“我因为怀孕,行动什么的都不方便,于是干脆在家休息,在家里我婆婆什么重活都不让我做,孕期成了我最无聊的时期,我每天没事干,只能吃完饭后散散步,偶尔找朋友聊聊天,我担心再这样自己身材走样不说,连宝宝都会跟着我一起肥胖。但我很多运动都不能做,除了散步,实在不知道自己还能做什么运动。”
许多孕妈妈都有这样的困扰,想通过运动来让自己和胎儿更健康,又不知道做什么运动合适,适当地运动能够让宝宝更健康出生,也能使孕妈妈的体重正常,
除了散步,其实还有很多运动适合孕妈妈做,让我们看看孕妈妈都可以做什么运动吧。
一.有氧运动
有氧运动能增强孕妈妈身体各方面的能力,除了能减轻分娩时候的疼痛以外,还能让孕妈妈在分娩的时候释放足够的体力,让分娩更加顺利。快跑或者慢跑都适合孕期活动,孕妈妈可以经常跑步,但不要时间太长,起到锻炼的目的就可以了。或者在走路的时候可以加快脚步,并且注意提臀,步子迈的大一点,能够加速脂肪的燃烧,对宝宝出生时有一个正常的体重非常重要。
二.跳舞
跳舞能促进身体的血液循环,孕妈妈练习跳舞对宝宝的健康有益。平时孕妈妈在家可以打开自己的音响设备,自己跟着音乐舞动,也可以去舞蹈班跟着专业的老师学习,但是要注意舞蹈的音乐不能过于躁,舞蹈动作幅度不能太大,尽量避免跳跃,旋转等剧烈运动。
三.瑜伽
瑜伽要在孕期瑜伽教练的专业指导下进行。做一些简单的动作就好,太难的动作会增加孕妈的危险程度,瑜伽能提高孕妈妈的体内,保持肌肉的弹性,对宝宝分娩有很大的好处。
四.伸展运动
孕妈妈平常多活动双腿双脚是很有益的,伸展运动能使身心放松。孕妈妈空闲的时候,多伸展自己的筋骨,将自己的胳膊往不同方向活动,能锻炼身体的灵活性,不至于孕期看着笨拙,将伸展活动与增强心血管功能的活动结合起来,能让自己的身体得到更加充分的锻炼。