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说起沟通来，很多人都会觉得这是自己和别人进行交流的过程，但其实，我们每天也在通过各种各样的方式，与自己进行着沟通。而在与自我的沟通中，也同样存在着道德评判、进行比较、强人所难、回避责任这几种暴力沟通的情形。举个例子，很多人都有过这样的经历，当自己的行为没有达到自己的预期时，往往就会陷入自责中，我们会跟自己说：“这种蠢事，也就你能干得出来！”或者“为什么别人能做到的，而我不行！”以上列举的几种自责，在某种程度上，体现了我们对完美的追求；但是如果过分自责，我们就会强迫自己做一些事情，或者在与别人的比较中自暴自弃，这正是暴力沟通方式中，“进行比较”和“强人所难”在自我沟通中的表现。
实际上，自我沟通是了解自我、提升自我的过程。但如果在自我沟通中，存在着暴力沟通的方式，不仅会影响我们正确看待自我，还会让我们对自己心生厌恶，从而产生自卑、内疚等负面情绪，将外界对自己的负面评价无限地夸大，甚至会让人丧失对生活的希望和勇气，甚至变得抑郁。而将非暴力沟通的技巧运用在自我沟通之中，能帮助我们正确地看待自己，重燃对生活的热情，拥抱美好生活。这就是我们在与自己谈话时，也要用到非暴力沟通的 原因了。
那么要做好自我沟通，具体应该怎么做呢？我们可以按照以下方式来做：当我们遇到一些让自己后悔的事情时，先不要急着自责，而是按照我们之前讲过的方法，来完成一次和自己的非暴力沟通：首先，我们要先客观地观察、描述事情，看看情况是不是真的像我们想的那么糟；然后，我们问问自己，真正需要的到底是什么，我们有哪些需要没有得到满足；接下来，我们在这个基础之上，再来看看自己对于这件事情的感受，并通过感受，来对自己提出新的请求。而在我们提出新请求的时候，要注意尽量不用“你应该”“你必须”这样的词语来强迫自己，因为这样很容易让人产生抵触心理，也不要用“不得不”来推卸责任。我们可以用“选择做”来代替“不得不”，主动让自己的生活变得和谐。我们还是用一个例子来讲解一下。比如，你今天因为睡过头而上班迟到了，你不要责怪自己是个“不能早起的懒蛋”。而是先客观地描述这件事和自己的感受：“今天我睡过头了，上班迟到了五分钟，我感到很沮丧。”然后，分析一下自己的需要：“我需要一个合理的作息时间安排，因为我今天早上没起来，是昨天晚上熬夜导致的。”紧接着，根据这个需求，我们来对自己提出请求：“我选择给自己制定一个合理的时间表，并将它贯彻到我的每一天中，因为我想要一个健康的身体，想要成为一个优秀的员工。”这样，我们在自我沟通的时候，就可以避免暴力沟通对自己的伤害，而更加客观、理性的为自己的成长和改变提出建议。
以上就是非暴力沟通在自我对话中的运用，我们来总结一下： 我们学习了如何将非暴力沟通的技巧，运用到与自我的对话中来。这就需要我们在遇到事情的时候，首先要客观地描述自己所处的境况和内心的感受；然后，明确自己需要什么；最后，结合自己的需要，对自己提出新的、切合实际的要求。而非暴力沟通是一种生活态度，选择非暴力沟通意味着我们选择让爱融入到生活之中，让尊重、理解、欣赏、慈悲和友情成为生活的主导。希望通过不断的学习和尝试非暴力沟通，你能学会与他人和自己对话的正确方法，并学会理解、尊重他人和自己，用爱的语言让生活多一些温暖和幸福。
本期《如何将非暴力沟通的技巧运用到与自我的对话中》就到这里，欢迎继续关注下期精彩篇章。
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