生活中，很多人都有失眠的经历，上到五六十岁，下到二三十岁，失眠总是困扰着很多人，据统计我国成年人失眠率达到了40%以上，且呈现上升的趋势。它虽然是“小病”，但想要解决起来却十分困难，谁得浅、睡得晚、睡得短，已成为很多人睡眠的写照，一个高质量的睡眠对于很多人来说真的很奢侈的一件事！
而且长期失眠会引起神经衰弱，精神状态不好，内分泌紊乱。皮肤暗色无光，就显得老，特别对于女生来说是一个不得不重视的问题，如果不注重睡眠，身体衰老的速度会比同龄人加快很多。
失眠的人不同，但失眠的理由也离不开这几个，看看你是哪一种？
1、社会原因：比如经济压力、工作压力、被迫退休、与社会隔离等而引起失眠，越焦虑越容易失眠。
2、饮食原因：饮食也是影响睡眠的重要因素，如缺乏营养或摄入过多辛辣刺激、熏制、煎炸等高油高热量食物，也会影响睡眠。
3、年龄原因：中老人人由于主控睡眠的松果体素分泌减少，对睡眠的调节能力减弱，入睡时间延长，深睡时间减少，所以也容易失眠。
4、健康原因：如有些健康问题会影响睡眠或导致失眠，如呼吸困难、高血压、心悸、咳嗽等情况。
5、不良的生活习惯：如吃夜宵、临睡前运动、玩手机等，也会多多少少影响着睡眠，或者导致失眠的发生。
提高睡眠质量的方式：坚持3件事，沾床就睡到天亮！
1、培养“见床就困”的习惯
在床上的时候，尽量不要做与睡觉无关的事情，比如追剧、看书、玩手机等，不困的时候，就不要躺在床上了，有困意的时候，就马上上床睡觉，要是躺了超过20分钟了，还是没睡着，这时候可以起来调整下状态，有困意了又接着入睡。总之这种是要自己养成习惯的，要坚持。
2、坚持锻炼
体育锻炼和体力劳动有助于改善睡眠及身体的情况，所以，可以适当增加体育锻炼或体力劳动，有利于提高睡眠质量，同时，经常参加体育锻炼，也有助于促进身体的血液循环，对健康也是有好处的。
3、增加睡眠动力
睡眠动力，也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。
失眠“救星”被找到，不是牛奶，平时可劲吃，沾床就睡到天亮！
提到失眠的“救星”，很多人可能会想到是牛奶，的确，失眠对于睡眠有一点的作用，但是对于经常失眠的人来说它的作用是微小甚微。
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在《千金方》中，记载有一个改善失眠的食疗方子，是失眠的“救星”，能健脾养心、安神助眠，改善失眠、心悸、精神衰弱等情况，从而有助于提高睡眠质量。准备：百合、酸枣仁、茯苓、莲子、枸杞子、桑椹、大枣、桂圆8种食材精心配比。
对于现代的工作生活学习方式，越来越多的人顶着不同的压力造成的长期失眠，无形中给健康带来了多少的问题。解决好失眠问题，才是我们健康之本。
