对于被归类为肥胖的男性来说，最可怕不是秃顶而是身体质量指数（BMI）超过30%，大部分身体质量指数超过这个数值的人都有一个共同点，腹部脂肪厚。
腹部脂肪和健康息息相关，特别是内脏脂肪它们围绕着肝脏、胃、肠。内脏脂肪过高可能导致心血管疾病，糖尿病，甚至癌症等问题。
最让人烦恼的是内脏脂肪高会导致啤酒肚，有些人四肢看起来很瘦但肚子很大，就是因为内脏脂肪高。导致内脏脂肪高的原因有很多，例如遗传、激素、饮食、运动规律。
如果你是四肢瘦，肚子大的胖子不要慌。一项研究表明，当四肢瘦，肚子大的人身体质量指数减少5%时，他们的内脏脂肪会减少11%，总脂肪减少7%，胰岛素敏感度增加25%，这些数值的变化都意味着你会越来越瘦。
那么想要看到这些数值向好的方向发展，我们应该怎么做？
1、补充膳食纤维和蛋白质，降低食欲。
对于大部分减肥人群来说，控制食欲是最困难的事情。当你路过超市时，满眼都是薯片，饼干等高热量食物，身体不受控制的走向零食区。
想要解决这个问题其实很简单，与精加工的食物相比，食用高蛋白和高膳食纤维的食物能让你长时间保持饱腹感。如果你想减肥，就应该多吃蔬菜水果和蛋白质，降低食欲。
2、改变脂肪性质
并非所有的脂肪都对身体有害，内脏脂肪是白色脂肪，这种脂肪会危害人体健康。而褐色脂肪会燃烧卡路里释放热量。
人类长期处于低温状态下，身体就会激活褐色脂肪燃烧热量，使身体保持温暖。因此，挨冻其实也是一种减肥方式。
3、减少压力
控制压力对于降低血压和维持免疫系统而言非常重要，压力过高时人体会分泌多余的皮质醇抑制肌肉生长，促进脂肪增加。而长期的压力会增加皮质醇的数量加剧饥饿，导致腹部脂肪增加。
4、锻炼肌肉，燃烧脂肪。
肌肉和脂肪是相对立的两种事物，肚子大的人通常肌肉含量较低。强壮的肌肉可以让脂肪分布更加均衡，而不是汇集到腹部。
并且肌肉含量越高，运动时所消耗的能量更大，这意味着更多的脂肪会被消耗掉，腹部脂肪变少。
5、培育肠道系统
代谢过程中最重要的一部分是肠道微生物，它们可以分解并产生预防肥胖的化学物质，健康的肠道系统可以分泌更多这种化学物质，让你吃更多的食物长更少的肉。
6、多运动
运动是减掉腹部脂肪最好的方式也是最难的方式，虽然运动的过程很痛苦。但对于减肥而言，没有什么比运动更加健康，每周进行3-5次有氧训练能有效减少腹部脂肪。
如果再加上每周进行2次腹部训练，马甲线和腹肌也不是梦。
