导语:人生在世三万天,有一半的时间都在睡觉,只有把觉睡好了,白天才能更好的工作和学习。但是很多人连最基本的睡觉也睡不好,更因为睡不好觉导致了一系列的身体问题。精神不济,头发脱落,样貌早衰,浑身乏力,没有精神,干什么也提不起劲。这些都是很常见的问题,但必须要引起我们的重视。
一、失眠比较常见的症状表现:
1、睡不着
有的时候我们很想睡觉,但怎么也睡不着。常感到很困,头疼甚至恶心,越想睡去也睡不着,越来越烦躁。脑子里总是想一些乱七八糟的事情,思绪不宁,可以说是非常痛苦。导致第二天早起也没有精神,工作学习都没有效率。
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2、做梦
真正好质量的睡眠是可以一觉睡到天亮的,而大部分的人睡觉总是伴随着做梦,情况更严重的,甚至一晚上都在做梦,甚至想不起来梦里做了什么。第2天一觉醒来感到非常的疲乏,睡觉本来就是人体休息的时间。如果本该休息的时间被做梦占据, 我们睡觉的意义将会被大大折扣。
3、作息混乱。
这一类的患者总是在晚上睡不着,白天却非常想睡觉昼夜颠倒,阴阳失和。原因可能是我们的肝火出了问题,肝气旺盛,失眠导致的长期熬夜会进一步加剧对肝的影响。久而久之,还会导致皮肤暗黄,眼圈较重。整个人的外在形态不是很好。更严重的还会出现掉头发等症状,明明才20几岁,看起来却像三四十岁,加速衰老。
二、那失眠了应该怎样调整自己的状态?
1.首先尽量不要熬夜
我们常说11点睡觉不要脸,12点睡觉不要命。过了凌晨,基本上我们身体内部的各个器官都处于必须要养护的状态。凌晨两点还不睡觉,会对我们的肝产生非常大的危害。所以建议平时工作再忙,也要在12点前睡觉,如果不是必要的工作,那么建议在11点左右就躺下休息。平时睡前多泡泡脚,可以活血,睡眠自然而然也会改善。
2.调整饮食
饮食健康是对失眠有很大的帮助。一日三餐最好都要吃,是再忙碌早餐也不能丢,能不凑合最好就算是凑合着吃,也一定要吃。平时吃东西时要多注意,尽量避免辛辣油炸等高热量的食品,清淡的瓜果蔬菜也是有助于睡眠的。
3.多接触大自然
去接触,去倾听,去感受,自然带给你的平心静气。可以每天晨跑或者傍晚吃完饭半个小时以后出去跑跑步,融入一下自然,放松一下身体,拥有一个好心情,回家泡个澡,能舒舒服服睡个好觉。
4.睡前一杯安眠茶
不仅如此,在现代的医学上发现,人体摄入酸枣仁会减轻经常做噩梦,头昏眼花,健忘焦虑等症状,是一种药食同源的食材。配上蜂蜜也是一种很好的选择,常年饮用,效果更佳。以下介绍几种能够有利于睡眠的药材:
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莲子:人们平时会用它熬粥煲汤,也可以陪在茶里饮用。
桑椹:补肾活血,对治疗失眠也有很好的作用。
枸杞:味甜,能常做食疗材料,具有滋补安神功效。
以上,配以茯苓,百合,栀子等,可以做成酸枣仁百合茶。此茶酸甜可口,滋补的同时能够生津止渴,但更要值得一提的是,此茶为一安神茶,每天按时、坚持、适量饮用能够起到安眠入睡助眠等功效。每天喝一杯,促进拥有好睡眠。
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结语:良好的睡眠是保证一个人拥有健康身体最基础的保证,人只有拥有充足的睡眠,才能够支撑起一天的劳作,同时睡眠也是人体自我修复的一个重要过程。平时要注意早睡觉勤锻炼,喝上一口小茶,让整个人保持良好的精神面貌。