【早餐三明治这么做，热量低饱腹感强，美味又减脂，坚持吃不怕胖】
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，这才是科学的饮食习惯。三餐之中早餐最重要，早餐吃不好，一天都没精神，严重影响一天的工作效率，所以我每天都很重视早餐，就算再忙也要吃早餐。
早餐不仅要吃得多，还要吃得好，营养要均衡，所以我每天都会自制营养早餐，今天也不例外，今天的早餐是三明治加牛奶。
三明治是西式早餐标配，两片吐司加一点蔬菜和肉，简单方便，做起来也不费劲。今天我用鸡胸肉做了三明治，热量低蛋白质含量高，肉类和主食饱腹感强，吃一个三明治就能满足一上午的营养需求，太值了。
鸡胸肉三明治吃起来也不怕胖，特别适合想要减肥的女孩子。
今天我就分享一下这款鸡胸肉三明治的做法，希望大家喜欢。
三明治配料
鸡胸肉、食用盐、黑胡椒粉、淀粉、吐司、沙拉酱、鸡蛋、植物油
三明治步骤
1、鸡胸肉提前解冻，切成片，放入白胡椒粉、食用盐、淀粉抓匀，放入冰箱腌制一晚上，第二天早上直接制作三明治，非常方便。
2、平底锅刷适量植物油，鸡胸肉下锅翻炒至断生，断生即可出锅装盘备用。经过腌制的鸡胸肉不腥，吃起来也不柴，口感不错。
3、煮一个鸡蛋，煮好之后剥壳备用。
4、将鸡蛋切碎，切得均匀一点，吃起来更好吃。
5、切碎的鸡蛋放入碗中，挤入一点沙拉酱搅拌均匀。
如果不喜欢吃沙拉酱，或者觉得沙拉酱热量太高，可以省略这一步。不过，味道没有那么好。
6、三明治机预热，放入一片原味吐司片。将搅拌好的鸡蛋碎放在吐司片上，用勺子抹均匀。
7、将炒熟的鸡胸肉放在鸡蛋碎上，铺平铺均匀一点。
8、最后盖上另外一片吐司片，盖上三明治上盖，设置时间4分钟，时间到打开上盖，三明治就做好了。喜欢吃颜色深一点的三明治，可以加长时间。
做好的三明治对半切开，装盘就可以开吃了。
三明治做好了，再热一下牛奶倒入玻璃杯，一顿营养早餐就做好了。
鸡胸肉三明治和牛奶的搭配非常合适，蛋白质高热量低，我吃一个就很饱了，一上午的工作都能轻松应对，如果你也是上班族，不妨试试这样的早餐，简单好做还营养。最重要的是，这样的三明治吃了不怕胖，减肥的女孩子也可以经常吃哦。
三明治早餐就分享到这里，喜欢的朋友赶紧动手试试吧。
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