很多人只要天气一变冷，特别是冬天的时候，就会全身发冷，手脚冰凉的情况尤为严重；这种情况有可能是体内湿气重引起的，日常生活中出现手脚冰冷的情况，一般都不在乎，其实，很多人自己也不明白是什么原因，由于女性的生理因素导致女性比男性更怕冷，甚至还有一些女性到了冬季就会出现手脚冰凉的情况，就算是穿得再厚也不管用，其实，对于这样的情况饮食的调理是一种比较合适的调理方式。
一、调整饮食改善手脚冰凉
手脚冰凉的情况通过调整饮食是可以改善的，但需要一定的时间，不过日常的一些保护预防措施还是很有必要的，比如晚上泡脚，多活动身体，促进血液循环，喝一些姜汤，吃醋泡姜片和补中益气的粥，这些都有保护作用，曾经，我也是手脚冰凉，尤其是夏季手心爱出汗，不喜欢冬天，因为一到冬天更严重，身体怕冷，冻手冻脚，手脚始终捂不热，现在感觉不到了，也许是因为一直喜欢关注养生保健的方法，家里准备的食材也是比较多，经常吃的除了主食之外还有姜糖片，红糖姜茶，祛湿茶，普洱茶，枸杞，葡萄干，葵花籽仁，南瓜子，熟黄豆粉，花生粉，葛根粉，藕粉，醋泡黑豆，黑芝麻粉，红枣干，红豆薏仁粉，木耳，银耳，海带丝，豆腐皮等等。
二、均衡营养提高抵抗力
我挑选的食材都是我爱吃的东西，体质的改善也许是跟我的早餐饮食有关系，每天早晨我用小米、黄豆、花生、红枣、燕麦片熬粥，添加枸杞，把粥盛到碗里之后还添加一勺黑芝麻粉，这样搭配的营养粥食材比较多，营养丰富，就是这样吃惯了，有时候单独用小米粥的时候还是习惯性地想添加一些别的食材，其实，我们的身体需要的营养元素要从多种食物中摄取，因此经常变换食材，不偏食不贪食也算是一种很好的生活习惯，多吃健脾胃，补气血的食物，有利于身体保健。
三、运动健身改善手脚冰凉
手脚冰凉在寒冷的冬季里比较严重，天气转凉或身体受凉的情况下，而导致肝脏受寒，从而引起肝脏阳气不足，甚至肢体冷凉，手脚发红或发白的情况，阳气是生命根本，如果阳气不足会导致身体的一些不适，有的女性经常手脚冰凉，即使在天气炎热的夏季，亦是如此，而天气一冷，则更是加重，这种现象在女性中并不少见，手脚冰凉的原因也有很多种，在日常生活中，想要拥有健康的身体要注意勤运动，通过运动健身改善手脚冰凉，同时要多吃一些坚果，补充营养，如果身体条件能承受可以适当吃些辣椒，这些都可以增加血液循环，改善手脚凉的情况。
四、食补调理改善手脚冰凉
1.黄芪大枣粥
原料：黄芪20克，大枣20克，白米50克，白糖适量。
做法：黄芪煎水去渣，加入大枣、白米煮粥，煮好后放少许白糖即可。
作用：益气补虚，黄芪补气固表，大枣补益脾胃，梗米补中益气，健脾和胃，适合气虚而至手足冰冷者食用。
2.醋泡生姜
材料：生姜50克，醋100毫升，可按此1：2的比例相应增加剂量。
做法：将生鲜姜切成薄片，尽量切均匀，之后将其放入干燥、干净的瓶内，加入适量醋，使其没过姜片，浸泡一周后食用，每天2~4片。
需要提醒大家的是，醋泡生姜的食用时间是有讲究的，由于此处取的是姜的升发阳气的作用，所以最好在上午服用，以顺应上午阳气逐渐升发、变旺的特性，且姜辛温，能加速血液流动，有助于醒脑提神，不适宜晚上服用，晚上宜养阴，阳气内收，容易使人变得兴奋，不利于睡眠休息。
3.黑豆红枣龙眼粥
材料：粳米100克，龙眼肉、大枣各25克，黑豆30克，白糖、桂花适量，可按此比例增加剂量。
做法：先把黑豆洗净、泡发，大枣洗净去核，在锅中加水煮沸，之后放入黑豆、粳米，大火烧开，撇净浮沫，然后用小火慢熬，在大约八成熟后，放入大枣和龙眼肉，继续熬煮，待豆烂粥稠时，放入白糖、桂花调味即可。
作用：补益心气，适合气虚心悸、气血亏损、身体虚弱的人食用。
五、吃生姜有利于改善手脚冰凉
吃生姜能增进食欲，生姜中含有一种叫做姜V素的物质，这种物质可以刺激舌头的味觉，能够增加我们肠胃道胃液的分泌，从而能有效地促进消化和吸收，吃生姜可以保护胃黏膜，使肠张力、节律及蠕动增加，在健脾开胃促进食欲方面效果不错。
生姜中含有的物质可以促进我们发汗，具有驱风散寒、解热的效果，在寒冷天气的时候，如果我们受到寒气的入侵，出现了咳嗽，或者头疼头晕、四肢发冷疼痛的情况，可以喝一点生姜汤，通常我们会选择葱须生姜煮汤或者是喝一些红糖姜茶，驱寒气，可以帮助我们把体内的毒素排出去。
总结：通过饮食的调整改善手脚冰凉，需要一定的时间，所以体质弱寒气重，除了日常的保护之外，多增加运动是个好办法，增强体质，饮食方面多吃补益心气，补气养血的食物，丰富食材补充营养，护养结合，慢慢调养，逐渐改善，不可能吃几次滋补的食物就能一蹴而就，所以，体质的改善需要保护和饮食调养互相配合。
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