习共同面对变化，尝试、然后成长的过程。加油！
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